なぜあなたは良い夜の睡眠を必要とします

私たちは私たちの時間に非常に多くの要求を持っています—仕事、家族、用事—リラックスするいくつかの時間を見つけることはもちろんのこと、私たちは私たちの時間に非常に多くの要求を持っています。 合わせすべてを犠牲にしばしばあります。 しか それはあなたの幸福に不可欠です。

もちろん、睡眠はあなたが毎日休んで感じるのに役立ちます。 しかし眠っている間、あなたの頭脳およびボディはちょうど締まらない。 内臓やプロセスは、夜を通して仕事では難しいです。,

“睡眠は、分子、エネルギーバランス、知的機能、覚醒、気分など、私たちの体のあらゆる側面に何らかの形でサービスを提供します”とNIHの睡眠専門家であり神経科学者であるMerrill Mitler博士は述べています。

疲れているときは、最高の状態で機能することはできません。 睡眠をお考えをより明確に、より早く反射神経を集中です。 “実際には、よく休んでいる人を見ると、夜間の睡眠時間が1時間または2時間以下になろうとしている人とは異なるレベルで動作しています”とMitler氏,

“睡眠の喪失は、より高いレベルの推論、問題解決、細部への注意を損ないます”とMitler氏は説明します。 疲れた人々は仕事でより少なく生産的でありがちである。 彼らは交通事故のためのはるかに高いリスクにあります。 睡眠不足はあなたの気分にも影響し、他の人とのやりとりに影響を与える可能性があります。 時間の経過とともに睡眠不足は、うつ病を発症するリスクを高めることさえあります。

しかし、睡眠は脳にとって不可欠なだけではありません。 “睡眠は私たちの体のほぼすべての組織に影響を与えます”とNIHの睡眠の専門家であるMichael Twery博士は言います。, “それは成長とストレスホルモンに影響を与えます血流を介して送られた分子は、体の別の部分に特定の方法で成長または反応するように信号を送、私たちの免疫システムウイルス、細菌やその他の微視的な脅威の侵入からあなたの体を保護するシステム。、食欲、呼吸、血圧および心臓血管体内の血液を循環する心臓および血管のシステム。 健康。”

研究によると、睡眠不足は肥満、心臓病、感染症のリスクを高めることが示されています。, 夜を通して、あなたの心拍数、呼吸数および血圧の上昇および落下、心血管の健康のために重要であるかもしれないプロセス。 体ホルモンが睡眠中にある修復細胞の制御の身体のサービスを行います。 これらのホルモ

“進行中の研究は、睡眠不足がそうでなければ健康な人に糖尿病様の状態を引き起こす可能性があることを示しています”とMitler氏は言います。

最近の研究では、睡眠が予防接種の効率に影響を与える可能性があることも明らかになっています。, Tweryはインフルエンザワクチンを受け取ったよく休んだ人々が病気に対してより強い保護を開発したことを示す研究を

良い夜の睡眠は4-5の睡眠サイクルで構成されています。 各サイクルには、私たちが夢を見るときに、深い睡眠と急速眼球運動（REM）睡眠の期間が含まれます。 “夜が続くにつれて、レム睡眠にあるそのサイクルの部分が増加します。 このサイクリングと進行のパターンは、睡眠の生物学にとって重要であることが判明しました”とTwery氏は言います。

個人のニーズは異なりますが、平均して、大人は一晩あたり7-8時間の睡眠を必要とします。, 赤ん坊は普通約16時間日眠ります。 幼児は少なくとも10時間の睡眠が必要ですが、ティーンエイジャーは少なくとも9時間が必要です。 睡眠の最大の回復効果を達成するためには、質の高い睡眠の完全な夜を得ることが重要です、とTwery氏は言います。

睡眠は多くのことによって中断される可能性があります。 カフェインまたはある特定の薬物のような興奮剤は保つことができる。 電子機器、特にテレビ、携帯電話、タブレット、電子リーダーからの光などの気晴らしは、眠りに落ちるのを防ぐことができます。,

人が年を取るにつれて、病気、投薬、睡眠障害のために十分な睡眠が得られないことがあります。 ある見積もりによって、すべての年齢の約70百万人のアメリカ人は慢性の睡眠問題に苦しむ。 2つの共通の睡眠障害は不眠症および睡眠時無呼吸です。

不眠症の人は、落ちたり眠ったりするのに問題があります。 不安眠りに落ちる多くの状態に悪化した。 私達のほとんどに臨時の不眠症がある。, しかし、慢性不眠症—月以上のために週に少なくとも3泊続く—このような疲労、過敏性や集中困難などの深刻な昼間の問題を引き起こす可能性があり

一般的な治療法には、弛緩および深呼吸技術が含まれる。 時には薬が処方されます。 しかし、彼らはあなたが午前中に新鮮な感じを残すかもしれないとしても、市販睡眠薬を試してみる前に医師に相談してください。

睡眠時無呼吸を持つ人々は大声で、不均一ないびきを持っています（いびきをかく誰もが無呼吸を持っているわけではありませんが）。 呼吸は繰り返し停止または浅くなります。, あなたは無呼吸を持っている場合は、十分な酸素を取得していない、とあなたの脳はあなたの気管を開くためにあなたの睡眠を乱します。

無呼吸は危険です。 “一度に10秒以上の空気交換はほとんどありません”とノースウェスタン大学の睡眠時無呼吸の専門家であるPhyllis Zee博士は説明します。 “酸素がダウンし、体の戦いや飛行応答が活性化されます。 血圧のスパイク、あなたの心拍数が変動し、脳が再びあなたの呼吸を開始するために部分的にあなたを目覚めさせます。 これは圧力を作成する。”

無呼吸は、あなたが疲れて気分が悪いままにすることができます。 お困りの考えを明確にする。, “また、無呼吸は脳につながる血管に影響を与えるので、それに関連する脳卒中のリスクが高い”とZee氏は付け加えます。あなたは軽度の睡眠時無呼吸を持っている場合は、症状を軽減するために、あなたの側で寝て運動や体重を減らすことを試みるかもしれません。 あなたの気道を開いたままにするためにあなたの喉に空気をポンプCPAPマシンも助けることができます。 もう一つの処置は下顎を前方に動かすかみ傷の版です。 いくつかのケースでは、しかし、睡眠時無呼吸を持つ人々は手術が必要です。,

“慢性的にいびきをかき、窒息や空気のためにあえぎ目を覚まし、日中に眠いと感じた場合は、医師に相談して評価してください”とZeeは助言します。

NIHは現在、睡眠時無呼吸および睡眠の他の側面に関するより深い洞察を得るためにいくつかの研究に資金を提供しています。 5年間の10,000人の妊婦の研究は、母親と赤ちゃんの健康に対する無呼吸の影響を測定するように設計されています。 Zeeは、この研究は、無呼吸と治療の重要性についてより多くの光を当てると言います。

良い睡眠はあなたの健康にとって重要です。, 毎日を安全で生産的なものにするために、定期的に良い夜の睡眠を取るようにするための措置を講じてください。