pourquoi vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil

Nous avons tellement de demandes sur notre temps—emplois, famille, courses—sans parler de trouver du temps pour se détendre. Pour tout intégrer, nous sacrifions souvent le sommeil. Mais le sommeil affecte à la fois la santé mentale et physique. Il est vital pour votre bien-être.

bien sûr, le sommeil vous aide à vous sentir reposé chaque jour. Mais pendant que vous dormez, votre cerveau et votre corps ne s’arrêtent pas. Les organes et les processus internes travaillent dur toute la nuit.,

« Le Sommeil sert tous les aspects de notre corps d’une manière ou d’une autre: moléculaire, équilibre énergétique, ainsi que fonction intellectuelle, vigilance et humeur”, explique le Dr Merrill Mitler, expert du sommeil et neuroscientifique au NIH.

lorsque vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas fonctionner à votre meilleur. Le sommeil vous aide à penser plus clairement, à avoir des réflexes plus rapides et à mieux vous concentrer. « Le fait est que, lorsque nous regardons les gens bien reposés, ils opèrent à un niveau différent de ceux qui essaient de se débrouiller avec 1 ou 2 heures de sommeil en moins”, explique Mitler.,

« la perte de sommeil nuit à vos niveaux supérieurs de raisonnement, de résolution de problèmes et d’attention aux détails”, explique Mitler. Les personnes fatiguées ont tendance à être moins productives au travail. Ils sont à un risque beaucoup plus élevé d’accidents de la circulation. Le manque de sommeil influence également votre humeur, ce qui peut affecter la façon dont vous interagissez avec les autres. Un déficit de sommeil au fil du temps peut même vous exposer à un plus grand risque de développer une dépression.

Mais le sommeil n’est pas seulement essentielle pour le cerveau. ” Le sommeil affecte presque tous les tissus de notre corps », explique le Dr Michael Twery, expert du sommeil au NIH., « Il affecte la croissance et les hormones de stressles molécules envoyées dans la circulation sanguine pour signaler à une autre partie du corps de croître ou de réagir d’une certaine manière., notre système immunitairele système qui protège votre corps contre les virus envahissants, les bactéries et autres menaces microscopiques., l’appétit, la respiration, la pression artérielle et cardiovasculairele système cardiaque et les vaisseaux qui font circuler le sang à travers le corps. santé.”

la Recherche montre que le manque de sommeil augmente le risque d’obésité, de maladies cardiaques et les infections., Tout au long de la nuit, votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire et votre pression artérielle augmentent et diminuent, un processus qui peut être important pour la santé cardiovasculaire. Votre corps libère des hormones pendant le sommeil qui aident à réparer les cellules et à contrôler l’utilisation de l’énergie par le corps. Ces changements hormonaux peuvent affecter votre poids corporel.

« la recherche en cours montre qu’un manque de sommeil peut produire des conditions de type diabétique chez des personnes autrement en bonne santé”, explique Mitler.

des études Récentes révèlent également que le sommeil peut affecter l’efficacité de la vaccination., Twery a décrit des recherches montrant que les personnes bien reposées qui ont reçu le vaccin contre la grippe ont développé une protection plus forte contre la maladie.

Une bonne nuit de sommeil se compose de 4 à 5 cycles de sommeil. Chaque cycle comprend des périodes de sommeil profond et de sommeil paradoxal lorsque nous rêvons. « Au fur et à mesure que la nuit passe, la partie de ce cycle qui est en sommeil paradoxal augmente. Il s’avère que ce modèle de cyclisme et de progression est essentiel à la biologie du sommeil”, explique Twery.

Bien que les besoins personnels varient, en moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit., Les bébés dorment généralement environ 16 heures par jour. Les jeunes enfants ont besoin d’au moins 10 heures de sommeil, tandis que les adolescents ont besoin d’au moins 9 heures. Pour atteindre les avantages réparateurs maximaux du sommeil, il est important d’obtenir une nuit complète de sommeil de qualité, dit Twery.

Sommeil peut être perturbé par de nombreuses choses. Des Stimulants tels que la caféine ou certains médicaments peuvent vous maintenir en forme. Les Distractions telles que l’électronique—en particulier la lumière des téléviseurs, des téléphones portables, des tablettes et des lecteurs électroniques-peuvent vous empêcher de vous endormir.,

à mesure que les gens vieillissent, ils peuvent ne pas dormir suffisamment à cause d’une maladie, de médicaments ou de troubles du sommeil. Selon certaines estimations, environ 70 millions d’Américains de tous âges souffrent de problèmes de sommeil chroniques. Les 2 troubles du sommeil les plus courants sont l’insomnie et l’apnée du sommeil.

Les personnes souffrant d’insomnie ont du mal à tomber ou à rester endormies. L’anxiété de s’endormir aggrave souvent la condition. La plupart d’entre nous ont des insomnies occasionnelles., Mais l’insomnie chronique-qui dure au moins 3 nuits par semaine pendant plus d’un mois—peut déclencher de graves problèmes diurnes tels que l’épuisement, l’irritabilité et la difficulté à se concentrer.

Les thérapies courantes comprennent des techniques de relaxation et de respiration profonde. Parfois, des médicaments sont prescrits. Mais consultez un médecin avant même d’essayer des somnifères en vente libre, car ils peuvent vous laisser sans fraîcheur le matin.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont un ronflement fort et inégal (bien que tous ceux qui ronflent n’aient pas d’apnée). La respiration s’arrête à plusieurs reprises ou devient peu profonde., Si vous souffrez d’apnée, vous ne recevez pas assez d’oxygène et votre cerveau perturbe votre sommeil pour ouvrir votre trachée.

l’Apnée du sommeil est dangereux. ” Il y a peu d’échange d’air pendant 10 secondes ou plus à la fois », explique le Dr Phyllis Zee, experte en apnée du sommeil à L’Université Northwestern. « L’oxygène descend et la réponse au combat ou à la fuite du corps est activée. La pression artérielle augmente, votre fréquence cardiaque fluctue et le cerveau vous réveille partiellement pour recommencer à respirer. Cela crée un stress. »

L’apnée peut vous laisser fatigué et de mauvaise humeur. Vous pouvez avoir du mal à penser clairement., « En outre, l’apnée affecte les vaisseaux qui mènent au cerveau, de sorte qu’il y a un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral associé”, ajoute Zee.

Si vous souffrez d’apnée du sommeil légère, vous pouvez essayer de dormir sur le côté, de faire de l’exercice ou de perdre du poids pour réduire les symptômes. Une machine CPAP, qui pompe de l’air dans votre gorge pour garder vos voies respiratoires ouvertes, peut également vous aider. Un autre traitement est une plaque de morsure qui déplace la mâchoire inférieure vers l’avant. Dans certains cas, cependant, les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont besoin d’une intervention chirurgicale.,

« Si vous ronflez de façon chronique et que vous vous réveillez en étouffant ou en haletant, et que vous sentez que vous avez sommeil pendant la journée, informez votre médecin et faites-vous évaluer”, conseille Zee.

les NIH financent actuellement plusieurs études pour mieux comprendre l’apnée du sommeil et d’autres aspects du sommeil. Une étude de 5 ans sur 10 000 femmes enceintes est conçue pour évaluer les effets de l’apnée sur la santé de la mère et du bébé. Zee dit que cette étude apportera plus de lumière sur l’apnée et l’importance du traitement.

un bon sommeil est essentiel à votre santé., Pour que chaque jour soit sûr et productif, prenez des mesures pour vous assurer de passer régulièrement une bonne nuit de sommeil.