de Ce Ai Nevoie de un Somn de Noapte Bun

Avem atât de multe cereri pe timpul nostru—de locuri de muncă, de familie, treburi—să nu mai vorbim de găsirea de ceva timp să se relaxeze. Pentru a se potrivi totul, adesea sacrificăm somnul. Dar somnul afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Este vital pentru bunăstarea ta.desigur, somnul te ajută să te simți odihnit în fiecare zi. Dar în timp ce dormi, creierul și corpul tău nu se opresc. Organele și procesele interne sunt greu de lucru pe tot parcursul nopții.,

„Somn servicii de toate aspectele legate de corpul nostru, într-un fel sau altul: molecular, balanța energetică, precum și funcția intelectuală, vigilență și spirit”, spune Dr. Merrill Mitler, un expert somn și neurolog de la NIH.

când sunteți obosit, nu puteți funcționa la maximum. Somnul te ajută să gândești mai clar, să ai reflexe mai rapide și să te concentrezi mai bine. „Adevărul este că, atunci când ne uităm la oameni bine odihniți, aceștia operează la un nivel diferit de cei care încearcă să se descurce cu 1 sau 2 ore mai puțin somn de noapte”, spune Mitler.,”pierderea somnului afectează nivelurile superioare de raționament, rezolvarea problemelor și atenția la detalii”, explică Mitler. Oamenii obosiți tind să fie mai puțin productivi la locul de muncă. Sunt la un risc mult mai mare pentru accidente rutiere. Lipsa somnului vă influențează, de asemenea, starea de spirit, ceea ce poate afecta modul în care interacționați cu ceilalți. Un deficit de somn în timp vă poate pune chiar un risc mai mare de a dezvolta depresie.dar somnul nu este esențial doar pentru creier. „Somnul afectează aproape fiecare țesut din corpul nostru”, spune Dr.Michael Twery, expert în somn la NIH., „Aceasta afectează creșterea și hormoni de stresmolecule trimise prin fluxul sanguin pentru a semnala o altă parte a corpului să crească sau să reacționeze într-un anumit mod., sistemul nostru imunitarsistemul care vă protejează corpul de invadarea virușilor, bacteriilor și a altor amenințări microscopice., apetitul, respirația, tensiunea arterială și cardiovascularesistemul inimii și vaselor care circulă sânge prin corp. sănătate.cercetările arată că lipsa somnului crește riscul de obezitate, boli de inimă și infecții., Pe parcursul nopții, ritmul cardiac, ritmul de respirație și tensiunea arterială cresc și scad, un proces care poate fi important pentru sănătatea cardiovasculară. Corpul tău eliberează hormoni în timpul somnului care ajută la repararea celulelor și la controlul consumului de energie al organismului. Aceste modificări hormonale vă pot afecta greutatea corporală.

„cercetările în curs de desfășurare arată că lipsa somnului poate produce afecțiuni asemănătoare diabetului la persoanele sănătoase”, spune Mitler.studiile recente arată, de asemenea, că somnul poate afecta eficiența vaccinărilor., Twery a descris cercetările care arată că persoanele bine odihnite care au primit vaccinul antigripal au dezvoltat o protecție mai puternică împotriva bolii. un somn bun constă din 4 până la 5 cicluri de somn. Fiecare ciclu include perioade de somn profund și somn rapid al mișcării ochilor (REM), atunci când visăm. „Pe măsură ce noaptea continuă, porțiunea acelui ciclu care este în somn REM crește. Se pare că acest model de ciclism și progresie este esențial pentru biologia somnului”, spune Twery.deși nevoile personale variază, în medie, adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte., Bebelușii dorm de obicei aproximativ 16 ore pe zi. Copiii mici au nevoie de cel puțin 10 ore de somn, în timp ce adolescenții au nevoie de cel puțin 9 ore. Pentru a atinge beneficiile maxime de restaurare ale somnului, obținerea unei nopți complete de somn de calitate este importantă, spune Twery.somnul poate fi perturbat de multe lucruri. Stimulanții, cum ar fi cofeina sau anumite medicamente, vă pot ține pasul. Distragerile, cum ar fi electronica—în special lumina de la Televizoare, Telefoane mobile, tablete și cititoare electronice-vă pot împiedica să adormiți.,pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este posibil să nu aibă suficient somn din cauza bolilor, a medicamentelor sau a tulburărilor de somn. Conform unor estimări, aproximativ 70 de milioane de americani de toate vârstele suferă de probleme cronice de somn. Cele mai frecvente 2 tulburări de somn sunt insomnia și apneea de somn.

persoanele cu insomnie au probleme să cadă sau să rămână adormite. Anxietatea cu privire la adormirea adesea face ca starea să se înrăutățească. Cei mai mulți dintre noi au insomnie ocazională., Dar insomnia cronică—care durează cel puțin 3 nopți pe săptămână mai mult de o lună—poate declanșa probleme grave în timpul zilei, cum ar fi epuizarea, iritabilitatea și dificultatea de concentrare.terapiile comune includ tehnici de relaxare și respirație profundă. Uneori medicamentul este prescris. Dar consultați un medic înainte de a încerca chiar și pastile de somn fără prescripție medicală, deoarece acestea vă pot lăsa să vă simțiți nerefresate dimineața.persoanele cu apnee în somn au un sforăit puternic, neuniform (deși nu toți cei care sforăie au apnee). Respirația se oprește în mod repetat sau devine superficială., Dacă aveți apnee, nu primiți suficient oxigen, iar creierul vă tulbură somnul pentru a vă deschide traheea.Apneea este periculoasă. „Există puțin schimb de aer timp de 10 secunde sau mai mult la un moment dat”, explică Dr.Phyllis Zee, expert în apnee în somn la Universitatea Northwestern. „Oxigenul coboară și răspunsul la luptă sau la zbor al organismului este activat. Tensiunea arterială crește, ritmul cardiac fluctuează și creierul te trezește parțial pentru a-ți începe din nou respirația. Acest lucru creează stres.apneea vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și plini de dispoziție. Este posibil să aveți probleme cu gândirea clară., „De asemenea, apneea afectează vasele care duc la creier, astfel încât există un risc mai mare de accident vascular cerebral asociat cu acesta”, adaugă Zee.dacă aveți apnee ușoară în somn, puteți încerca să dormiți pe partea dvs., să faceți exerciții fizice sau să pierdeți în greutate pentru a reduce simptomele. O mașină CPAP, care pompează aerul în gât pentru a vă menține căile respiratorii deschise, vă poate ajuta, de asemenea. Un alt tratament este o placă de mușcătură care mișcă maxilarul inferior înainte. În unele cazuri, totuși, persoanele cu apnee în somn au nevoie de intervenție chirurgicală.,

„dacă sforăiți cronic și vă treziți sufocând sau gâfâind pentru aer și simțiți că sunteți somnoros în timpul zilei, spuneți medicului dumneavoastră și evaluați-vă”, recomandă Zee.NIH finanțează în prezent mai multe studii pentru a obține informații mai profunde despre apneea de somn și alte aspecte ale somnului. Un studiu de 5 ani pe 10.000 de femei gravide este conceput pentru a măsura efectele apneei asupra sănătății mamei și Copilului. Zee spune că acest studiu va arunca mai multă lumină asupra apneei și importanța tratamentului.somnul bun este esențial pentru sănătatea ta., Pentru a face ca fiecare zi să fie una sigură și productivă, luați măsuri pentru a vă asigura că aveți în mod regulat un somn bun.