Por qué necesita una buena noche de sueño

tenemos muchas demandas en nuestro tiempo—trabajos, familia, recados—sin mencionar encontrar un tiempo para relajarse. Para encajar todo, a menudo sacrificamos el sueño. Pero el sueño afecta tanto la salud mental como la física. Es vital para su bienestar.

Por supuesto, dormir te ayuda a sentirte descansado cada día. Pero mientras duermes, tu cerebro y tu cuerpo no se apagan. Los órganos y procesos internos están trabajando duro durante toda la noche.,

«El sueño atiende todos los aspectos de nuestro cuerpo de una manera u otra: molecular, equilibrio energético, así como la función intelectual, el estado de alerta y el estado de ánimo», dice el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico de los NIH.

Cuando estás cansado, no puedes funcionar al máximo. Dormir te ayuda a pensar con más claridad, a tener reflejos más rápidos y a concentrarte mejor. «El hecho es que cuando miramos a las personas bien descansadas, están operando a un nivel diferente al de las personas que intentan sobrevivir con 1 o 2 horas menos de sueño nocturno», dice Mitler.,

«la pérdida de sueño afecta sus niveles más altos de razonamiento, resolución de problemas y atención al detalle», explica Mitler. Las personas cansadas tienden a ser menos productivas en el trabajo. Tienen un riesgo mucho mayor de accidentes de tráfico. La falta de sueño también influye en su estado de ánimo, lo que puede afectar la forma en que interactúa con los demás. Un déficit de sueño con el tiempo puede incluso ponerlo en mayor riesgo de desarrollar depresión.

pero el sueño no es solo esencial para el cerebro. «El sueño afecta a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo», dice el Dr. Michael Twery, experto en sueño de los NIH., «Afecta el crecimiento y las hormonas del estrés las moléculas enviadas a través del torrente sanguíneo para indicar a otra parte del cuerpo que crezca o reaccione de cierta manera., nuestro sistema inmunológicoel sistema que protege su cuerpo de la invasión de virus, bacterias y otras amenazas microscópicas., apetito, respiración, presión arterial y cardiovascularEl sistema del corazón y los vasos que circula la sangre a través del cuerpo. salud.»

La investigación muestra que la falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas e infecciones., Durante la noche, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial suben y bajan, un proceso que puede ser importante para la salud cardiovascular. Su cuerpo libera hormonas durante el sueño que ayudan a reparar las células y controlar el uso de energía del cuerpo. Estos cambios hormonales pueden afectar su peso corporal.

«la investigación en curso muestra que la falta de sueño puede producir afecciones similares a la diabetes en personas que por lo demás son sanas», dice Mitler.

estudios recientes también revelan que el sueño puede afectar la eficiencia de las vacunas., Twery describió una investigación que muestra que las personas bien descansadas que recibieron la vacuna contra la gripe desarrollaron una protección más fuerte contra la enfermedad.

una buena noche de sueño consiste de 4 a 5 ciclos de sueño. Cada ciclo incluye períodos de sueño profundo y sueño de movimiento ocular rápido (REM), cuando soñamos. «A medida que pasa la noche, la porción de ese ciclo que está en el sueño REM aumenta. Resulta que este patrón de ciclismo y progresión es crítico para la biología del sueño», dice Twery.

aunque las necesidades personales varían, en promedio, los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche., Los bebés suelen dormir unas 16 horas al día. Los niños pequeños necesitan por lo menos 10 horas de sueño, mientras que los adolescentes necesitan por lo menos 9 horas. Para lograr los máximos beneficios restaurativos del sueño, es importante obtener una noche completa de sueño de calidad, dice Twery.

el Sueño puede ser interrumpido por muchas cosas. Los estimulantes como la cafeína o ciertos medicamentos pueden mantenerte despierto. Las distracciones como la electrónica, especialmente la luz de los televisores, teléfonos celulares, tabletas y lectores electrónicos, pueden evitar que se quede dormido.,

a medida que las personas envejecen, es posible que no duerman lo suficiente debido a enfermedades, medicamentos o trastornos del sueño. Según algunas estimaciones, alrededor de 70 millones de estadounidenses de todas las edades sufren problemas crónicos del sueño. Los 2 trastornos del sueño más comunes son el insomnio y la apnea del sueño.

Las personas con insomnio tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas. La ansiedad por quedarse dormido a menudo empeora la afección. La mayoría de nosotros tenemos insomnio ocasional., Pero el insomnio crónico, que dura al menos 3 noches por semana durante más de un mes, puede desencadenar problemas graves durante el día, como agotamiento, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Las terapias comunes incluyen técnicas de relajación y respiración profunda. A veces se recetan medicamentos. Pero consulte a un médico antes de probar incluso las pastillas para dormir de venta libre, ya que pueden hacer que se sienta sin renovar por la mañana.

Las personas con apnea del sueño tienen un ronquido fuerte y desigual (aunque no todas las personas que roncan tienen apnea). La respiración se detiene repetidamente o se vuelve superficial., Si usted tiene apnea, no está recibiendo suficiente oxígeno, y su cerebro perturba su sueño para abrir su tráquea.

La Apnea es peligrosa. «Hay poco intercambio de aire durante 10 segundos o más a la vez», explica la Dra. Phyllis Zee, experta en apnea del sueño de la Universidad Northwestern. «El oxígeno baja y la respuesta de lucha o huida del cuerpo se activa. La presión arterial aumenta, su frecuencia cardíaca fluctúa y el cerebro lo despierta parcialmente para comenzar a respirar nuevamente. Esto crea estrés.»

La Apnea puede dejarte cansado y de mal humor. Es posible que tenga problemas para pensar con claridad., «Además, la apnea afecta a los vasos que conducen al cerebro, por lo que hay un mayor riesgo de accidente cerebrovascular asociado con ella», agrega Zee.

Si tiene una apnea leve del sueño, puede intentar dormir de lado, hacer ejercicio o perder peso para reducir los síntomas. Una máquina de CPAP, que bombea aire hacia la garganta para mantener las vías respiratorias abiertas, también puede ayudar. Otro tratamiento es una placa de mordida que mueve la mandíbula inferior hacia adelante. Sin embargo, en algunos casos, las personas con apnea del sueño necesitan cirugía.,

«si ronca crónicamente y se despierta ahogándose o jadeando por aire, y siente que tiene sueño durante el día, informe a su médico y hágase evaluar», aconseja Zee.

los NIH están financiando actualmente varios estudios para obtener una visión más profunda de la apnea del sueño y otros aspectos del sueño. Un estudio de 5 años de 10,000 mujeres embarazadas está diseñado para medir los efectos de la apnea en la salud de la madre y el bebé. Zee dice que este estudio arrojará más luz sobre la apnea y la importancia del tratamiento.

dormir bien es fundamental para tu salud., Para hacer que cada día sea seguro y productivo, tome medidas para asegurarse de que regularmente duerma bien por la noche.