Warum Brauchst Du einen Guten Schlaf in der Nacht

Wir haben so viele Anforderungen an unsere Zeit—Job, Familie, Besorgungen zu machen—und nicht zu vergessen finden Sie einige Zeit, um sich zu entspannen. Um alles einzupassen, opfern wir oft den Schlaf. Aber Schlaf beeinflusst sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit. Es ist wichtig für Ihr Wohlbefinden.

Natürlich hilft Ihnen der Schlaf, sich jeden Tag ausgeruht zu fühlen. Aber während du schläfst, schließen dein Gehirn und dein Körper nicht einfach ab. Innere Organe und Prozesse sind die ganze Nacht über hart bei der Arbeit.,

„Schlaf bedient alle Aspekte unseres Körpers auf die eine oder andere Weise: molekular, Energiebilanz sowie intellektuelle Funktion, Wachsamkeit und Stimmung“, sagt Dr. Merrill Mitler, Schlafexperte und Neurowissenschaftler am NIH.

Wenn Sie müde sind, können Sie nicht optimal funktionieren. Schlaf hilft Ihnen, klarer zu denken, schnellere Reflexe zu haben und sich besser zu konzentrieren. „Tatsache ist, wenn wir gut ausgeruhte Menschen betrachten, arbeiten sie auf einem anderen Niveau als Menschen, die versuchen, mit 1 oder 2 Stunden weniger Nachtschlaf auszukommen“, sagt Mitler.,

„Schlafverlust beeinträchtigt Ihr höheres Maß an Argumentation, Problemlösung und Liebe zum Detail“, erklärt Mitler. Müde Menschen neigen dazu, bei der Arbeit weniger produktiv zu sein. Sie haben ein viel höheres Risiko für Verkehrsunfälle. Schlafmangel beeinflusst auch Ihre Stimmung, was sich auf die Interaktion mit anderen auswirken kann. Ein Schlafdefizit im Laufe der Zeit kann Sie sogar einem höheren Risiko für Depressionen aussetzen.

Aber Schlaf ist nicht nur wichtig für das Gehirn. „Schlaf betrifft fast jedes Gewebe in unserem Körper“, sagt Dr. Michael Twery, Schlafexperte bei NIH., „Es beeinflusst Wachstum und Stresshormonemoleküle, die durch den Blutkreislauf gesendet werden, um einem anderen Teil des Körpers zu signalisieren, dass er auf eine bestimmte Weise wächst oder reagiert., unser Immunsystemdas System, das Ihren Körper vor eindringenden Viren, Bakterien und anderen mikroskopischen Bedrohungen schützt., appetit, Atmung, Blutdruck und kardiovaskulärDas System von Herz und Gefäßen, das Blut durch den Körper zirkuliert. Gesundheit.“

Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Infektionen erhöht., Während der Nacht steigen und fallen Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz und Ihr Blutdruck, ein Prozess, der für die kardiovaskuläre Gesundheit wichtig sein kann. Ihr Körper setzt während des Schlafes Hormone frei, die helfen, Zellen zu reparieren und den Energieverbrauch des Körpers zu kontrollieren. Diese hormonellen Veränderungen können Ihr Körpergewicht beeinflussen.

„Laufende Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel bei ansonsten gesunden Menschen zu diabetischen Zuständen führen kann“, sagt Mitler.

Neuere Studien zeigen auch, dass Schlaf die Effizienz von Impfungen beeinflussen kann., Twery beschrieb Untersuchungen, die zeigten, dass ausgeruhte Menschen, die den Grippeimpfstoff erhielten, einen stärkeren Schutz gegen die Krankheit entwickelten.

Ein guter Schlaf besteht aus 4 bis 5 schlafzyklen. Jeder Zyklus umfasst Tiefschlafperioden und schnellen Augenbewegungsschlaf (REM), wenn wir träumen. „Im Laufe der Nacht nimmt der Teil dieses Zyklus, der sich im REM-Schlaf befindet, zu. Es stellt sich heraus, dass dieses Muster des Radfahrens und Fortschreitens für die Biologie des Schlafes entscheidend ist“, sagt Twery.

Obwohl die persönlichen Bedürfnisse variieren, benötigen Erwachsene durchschnittlich 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht., Babys schlafen normalerweise etwa 16 Stunden am Tag. Kleine Kinder brauchen mindestens 10 Stunden Schlaf, während Jugendliche mindestens 9 Stunden brauchen. Um die maximalen erholsamen Vorteile des Schlafes zu erzielen, ist es wichtig, eine volle Nacht hochwertigen Schlafes zu haben, sagt Twery.

Der Schlaf kann durch viele Dinge gestört werden. Stimulanzien wie Koffein oder bestimmte Medikamente können Sie aufhalten. Ablenkungen wie Elektronik—insbesondere das Licht von Fernsehern, Mobiltelefonen, Tablets und E-Readern—können das Einschlafen verhindern.,

Wenn Menschen älter werden, bekommen sie möglicherweise nicht genug Schlaf wegen Krankheit, Medikamenten oder Schlafstörungen. Schätzungen zufolge leiden etwa 70 Millionen Amerikaner jeden Alters an chronischen Schlafproblemen. Die 2 häufigsten Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit und Schlafapnoe.

Menschen mit Schlaflosigkeit haben Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen. Angst vor dem Einschlafen verschlimmert oft den Zustand. Die meisten von uns haben gelegentliche Schlaflosigkeit., Chronische Schlaflosigkeit-die länger als einen Monat mindestens 3 Nächte pro Woche dauert-kann jedoch schwerwiegende Tagesprobleme wie Erschöpfung, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten auslösen.

Gängige Therapien umfassen Entspannungs-und Tiefenatmungstechniken. Manchmal wird Medizin verschrieben. Aber konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie sogar rezeptfreie Schlaftabletten ausprobieren, da Sie sich am Morgen unfrischt fühlen können.

Menschen mit Schlafapnoe haben ein lautes, ungleichmäßiges Schnarchen (obwohl nicht jeder, der schnarcht, Apnoe hat). Die Atmung stoppt wiederholt oder wird flach., Wenn Sie Apnoe haben, bekommen Sie nicht genug Sauerstoff und Ihr Gehirn stört Ihren Schlaf, um Ihre Luftröhre zu öffnen.

Apnoe ist gefährlich. „Es gibt wenig Luftaustausch für 10 Sekunden oder mehr gleichzeitig“, erklärt Dr. Phyllis Zee, eine Schlafapnoe-Expertin an der Northwestern University. „Der Sauerstoff sinkt und die Kampf-oder Flugreaktion des Körpers wird aktiviert. Der Blutdruck steigt, Ihre Herzfrequenz schwankt und das Gehirn weckt Sie teilweise, um wieder zu atmen. Dies erzeugt stress.“

Apnoe kann dazu führen, dass Sie sich müde und launisch fühlen. Sie können Probleme haben, klar zu denken., „Apnoe betrifft auch die Gefäße, die zum Gehirn führen, so dass ein höheres Schlaganfallrisiko damit verbunden ist“, fügt Zee hinzu.

Wenn Sie eine leichte Schlafapnoe haben, können Sie versuchen, auf Ihrer Seite zu schlafen, Sport zu treiben oder Gewicht zu verlieren, um die Symptome zu lindern. Eine CPAP-Maschine, die Luft in den Hals pumpt, um die Atemwege offen zu halten, kann ebenfalls helfen. Eine andere Behandlung ist eine Bissplatte, die den Unterkiefer nach vorne bewegt. In einigen Fällen müssen jedoch Menschen mit Schlafapnoe operiert werden.,

„Wenn Sie chronisch schnarchen und ersticken oder nach Luft schnappen und das Gefühl haben, tagsüber schläfrig zu sein, informieren Sie Ihren Arzt und lassen Sie sich untersuchen“, rät Zee.

NIH finanziert derzeit mehrere Studien, um tiefere Einblicke in Schlafapnoe und andere Aspekte des Schlafes zu erhalten. Eine 5-Jahres-Studie mit 10.000 schwangeren Frauen soll die Auswirkungen von Apnoe auf die Gesundheit von Mutter und Kind messen. Zee sagt, dass diese Studie mehr Licht auf Apnoe und die Bedeutung der Behandlung.

Guter Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit., Um jeden Tag zu einem sicheren und produktiven Tag zu machen, sollten Sie regelmäßig gut schlafen.