Hvorfor har Du Brug for en God Nats Søvn

Vi har så mange krav til vores tid—job, familie, ærinder—for ikke at nævne at finde tid til at slappe af. For at passe alt ind, ofrer vi ofte søvn. Men søvn påvirker både mental og fysisk sundhed. Det er vigtigt for dit velbefindende.

selvfølgelig hjælper søvn dig med at føle dig udhvilet hver dag. Men mens du sover, lukker din hjerne og krop ikke bare ned. Interne organer og processer er hårde på arbejde hele natten.,

“Søvntjenester alle aspekter af vores krop på en eller anden måde: molekylær, energibalance samt intellektuel funktion, årvågenhed og humør,” siger Dr. Merrill Mitler, en søvnekspert og neurovidenskabsmand hos NIH.

Når du er træt, kan du ikke fungere bedst. Søvn hjælper dig med at tænke mere tydeligt, have hurtigere reflekser og fokusere bedre. “Faktum er, når vi ser på veludhvilede mennesker, opererer de på et andet niveau end folk, der forsøger at komme forbi på 1 eller 2 timer mindre natlig søvn,” siger Mitler.,

“tab af søvn forringer dine højere niveauer af ræsonnement, problemløsning og opmærksomhed på detaljer,” forklarer Mitler. Trætte mennesker har en tendens til at være mindre produktive på arbejdet. De har en meget højere risiko for trafikulykker. Mangel på søvn påvirker også dit humør, hvilket kan påvirke, hvordan du interagerer med andre. Et søvnunderskud over tid kan endda sætte dig i større risiko for at udvikle depression.

men søvn er ikke kun afgørende for hjernen. “Søvn påvirker næsten ethvert væv i vores kroppe,” siger Dr. Michael t .ery, en søvnekspert hos NIH., “Det påvirker vækst og stresshormonermolekyler sendt gennem blodbanen for at signalere en anden del af kroppen til at vokse eller reagere på en bestemt måde., vores immunsystemdet system, der beskytter din krop mod invaderende vira, bakterier og andre mikroskopiske trusler., appetit, vejrtrækning, blodtryk og kardiovaskulærsystemet af hjerte og skibe, der cirkulerer blod gennem kroppen. sundhed.”

forskning viser, at mangel på søvn øger risikoen for fedme, hjertesygdomme og infektioner., I løbet af natten stiger og falder din puls, vejrtrækningshastighed og blodtryk, en proces, der kan være vigtig for hjerte-kar-sundhed. Din krop frigiver hormoner under søvn, der hjælper med at reparere celler og kontrollere kroppens brug af energi. Disse hormonændringer kan påvirke din kropsvægt.

“løbende forskning viser, at mangel på søvn kan producere diabetiske tilstande hos ellers sunde mennesker,” siger Mitler.nylige undersøgelser viser også, at søvn kan påvirke effektiviteten af vaccinationer., T .ery beskrev forskning, der viste, at veludhvilede mennesker, der modtog influen .avaccinen, udviklede stærkere beskyttelse mod sygdommen. en god nats søvn består af 4 til 5 søvncyklusser. Hver cyklus inkluderer perioder med dyb søvn og hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, når vi drømmer. “Når natten går, øges den del af den cyklus, der er i REM-søvn. Det viser sig, at dette mønster af cykling og progression er kritisk for søvnens biologi,” siger t .ery.

selvom personlige behov varierer, har voksne i gennemsnit brug for 7 til 8 timers søvn pr., Babyer sover typisk omkring 16 timer om dagen. Små børn har brug for mindst 10 timers søvn, mens teenagere har brug for mindst 9 timer. For at opnå de maksimale genoprettende fordele ved søvn er det vigtigt at få en fuld nat med kvalitetssøvn, siger t .ery.

søvn kan forstyrres af mange ting. Stimulanter som koffein eller visse medikamenter kan holde dig op. Distraktioner som elektronik—især lyset fra tv ‘ er, mobiltelefoner, tablets og e-læsere—kan forhindre dig i at falde i søvn.,

når folk bliver ældre, får de muligvis ikke nok søvn på grund af sygdom, medicin eller søvnforstyrrelser. Efter nogle skøn lider omkring 70 millioner amerikanere i alle aldre af kroniske søvnproblemer. De 2 mest almindelige søvnforstyrrelser er søvnløshed og søvnapnø.

personer med søvnløshed har problemer med at falde eller blive i søvn. Angst for at falde i søvn gør ofte tilstanden værre. De fleste af os har lejlighedsvis søvnløshed., Men kronisk søvnløshed-der varer mindst 3 nætter om ugen i mere end en måned—kan udløse alvorlige dagproblemer som udmattelse, irritabilitet og koncentrationsvanskeligheder.

almindelige terapier omfatter afslapning og dyb vejrtrækning teknikker. Nogle gange er medicin ordineret. Men konsulter en læge, før du prøver selv over-the-counter søvnpiller, da de kan efterlade dig ufrisket om morgenen.

mennesker med søvnapnø har en høj, ujævn snorke (selvom ikke alle, der snorker, har apnø). Åndedræt stopper gentagne gange eller bliver lavt., Hvis du har apnø, får du ikke nok ilt, og din hjerne forstyrrer din søvn for at åbne din luftrør.

apnø er farlig. “Der er lidt luftudveksling i 10 sekunder eller mere ad gangen,” forklarer Dr. Phyllis Phee, en søvnapnøekspert ved North .estern University. “Iltet går ned, og kroppens kamp-eller flyrespons aktiveres. Blodtryk pigge, din puls svinger og hjernen vækker dig delvist for at starte din vejrtrækning igen. Dette skaber stress.”

apnø kan efterlade dig træt og lunefuld. Du kan have problemer med at tænke klart., “Apnø påvirker også de Kar, der fører til hjernen, så der er en højere risiko for slagtilfælde forbundet med det,” tilføjereeee.

Hvis du har mild søvnapnø, kan du prøve at sove på din side, træne eller tabe sig for at reducere symptomerne. En CPAP-maskine, der pumper luft ind i halsen for at holde din luftvej åben, kan også hjælpe. En anden behandling er en bidplade, der bevæger underkæben fremad. I nogle tilfælde har folk med søvnapnø imidlertid brug for kirurgi.,

” Hvis du snorker kronisk og vågner kvælning eller gisper efter luft og føler, at du er søvnig i løbet af dagen, skal du fortælle det til din læge og blive evalueret,” Rådgivereeee.

NIH finansierer i øjeblikket flere undersøgelser for at få dybere indsigt i søvnapnø og andre aspekter af søvn. En 5 – årig undersøgelse af 10.000 gravide kvinder er designet til at måle virkningerne af apnø på moderens og barnets helbred. Eeee siger, at denne undersøgelse vil kaste mere lys over apnø og vigtigheden af behandling.

god søvn er afgørende for dit helbred., For at gøre hver dag en sikker, produktiv taken, tage skridt til at sikre, at du regelmæssigt får en god nats søvn.