varför du behöver en god natts sömn

Vi har så många krav på vår tid—jobb, familj, ärenden—för att inte tala om att hitta lite tid att slappna av. För att passa in allt, offrar vi ofta sömn. Men sömn påverkar både mental och fysisk hälsa. Det är viktigt för ditt välbefinnande.

självklart hjälper sömn dig att känna dig vilad varje dag. Men medan du sover, din hjärna och kropp inte bara stänga. Interna organ och processer är hårda på jobbet hela natten.,

”Sömntjänster alla aspekter av vår kropp på ett eller annat sätt: molekylär, energibalans, samt intellektuell funktion, vakenhet och humör”, säger Dr.Merrill Mitler, en sömn expert och neuroforskare på NIH.

När du är trött kan du inte fungera som bäst. Sömn hjälper dig att tänka tydligare, ha snabbare reflexer och fokusera bättre. ”Faktum är att när vi tittar på väl vilade människor arbetar de på en annan nivå än människor som försöker klara sig på 1 eller 2 timmar mindre nattlig sömn”, säger Mitler.,

”förlust av sömn försämrar dina högre nivåer av resonemang, problemlösning och uppmärksamhet på detaljer”, förklarar Mitler. Trötta människor tenderar att vara mindre produktiva på jobbet. De löper mycket större risk för trafikolyckor. Brist på sömn påverkar också ditt humör, vilket kan påverka hur du interagerar med andra. Ett sömnunderskott över tiden kan till och med sätta dig större risk för att utveckla depression.

men sömn är inte bara viktigt för hjärnan. ”Sömn påverkar nästan varje vävnad i våra kroppar”, säger Dr Michael Twery, en sömn expert på NIH., ”Det påverkar tillväxt och stresshormonermolekyler som skickas genom blodomloppet för att signalera en annan del av kroppen att växa eller reagera på ett visst sätt., vårt immunsystemsystemet som skyddar din kropp från invaderande virus, bakterier och andra mikroskopiska hot., aptit, andning, blodtryck och kardiovaskulärsystemet av hjärta och kärl som cirkulerar blod genom kroppen. hälsa.”

forskning visar att brist på sömn ökar risken för fetma, hjärtsjukdomar och infektioner., Under hela natten, din hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck stiger och faller, en process som kan vara viktigt för hjärt-kärlsjukdom. Din kropp släpper ut hormoner under sömnen som hjälper till att reparera celler och kontrollera kroppens användning av energi. Dessa hormonförändringar kan påverka din kroppsvikt.

”pågående forskning visar en brist på sömn kan producera diabetesliknande tillstånd hos annars friska människor”, säger Mitler.

nyligen genomförda studier visar också att sömn kan påverka effektiviteten av vaccinationer., Twery beskrev forskning som visar att väl vilade människor som fick influensavaccinet utvecklade starkare skydd mot sjukdomen.

en god natts sömn består av 4 till 5 sömncykler. Varje cykel innehåller perioder av djup sömn och snabb ögonrörelse (REM) sömn, när vi drömmer. ”När natten fortsätter ökar den del av cykeln som är i REM-sömn. Det visar sig att detta mönster av cykling och progression är avgörande för sömnens biologi, säger Twery.

även om personliga behov varierar, behöver vuxna i genomsnitt 7 till 8 timmars sömn per natt., Barn sover vanligtvis ca 16 timmar om dagen. Små barn behöver minst 10 timmars sömn, medan tonåringar behöver minst 9 timmar. För att uppnå de maximala återställande fördelarna med sömn är det viktigt att få en hel natt av sömn, säger Twery.

sömn kan störas av många saker. Stimulanter som koffein eller vissa mediciner kan hålla dig uppe. Distraktioner som elektronik – särskilt ljuset från TV, mobiltelefoner, tabletter och e-läsare—kan hindra dig från att somna.,

När människor blir äldre kan de inte få tillräckligt med sömn på grund av sjukdom, mediciner eller sömnstörningar. Av vissa uppskattningar lider cirka 70 miljoner amerikaner i alla åldrar av kroniska sömnproblem. De 2 vanligaste sömnstörningarna är sömnlöshet och sömnapné.

personer med sömnlöshet har problem med att falla eller sova. Ångest om att somna gör ofta tillståndet värre. De flesta av oss har tillfällig sömnlöshet., Men kronisk sömnlöshet-som varar minst 3 nätter per vecka i mer än en månad – kan utlösa allvarliga dagsproblem som utmattning, irritabilitet och koncentrationssvårigheter.

vanliga terapier inkluderar avslappning och djupandning tekniker. Ibland föreskrivs medicin. Men konsultera en läkare innan du försöker även over-the-counter sömntabletter, eftersom de kan lämna dig känner dig orefrisk på morgonen.

personer med sömnapné har en hög, ojämn snarkning (men inte alla som snarkar har apné). Andning stannar upprepade gånger eller blir grunt., Om du har apné, får du inte tillräckligt med syre, och din hjärna stör din sömn för att öppna luftstrupen.

apné är farligt. ”Det finns lite luftutbyte i 10 sekunder eller mer åt gången”, förklarar Dr. Phyllis Zee, en sömnapné expert vid Northwestern University. ”Syret går ner och kroppens kamp eller flygrespons aktiveras. Blodtryck spikar, din hjärtfrekvens fluktuerar och hjärnan väcker dig delvis för att starta andningen igen. Detta skapar stress.”

apné kan lämna dig trött och lynnig. Du kanske har svårt att tänka klart., ”Apné påverkar också de kärl som leder till hjärnan så det finns en högre risk för stroke i samband med det,” tillägger Zee.

om du har mild sömnapné kan du försöka sova på din sida, träna eller gå ner i vikt för att minska symtomen. En CPAP-maskin, som pumpar luft i halsen för att hålla din luftväg öppen, kan också hjälpa till. En annan behandling är en bitplatta som flyttar underkäken framåt. I vissa fall behöver dock personer med sömnapné kirurgi.,

”Om du snarkar kroniskt och vaknar kvävning eller kippar efter luft och känner att du är sömnig under dagen, berätta för din läkare och bli utvärderad”, rekommenderar Zee.

NIH finansierar för närvarande flera studier för att få djupare insikter i sömnapné och andra aspekter av sömn. En 5-årig studie av 10 000 gravida kvinnor är utformad för att mäta effekterna av apné på moderns och barnets hälsa. Zee säger att denna studie kommer att kasta mer ljus på apné och vikten av behandling.

god sömn är avgörande för din hälsa., För att göra varje dag en säker, produktiv, vidta åtgärder för att se till att du regelbundet får en god natts sömn.