Dlaczego potrzebujesz dobrego snu

mamy tak wiele wymagań dotyczących naszego czasu—pracy, rodziny, sprawunki—nie wspominając o znalezieniu czasu na relaks. Aby wszystko dopasować, często poświęcamy sen. Ale sen wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. To ważne dla Twojego samopoczucia.

oczywiście sen pomaga czuć się wypoczętym każdego dnia. Ale kiedy śpisz, twój mózg i ciało nie wyłączają się tak po prostu. Narządy wewnętrzne i procesy są ciężkie w pracy przez całą noc.,

„Sen obsługuje wszystkie aspekty naszego ciała w taki czy inny sposób: molekularny, bilans energetyczny, a także funkcje intelektualne, czujność i nastrój”, mówi dr Merrill Mitler, ekspert w dziedzinie snu i neurobiolog w NIH.

Kiedy jesteś zmęczony, nie możesz funkcjonować najlepiej. Sen pomaga lepiej myśleć, mieć szybszy refleks i lepiej skupić się. „Faktem jest, że gdy patrzymy na dobrze wypoczętych ludzi, działają oni na innym poziomie niż ludzie, którzy próbują przetrwać 1 lub 2 godziny mniej nocnego snu” -mówi Mitler.,

„utrata snu upośledza wyższy poziom rozumowania, rozwiązywania problemów i dbałości o szczegóły”, wyjaśnia Mitler. Zmęczeni ludzie wydają się być mniej produktywni w pracy. Są bardziej narażeni na wypadki drogowe. Brak snu wpływa również na nastrój, co może wpływać na sposób interakcji z innymi. Deficyt snu w czasie może nawet umieścić na większe ryzyko rozwoju depresji.

ale sen jest nie tylko niezbędny dla mózgu. „Sen wpływa na prawie każdą tkankę w naszym ciele”, mówi dr Michael Twery, ekspert w dziedzinie snu w NIH., „Wpływa na wzrost i hormony stresucząsteczki wysyłane do krwiobiegu, aby zasygnalizować innej części ciała, aby rosła lub reagowała w określony sposób., nasz układ odpornościowyukład, który chroni organizm przed atakami wirusów, bakterii i innych mikroskopijnych zagrożeń., apetyt, oddychanie, ciśnienie krwi i kardiowaskularnyukład serca i naczyń, które krążą krwi przez ciało. zdrowie.”

badania pokazują, że brak snu zwiększa ryzyko otyłości, chorób serca i infekcji., Przez całą noc tętno, oddech i ciśnienie krwi rosną i spadają, proces, który może być ważny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Twoje ciało uwalnia hormony podczas snu, które pomagają naprawić komórki i kontrolować zużycie energii przez organizm. Te zmiany hormonalne mogą wpływać na masę ciała.

„prowadzone badania pokazują, że brak snu może powodować choroby podobne do cukrzycy u zdrowych ludzi”-mówi Mitler.

ostatnie badania pokazują również, że sen może wpływać na skuteczność szczepień., Twery opisał badania pokazujące, że osoby wypoczęte, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie, rozwinęły silniejszą ochronę przed chorobą.

dobry sen składa się z 4 do 5 cykli snu. Każdy cykl obejmuje okresy głębokiego snu i szybkiego ruchu oczu (REM) snu, gdy śnimy. „W miarę upływu nocy zwiększa się część tego cyklu, który jest w fazie snu REM. Okazuje się, że ten schemat jazdy na rowerze i progresji ma kluczowe znaczenie dla biologii snu” – mówi Twery.

chociaż potrzeby osobiste są różne, dorośli potrzebują średnio 7 do 8 godzin snu w ciągu nocy., Dzieci zazwyczaj śpią około 16 godzin dziennie. Małe dzieci potrzebują co najmniej 10 godzin snu, podczas gdy nastolatki potrzebują co najmniej 9 godzin. Aby osiągnąć maksymalne korzyści regenerujące snu, uzyskanie pełnej nocy wysokiej jakości snu jest ważne, mówi Twery.

sen może być zakłócony przez wiele rzeczy. Używki, takie jak kofeina lub niektóre leki mogą Cię utrzymać. Zakłócenia, takie jak elektronika—zwłaszcza światło z telewizorów, telefonów komórkowych, tabletów i czytników elektronicznych – mogą uniemożliwić zasypianie.,

Gdy ludzie się starzeją, mogą nie spać wystarczająco dużo z powodu chorób, leków lub zaburzeń snu. Według niektórych szacunków około 70 milionów Amerykanów w każdym wieku cierpi na przewlekłe problemy ze snem. 2 najczęstsze zaburzenia snu są bezsenność i bezdech senny.

osoby z bezsennością mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem. Lęk przed zasypianiem często pogarsza stan. Większość z nas ma czasami bezsenność., Ale przewlekła bezsenność-trwająca co najmniej 3 noce w tygodniu przez ponad miesiąc – może powodować poważne problemy w ciągu dnia, takie jak wyczerpanie, drażliwość i trudności z koncentracją.

popularne terapie obejmują techniki relaksacyjne i głębokie oddychanie. Czasami przepisuje się lek. Ale skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem nawet bez recepty tabletek nasennych, ponieważ mogą one pozostawić uczucie świeżości rano.

osoby z bezdechem sennym mają głośne, nierówne chrapanie (chociaż nie każdy, kto chrapie ma bezdech). Oddychanie wielokrotnie zatrzymuje się lub staje się płytkie., Jeśli masz bezdech, nie dostajesz wystarczającej ilości tlenu, a twój mózg zakłóca sen, aby otworzyć tchawicę.

bezdech jest niebezpieczny. „Wymiana powietrza jest niewielka przez 10 sekund lub więcej na raz”, wyjaśnia dr Phyllis Zee, ekspert od bezdechu sennego z Northwestern University. „Tlen spada i aktywowana jest reakcja organizmu na walkę lub lot. Ciśnienie krwi wzrasta, tętno się zmienia, a mózg budzi cię częściowo, aby ponownie rozpocząć oddychanie. Powoduje to stres.”

bezdech może sprawić, że poczujesz się zmęczony i nastrojowy. Możesz mieć problemy z myśleniem jasno., „Również, bezdech wpływa na naczynia, które prowadzą do mózgu, więc istnieje większe ryzyko udaru związanego z nim,” Zee dodaje.

Jeśli masz łagodny bezdech senny, możesz spróbować spać na boku, ćwiczyć lub schudnąć, aby zmniejszyć objawy. Maszyna CPAP, która pompuje powietrze do gardła, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe, może również pomóc. Innym zabiegiem jest płytka zgryzowa, która przesuwa dolną szczękę do przodu. W niektórych przypadkach jednak osoby z bezdechem sennym wymagają operacji.,

„Jeśli chrapiesz przewlekle i budzisz się dławiąc lub dysząc powietrzem, i czujesz, że jesteś senny w ciągu dnia, powiedz o tym lekarzowi i poddaj się ocenie” – radzi Zee.

NIH obecnie finansuje kilka badań, aby uzyskać głębszy wgląd w bezdech senny i inne aspekty snu. Jedno 5-letnie badanie z udziałem 10 000 kobiet w ciąży ma na celu ocenę wpływu bezdechu na zdrowie matki i dziecka. Zee mówi, że to badanie rzuci więcej światła na bezdech i znaczenie leczenia.

dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia., Aby każdy dzień był bezpieczny i produktywny, należy podjąć kroki, aby upewnić się, że regularnie masz dobry sen.