Why you Need a Good Night’s Sleep.

우리는 너무 많은 요구를 우리의 시간에 작업 가족,심부름—을 언급하지 않을 찾는 일부를 제공합니다. 모든 것을 맞추기 위해 우리는 종종 수면을 희생합니다. 그러나 수면은 정신적 육체적 건강에 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 복지에 중요합니다.

물론 수면은 매일 휴식을 느끼는 데 도움이됩니다. 그러나 당신이 자고있는 동안,당신의 두뇌와 몸지 않는 종료됩니다. 내부 장기와 과정은 밤새도록 열심히 일합니다.,

“잠이 서비스의 모든 측면 우리 몸에서 또는 다른 방법 중 하나:분자,에너지 균형뿐만 아니라,지적 재능,경계하고 분위기를,”says Dr.Merrill Mitler,수면 전문가가 신경 과학자 NIH.피곤할 때 최선을 다해 기능하지 못합니다. 수면은 당신이 더 명확하게 생각하고,더 빠른 반사 작용을하며,더 잘 집중할 수 있도록 도와줍니다. “사실은,때 우리는 잘 사람들,그들은 운영 서로 다른 수준에서는 사람보다려고에 의하여 1 또는 2 시간이 적은 밤에 수면”라고 말 Mitler.,

“수면 손실은 더 높은 수준의 추론,문제 해결 및 세부 사항에 대한 관심을 손상시킵니다.”라고 Mitler 는 설명합니다. 피곤한 사람들은 직장에서 생산성이 떨어지는 경향이 있습니다. 그들은 교통 사고에 대한 위험이 훨씬 높습니다. 수면 부족은 또한 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에 영향을 줄 수있는 기분에 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 수면 적자는 심지어 우울증 발병 위험이 더 커질 수 있습니다.그러나 수면은 뇌에만 필수적인 것은 아닙니다. NIH 의 수면 전문가 인 Michael Twery 박사는”수면은 우리 몸의 거의 모든 조직에 영향을 미칩니다., “영향을 미친 성장과 스트레스 hormonesMolecules 전송을 통해 혈류량을 신호 신체의 다른 부분을 성장 또는 반응을 일정한 방법입니다.,우리의 면역 체계침입 바이러스,박테리아 및 기타 미세한 위협으로부터 신체를 보호하는 시스템.,식욕,호흡,혈압 및 심장 혈관신체를 통해 혈액을 순환시키는 심장과 혈관의 시스템. 건강.”

연구에 따르면 수면 부족은 비만,심장 질환 및 감염의 위험을 증가시킵니다., 밤 내내 심장 박동수,호흡 률 및 혈압이 상승 및 하강하여 심혈관 건강에 중요 할 수있는 과정입니다. 당신의 몸은 세포를 복구하고 신체의 에너지 사용을 제어하는 데 도움이되는 수면 중에 호르몬을 방출합니다. 이러한 호르몬 변화는 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

“지속적인 연구의 부족을 보여줍 잠을 생산할 수 있는 당뇨병과 같은 조건에서 그렇지 않으면 건강한 사람이”라고 말 Mitler.

최근 연구에 따르면 수면은 백신 접종의 효율성에 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다., Twery 는 독감 백신을받은 잘 쉬는 사람들이 질병에 대한 더 강력한 보호를 개발했다는 것을 보여주는 연구를 설명했습니다.

좋은 밤의 수면은 4~5 회의 수면주기로 구성됩니다. 각주기에는 우리가 꿈꾸는 깊은 수면과 빠른 안구 운동(rem)수면 기간이 포함됩니다. “밤이 갈수록 렘 수면에있는 그주기의 일부가 증가합니다. 사이클링과 진행의이 패턴이 수면의 생물학에 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.”라고 Twery 는 말합니다.

개인적인 요구는 다양하지만 평균적으로 성인은 1 박당 7~8 시간의 수면을 필요로합니다., 아기는 일반적으로 하루에 약 16 시간 정도 자게됩니다. 어린 아이들은 적어도 10 시간의 수면을 필요로하는 반면,십대들은 적어도 9 시간이 필요합니다. 수면의 최대 회복 이점을 얻으려면 양질의 수면의 전체 밤을 얻는 것이 중요하다고 Twery 는 말합니다.

수면은 많은 것들로 인해 혼란에 빠질 수 있습니다. 카페인이나 특정 약물과 같은 각성제는 당신을 유지할 수 있습니다. 전자 제품과 같은 산만 함—특히 Tv,휴대 전화,태블릿 및 전자 판독기의 빛-은 잠들지 못하게 할 수 있습니다.,사람들이 나이가 들어감에 따라 질병,약물 또는 수면 장애로 인해 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 일부 추정에 따르면 모든 연령대의 약 7 천만 명의 미국인이 만성적 인 수면 문제로 고통 받고 있습니다. 가장 흔한 2 가지 수면 장애는 불면증과 수면 무호흡증입니다.

불면증을 가진 사람들은 넘어 지거나 잠들기에 문제가 있습니다. 잠들기에 대한 불안은 종종 상태를 악화시킵니다. 우리 중 대부분은 가끔 불면증이 있습니다., 하지만 만성 불면증—지속적인에서 최소 3 박을 주당 개월 이상—트리거할 수 있는 심각한 주간과 같은 문제를 피로 과민성과 집중하기가 힘듭니다.

일반적인 치료법에는 이완 및 심호흡 기술이 포함됩니다. 때때로 약이 처방됩니다. 그들은 당신이 아침에 unrefreshed 느낌을 남길 수 있습니다하지만,심지어 창구 판매 수면제를 시도하기 전에 의사와 상담.

수면무호흡증이 있는 사람들은 큰 소리로,불규칙 코고(지 않지만 모든 사람을 표현이 가사). 호흡이 반복적으로 멈추거나 얕아집니다., 무호흡증이 있으면 충분한 산소를 얻지 못하고 뇌가 기관지를 열기 위해 수면을 방해합니다.무호흡증은 위험합니다. “거기에 작은 환기 위한 10 시간에”라고 설명한 박사 Phyllis 지,수면 무호흡증 전문가의 노스웨스턴 대학교도 있습니다. “산소가 내려 가고 신체의 싸움 또는 비행 반응이 활성화됩니다. 혈압이 급증하면 심장 박동이 변동하고 뇌가 부분적으로 깨어나 호흡을 다시 시작합니다. 이것은 스트레스를 만듭니다.”

무호흡증은 피곤하고 변덕스러운 느낌을 남길 수 있습니다. 명확하게 생각하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다., “또한 무호흡증은 뇌로 이어지는 혈관에 영향을 미치므로 그와 관련된 뇌졸중의 위험이 더 높습니다.”라고 Zee 는 덧붙입니다.가벼운 수면 무호흡증이있는 경우 증상을 줄이기 위해 옆에서 자거나 운동을하거나 체중 감량을 시도 할 수 있습니다. 기도를 열어두기 위해 목구멍에 공기를 펌핑하는 CPAP 기계도 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 치료법은 아래턱을 앞으로 움직이는 물린 판입니다. 그러나 어떤 경우에는 수면 무호흡증이있는 사람들은 수술이 필요합니다.,

“당신은 코 고는 만성 및어 질식 또는 공기를 위해 헐떡거리,그리고 당신이 느끼는 졸리 하루 동안,당신의 닥터에게 말을 얻을 평가하,”지은 조언한다.

NIH 현재 자금 여러 연구 결과를 깊은 통찰력을 얻을 수면 무호흡증과 다른 측면의 잠을 자고 있습니다. 1 만 명의 임산부를 대상으로 한 5 년간의 연구는 무호흡이 엄마와 아기의 건강에 미치는 영향을 측정하기 위해 고안되었습니다. Zee 는이 연구가 무호흡증과 치료의 중요성에 대해 더 많은 빛을 발산 할 것이라고 말했습니다.

좋은 수면은 건강에 중요합니다., 매일 안전하고 생산적인 것을 만들기 위해 정기적으로 숙면을 취할 수 있도록 조치를 취하십시오.