Grunnen til at Du Trenger en God Natts Søvn

– >

Vi har så mange krav på vår tid—jobber, familie, ærend—for ikke å nevne å finne litt tid til å slappe av. For å passe alt i, vi ofte ofre søvn. Men søvn påvirker både psykisk og fysisk helse. Det er avgjørende for deres trivsel.

selvfølgelig, søvn hjelper deg med å føle seg uthvilt hver dag. Men mens du sover, hjernen og kroppen ikke bare stenge ned. Indre organer og prosesser er hardt arbeid gjennom hele natten.,

«Søvn tjenester i alle deler av kroppen vår på en eller annen måte: molekylær -, energi-balanse, så vel som intellektuell funksjon, årvåkenhet og humør, sier Dr. Merrill Mitler, en ekspert søvn og hjerneforsker ved NIH.

Når du er trøtt, du kan ikke fungere på ditt beste. Søvn hjelper deg å tenke klarere, har raskere reflekser og fokusere bedre. «Faktum er, når vi ser på seg uthvilte folk, de er operative på et annet nivå enn folk prøver å få av på 1 eller 2 timer mindre søvn hver kveld, sier Mitler.,

«Tap av søvn svekker din høyere nivåer av tenkning, problemløsning og oppmerksomhet til detaljer,» Mitler forklarer. Lei folk har en tendens til å være mindre produktiv på jobb. De er på et mye høyere risiko for trafikkulykker. Mangel på søvn påvirker også humøret, noe som kan påvirke hvordan du samhandler med andre. En søvn underskudd over tid kan også sette deg i større risiko for å utvikle depresjon.

Men søvn er ikke bare viktig for hjernen. «Søvn påvirker nesten alle vev i kroppen vår,» sier Dr. Michael Twery, en søvn ekspert på NIH., «Det påvirker vekst og stress hormonesMolecules sendt gjennom blodet til å signalisere en annen del av kroppen til å vokse, eller reagere på en bestemt måte. våre immun systemThe system som beskytter kroppen fra invaderende virus, bakterier og andre mikroskopiske trusler., appetitt, puste, blodtrykk og cardiovascularThe system av hjerte og kar som sirkulerer blodet gjennom kroppen. helse.»

Forskning viser at mangel på søvn øker risikoen for fedme, hjertesykdom og infeksjoner., Hele natten, hjertefrekvens, pustefrekvens og blodtrykk stiger og faller, en prosess som kan være viktig for kardiovaskulær helse. Kroppen frigjør hormoner under søvn som å reparere celler og styre kroppens bruk av energi. Disse hormon forandringer kan påvirke din kroppsvekt.

«Pågående forskning viser en mangel på søvn kan produsere diabetiker-lignende forhold i ellers friske mennesker, sier Mitler.

Nyere studier også viser at søvn kan påvirke effektiviteten av vaksiner., Twery beskrevet forskning som viser at godt uthvilt folk som fikk influensa vaksine utviklet sterkere beskyttelse mot sykdom.

En god natts søvn består av 4 til 5 sove sykluser. Hver syklus omfatter perioder av dyp søvn og rapid eye movement (REM) søvn, når vi drømmer. «Som natt går på den delen av denne syklusen som er i REM-søvn øker. Det viser seg at dette mønsteret av sykling og progresjon er avgjørende for å biologi sove,» Twery sier.

Selv om personlige behov varierer, i gjennomsnitt, voksne trenger 7 til 8 timer søvn per natt., Babyer vanligvis sove om 16 timer i døgnet. Små barn trenger minst 10 timer søvn, mens tenåringer trenger minst 9 timer. For å oppnå maksimal restorative fordelene av å sove, å få en hel natt med god søvn er viktig, sier Twery.

Hvilemodus kan bli forstyrret av mange ting. Sentralstimulerende midler som koffein eller visse medisiner kan holde deg oppe. Distraksjoner slik som elektronikk—spesielt lys fra Tv-er, mobiltelefoner, nettbrett og lesebrett—kan hindre deg fra å falle i søvn.,

Som folk blir eldre, de kan ikke få nok søvn på grunn av sykdom, medisiner eller søvnforstyrrelser. Ved noen anslag på ca 70 millioner Amerikanere i alle aldre lider av kroniske søvnvansker. De 2 mest vanlige søvnforstyrrelser er søvnløshet og søvnapné.

Personer med søvnløshet har problemer med å falle eller forbli sovende. Angsten for å falle i søvn gjør ofte tilstanden verre. De fleste av oss har sporadiske søvnløshet., Men kronisk søvnløshet levetid på minst 3 netter per uke for mer enn en måned, kan utløse alvorlige dagtid problemer, som for eksempel utmattelse, irritabilitet og konsentrasjonsvansker.

Vanlige behandlinger inkluderer avslapping og dype, pusteteknikker. Noen ganger medisinen er foreskrevet. Men konsultere med en lege før du prøver selv over-the-counter sove piller, så de kan la deg følelsen unrefreshed i morgen.

Personer med søvnapné har en høy, ujevn snorke (selv om ikke alle som snores har apné). Å puste flere ganger stopper eller blir grunne., Hvis du har apné, at du ikke får nok oksygen, og hjernen din forstyrrer søvnen for å åpne luftrøret.

Apnea er farlig. «Det er liten luftutskifting i 10 sekunder eller mer på en gang,» forklarer Dr. Phyllis Zee, en søvnapné ekspert på Northwestern University. «Oksygen går ned og kroppen er fight or flight respons er aktivert. Blodtrykk pigger, pulsen svinger og hjernen våkner du opp delvis å begynne å puste igjen. Dette skaper stress.»

Apné kan la deg følelsen av å være sliten og humørsyk. Du kan ha problemer med å tenke klart., «Også, apné påvirker blodårene som fører til hjernen, slik at det er en høyere risiko for slag forbundet med det,» Zee legger til.

Hvis du har mild søvnapné, kan du prøve å sove på din side, trener eller å miste vekt for å redusere symptomene. En CPAP-maskin, som pumper luft inn i halsen for å holde luftveiene åpne, kan også hjelpe. Annen behandling er en bite plate som beveger underkjeven fremover. I noen tilfeller er, imidlertid, personer med søvnapné trenger operasjon.,

«Hvis du snorker kronisk og våkne opp til kvelning eller gisper etter luft, og føler at du er trøtt i løpet av dagen, fortell legen din og få evaluert,» Zee råder.

NIH er for tiden finansiering flere studier for å få dypere innsikt i søvnapné og andre aspekter av søvn. En 5-årig studie på 10 000 gravide kvinner er designet for å måle effekter av apné på mors og barns helse. Zee sier denne studien vil kaste mer lys på apnea og viktigheten av behandlingen.

God søvn er viktig for din helse., For å gjøre hver dag, en safe, en produktiv, ta skritt for å sikre at du regelmessig få en god natts søvn.