Proč Potřebujete Dobrý Noční Spánek,

Máme tolik nároky na náš čas—práce, rodina, pochůzky—nemluvě o tom, najít si čas na odpočinek. Abychom všechno zapadli, často obětujeme spánek. Spánek však ovlivňuje duševní i fyzické zdraví. Je to životně důležité pro vaši pohodu.

spánek vám samozřejmě pomáhá každý den odpočívat. Ale když spíte, váš mozek a tělo se prostě nevypnou. Vnitřní orgány a procesy jsou těžké v práci po celou noc.,

„Sleep služeb všech aspektů našeho těla v jedné cestě nebo jiný: molekulární, energetické bilance, stejně jako intelektuální funkce, bdělost a náladu,“ říká Dr. Merrill Mitler, spánku expert a neurolog na NIH.

když jste unavení, nemůžete fungovat v nejlepším případě. Spánek vám pomůže jasněji přemýšlet, mít rychlejší reflexy a lépe se soustředit. „Faktem je, že když se podíváme na well-rested lidé, pracují na jiné úrovni, než lidé se snaží dostat na 1 nebo 2 hodiny méně noční spánek,“ říká Mitler.,

„ztráta spánku narušuje vyšší úroveň uvažování, řešení problémů a pozornost k detailům,“ vysvětluje Mitler. Unavení lidé mají tendenci být méně produktivní v práci. Hrozí jim mnohem vyšší riziko dopravních nehod. Nedostatek spánku také ovlivňuje vaši náladu, což může ovlivnit, jak komunikujete s ostatními. Nedostatek spánku v průběhu času vás může dokonce vystavit většímu riziku vzniku deprese.

ale spánek není jen nezbytný pro mozek. „Spánek ovlivňuje téměř každou tkáň v našem těle,“ říká Dr. Michael Twery, odborník na spánek v NIH., „To ovlivňuje růst a stres hormonesMolecules poslal přes krevní řečiště do signálu jiné části těla, růst nebo reagovat určitým způsobem., náš imunitní systémsystém, který chrání vaše tělo před napadením virů, bakterií a dalších mikroskopických hrozeb., chuť k jídlu, dýchání, krevní tlak a kardiovaskulárnísystém srdce a cév, které cirkuluje krev tělem. zdravý.“výzkum

ukazuje, že nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, srdečních chorob a infekcí., V průběhu noci, tepovou frekvenci, rychlost dýchání a krevní tlak, vzestup a pád, proces, který může být důležitý pro kardiovaskulární zdraví. Vaše tělo uvolňuje hormony během spánku, které pomáhají opravovat buňky a kontrolovat využití energie v těle. Tyto hormonální změny mohou ovlivnit vaši tělesnou hmotnost.

„probíhající výzkum ukazuje, že nedostatek spánku může u jinak zdravých lidí vyvolat diabetické stavy,“ říká Mitler.

nedávné studie také ukazují, že spánek může ovlivnit účinnost očkování., Twery popsal výzkum, který ukazuje, že dobře odpočatí lidé, kteří dostali vakcínu proti chřipce, vyvinuli silnější ochranu proti nemoci.

dobrý noční spánek se skládá ze 4 až 5 spánkových cyklů. Každý cyklus zahrnuje období hlubokého spánku a rychlého pohybu očí (REM) spánku, když sníme. „Jak noc pokračuje, část tohoto cyklu, která je v REM spánku, se zvyšuje. Ukazuje se, že tento vzorec cyklistiky a progrese je rozhodující pro biologii spánku,“ říká Twery.

přestože se osobní potřeby liší, dospělí potřebují v průměru 7 až 8 hodin spánku za noc., Děti obvykle spí asi 16 hodin denně. Malé děti potřebují nejméně 10 hodin spánku, zatímco teenageři potřebují nejméně 9 hodin. Chcete-li dosáhnout maximálních restorativních výhod spánku, je důležité získat celou noc kvalitního spánku, říká Twery.

spánek může být narušen mnoha věcmi. Stimulanty, jako je kofein nebo určité léky, vás mohou udržet. Rozptýlení, jako je elektronika—zejména světlo z televizorů, mobilních telefonů, tabletů a elektronických čteček-vám může zabránit usínání.,

jak lidé stárnou, nemusí mít dostatek spánku kvůli nemoci, lékům nebo poruchám spánku. Podle některých odhadů asi 70 milionů Američanů všech věkových kategorií trpí chronickými problémy se spánkem. 2 nejčastější poruchy spánku jsou nespavost a spánková apnoe.

lidé s nespavostí mají potíže s usínáním nebo usínáním. Úzkost z usínání často zhoršuje stav. Většina z nás má občas nespavost., Chronická nespavost-trvající nejméně 3 noci týdně po dobu delší než měsíc-však může vyvolat vážné denní problémy, jako je vyčerpání, podrážděnost a obtížné soustředění.

běžné terapie zahrnují relaxační a hluboké dýchací techniky. Někdy je předepsán lék. Ale poraďte se s lékařem dříve, než se snaží i přes-the-counter spát, prášky, protože se může nechat pocit, unrefreshed ráno.

lidé se spánkovou apnoe mají hlasité, nerovnoměrné chrápání (i když ne každý, kdo chrápe, má apnoe). Dýchání se opakovaně zastavuje nebo se stává mělkým., Pokud máte apnoe, nedostáváte dostatek kyslíku a váš mozek narušuje váš spánek, aby otevřel průdušnice.

apnoe je nebezpečná. „Existuje malá výměna vzduchu po dobu 10 sekund nebo více najednou,“ vysvětluje Dr. Phyllis Zee, odborník na spánkovou apnoe na Northwestern University. „Kyslík klesá a aktivuje se boj těla nebo reakce letu. Krevní tlak hroty, vaše srdeční frekvence kolísá a mozek vás probudí částečně začít znovu dýchat. To vytváří stres.“

apnoe může nechat pocit únavy a náladový. Možná máte potíže s jasným myšlením., „Apnoe také ovlivňuje cévy, které vedou do mozku, takže s tím je spojeno vyšší riziko mrtvice,“ dodává Zee.

Pokud máte mírnou spánkovou apnoe, můžete zkusit spát na vaší straně, cvičit nebo zhubnout, abyste snížili příznaky. Může také pomoci stroj CPAP, který pumpuje vzduch do krku, aby vaše dýchací cesty zůstaly otevřené. Další léčbou je kousací deska, která posune dolní čelist dopředu. V některých případech však lidé se spánkovou apnoe potřebují operaci.,

„Pokud jste chrápat chronicky a probudit dušení nebo lapal po vzduchu, a pocit, že jste ospalí během dne, informujte svého lékaře a získat hodnoceny,“ Zee radí.

NIH v současné době financuje několik studií, aby získal hlubší vhled do spánkové apnoe a dalších aspektů spánku. Jedna 5letá studie 10 000 těhotných žen je navržena tak, aby měřila účinky apnoe na zdraví matky a dítěte. Zee říká, že tato studie vrhne více světla na apnoe a důležitost léčby.

dobrý spánek je rozhodující pro vaše zdraví., Aby byl každý den Bezpečný, produktivní, podnikněte kroky, abyste se ujistili, že pravidelně spíte.