Miksi Tarvitset Hyvät yöunet

– Meillä on niin paljon vaatimuksia meidän aika—työt, perhe, asioilla—puhumattakaan siitä, löytää aikaa rentoutua. Kaiken mahduttamiseksi uhraamme usein unen. Uni vaikuttaa kuitenkin sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen. Se on tärkeää hyvinvoinnillesi.

uni auttaa tietysti levänneenä oloa joka päivä. Mutta nukkuessa Aivot ja keho eivät vain sammu. Sisäelimet ja prosessit ovat raskasta työtä läpi yön.,

”Sleep palvelut kaikki näkökohdat meidän kehon tavalla tai toisella: molekyyli, energiatase, sekä teollis-toiminto, vireystilaa ja mielialaa,” sanoo Tohtori Merrill Mitler, nukkua asiantuntija ja aivotutkija at NIH.

väsyneenä ei pysty toimimaan parhaimmillaan. Uni auttaa ajattelemaan selkeämmin, nopeammat refleksit ja keskittymään paremmin. ”Tosiasia on, että kun me katso hyvin levänneenä ihmisiä, he toimivat eri tasolla kuin ihmiset yrittää saada 1 tai 2 tuntia vähemmän öisin unta”, sanoo Mitler.,

”unettomuuden heikentää korkeamman tason päättelyä, ongelmanratkaisua ja huomiota yksityiskohtiin,” Mitler kertoo. Väsyneillä on tapana olla vähemmän tuottavia töissä. Heillä on paljon suurempi riski liikenneonnettomuuksissa. Unen puute vaikuttaa myös mielialaasi, mikä voi vaikuttaa siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Univaje ajan myötä voi jopa lisätä riskiä sairastua masennukseen.

Mutta uni ei ole vain välttämätöntä aivoille. ”Uni vaikuttaa lähes jokaiseen kudokseen kehossamme”, sanoo NIH: n uniasiantuntija Michael Twery., ”Se vaikuttaa kasvuun ja stressihormoneihin, jotka lähetetään verenkierron kautta viestimään toiselle ruumiinosalle, että se kasvaa tai reagoi tietyllä tavalla., immuunijärjestelmämme järjestelmä, joka suojaa kehoasi tunkeutumasta viruksia, bakteereja ja muita mikroskooppisia uhkia., ruokahalu, hengitys, verenpaine ja sydänvaskulaarinen järjestelmä sydämen ja alusten, jotka kiertävät verta kehon läpi. terveys.”

tutkimusten mukaan unenpuute lisää lihavuuden, sydänsairauksien ja infektioiden riskiä., Koko yön, syke, hengitys ja verenpaine nousevat ja laskevat, prosessi, joka voi olla tärkeää, että sydän-ja verisuoniterveyden. Elimistösi vapauttaa unen aikana hormoneja, jotka auttavat solujen korjaamisessa ja kehon energiankäytön säätelyssä. Nämä hormonimuutokset voivat vaikuttaa painoosi.

”jatkuva tutkimus osoittaa, että unenpuute voi tuottaa diabeetikon kaltaisia olosuhteita muuten terveillä ihmisillä”, Mitler sanoo.

tuoreet tutkimukset paljastavat myös, että uni voi vaikuttaa rokotusten tehokkuuteen., Twery kuvaili tutkimusta, jonka mukaan hyvin levänneet ihmiset, jotka saivat influenssarokotteen, kehittivät vahvemman suojan sairautta vastaan.

hyvä yöuni koostuu 4-5 unijaksosta. Jokainen sykli sisältää syvän unen ja nopean silmän liikkeen (REM) unen jaksoja, kun uneksimme. ”Kun yö jatkuu, sen REM-unen osuus kasvaa. Käy ilmi, että tämä pyöräilyn ja etenemisen malli on ratkaiseva unen biologian kannalta, Twery sanoo.

vaikka henkilökohtaiset tarpeet vaihtelevat, aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7-8 tuntia unta yössä., Vauvat nukkuvat tyypillisesti noin 16 tuntia päivässä. Nuoret lapset tarvitsevat vähintään 10 tuntia unta, kun taas teini-ikäiset tarvitsevat vähintään 9 tuntia. Unen maksimaalisen palauttavan hyödyn saavuttamiseksi on tärkeää saada täysi yö laadukasta unta, Twery sanoo.

Uni voi häiriintyä monista asioista. Piristeet kuten kofeiini tai tietyt lääkkeet voivat pitää sinut ajan tasalla. Häiriötekijät, kuten elektroniikka—erityisesti televisioiden, kännyköiden, tablettien ja E-lukulaitteiden valo—voivat estää nukahtamisen.,

iän myötä he eivät välttämättä saa riittävästi unta sairauden, lääkityksen tai unihäiriöiden vuoksi. Joidenkin arvioiden mukaan noin 70 miljoonaa kaikenikäistä amerikkalaista kärsii kroonisista uniongelmista. 2 yleisintä unihäiriötä ovat unettomuus ja uniapnea.

unettomuudesta kärsivillä on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa. Ahdistus nukahtamisesta pahentaa usein tilannetta. Useimmilla on ajoittaista unettomuutta., Mutta krooninen unettomuus—kestää vähintään 3 yötä viikossa enemmän kuin kuukaudessa—voi laukaista vakavia päivällä ongelmia, kuten uupumus, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet.

yleisiä hoitomuotoja ovat Rentoutuminen ja syvään hengittäminen. Joskus lääkettä määrätään. Mutta ota yhteys lääkäriin ennen kuin edes yrittää over-the-counter nukkua pillereitä, koska ne voi jättää sinua tunne, unrefreshed aamulla.

uniapneaa sairastavilla on kova, epätasainen kuorsaus (tosin kaikilla kuorsaavilla ei ole uniapneaa). Hengitys pysähtyy toistuvasti tai tulee pinnalliseksi., Jos sinulla on uniapnea, et saa tarpeeksi happea, ja aivot häiritsee unta avata henkitorvesi.

uniapnea on vaarallista. ”Ilmanvaihtoa on vain vähän 10 sekuntia tai enemmän kerrallaan”, selittää Northwestern Universityn uniapnean asiantuntija Phyllis Zee. ”Happi laskee ja kehon taistelu-tai lentovaste aktivoituu. Verenpainepiikit, sykkeesi vaihtelee ja aivot havahduttavat sinut osittain aloittamaan hengityksen uudelleen. Tämä aiheuttaa stressiä.”

uniapnea voi aiheuttaa väsymystä ja oikukkuutta. Sinulla voi olla vaikeuksia ajatella selkeästi., ”Myös apnea vaikuttaa aivoihin johtaviin aluksiin, joten siihen liittyy suurempi aivohalvauksen riski”, Zee lisää.

Jos sinulla on lievä uniapnea, saatat kokeile nukkuminen teidän puolellanne, käyttäessään tai laihdutus vähentää oireita. Myös CPAP-kone, joka pumppaa ilmaa kurkkuun pitämään hengitystiet auki, voi auttaa. Toinen hoito on purentalevy, joka liikuttaa alaleukaa eteenpäin. Joissakin tapauksissa uniapneaa sairastavat kuitenkin tarvitsevat leikkausta.,

”Jos kuorsaus kroonisesti ja herätä tukehtumisen tai haukkomaan ilmaa, ja tuntuu, että olet unelias päivän aikana, kerro lääkärille ja saada arvioida,” Zee neuvoo.

NIH rahoittaa parhaillaan useita tutkimuksia saadakseen syvempiä oivalluksia uniapneasta ja muista unen osa-alueista. Yksi 5-vuotinen tutkimus 10 000 raskaana oleville naisille on suunniteltu mittari vaikutukset uniapnea äidin ja lapsen terveys. Zeen mukaan tutkimus valottaa enemmän uniapneaa ja hoidon merkitystä.

hyvä uni on terveydelle tärkeää., Jotta jokainen päivä olisi turvallinen ja tuottelias, ryhdy toimenpiteisiin varmistaaksesi, että saat säännöllisesti hyvät yöunet.