Miért Kell egy Jó Éjszakai Alvás

már oly sokat követel az idő—munkahely, család, bevásárlás—nem is beszélve megtalálása egy kis időt a pihenésre. Ahhoz, hogy mindent beleillesszünk, gyakran feláldozzuk az alvást. De az alvás mind a mentális, mind a fizikai egészséget érinti. Létfontosságú a jóléted szempontjából.

természetesen az alvás segít minden nap pihenni. De amíg alszol, az agyad és a tested nem áll le csak úgy. A belső szervek és folyamatok egész éjjel keményen dolgoznak.,

“az alvás a testünk minden aspektusát egy vagy másik módon szolgálja: molekuláris, energiaegyensúly, valamint intellektuális funkció, éberség és hangulat” – mondja Dr. Merrill Mitler, a NIH alvásszakértője és idegtudósa.

Ha fáradt vagy, nem tudsz a legjobban működni. Az alvás segít tisztábban gondolkodni, gyorsabb a reflexe, és jobban koncentrál. “A tény az, hogy amikor jól kipihent embereket nézünk, más szinten működnek, mint azok, akik 1 vagy 2 órával kevesebb éjszakai alvással próbálnak megbirkózni”-mondja Mitler.,

“Az alvásvesztés rontja a magasabb szintű érvelést, a problémamegoldást és a részletekre való figyelmet”-magyarázza Mitler. A fáradt emberek általában kevésbé produktívak a munkahelyen. Sokkal nagyobb a közlekedési balesetek kockázata. Az alváshiány szintén befolyásolja a hangulatát, ami befolyásolhatja, hogyan lép kapcsolatba másokkal. Az alváshiány idővel még nagyobb kockázatot jelenthet a depresszió kialakulására.

de az alvás nem csak az agy számára nélkülözhetetlen. “Az alvás a testünk szinte minden szövetét érinti” – mondja Dr. Michael Twery, a NIH alvásszakértője., “Ez befolyásolja a növekedést és a stressz hormonokata véráramon keresztül küldött molekulák, amelyek jelzik a test egy másik részét, hogy bizonyos módon növekedjenek vagy reagáljanak., immunrendszerünkaz a rendszer, amely megvédi a szervezetet a vírusok, baktériumok és egyéb mikroszkopikus fenyegetések behatolásától., étvágy, légzés, vérnyomás, kardiovaszkulárisa szív – és érrendszeri rendszer, amely a vért a testen keresztül keringeti. egészség.”

A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány növeli az elhízás, a szívbetegség és a fertőzések kockázatát., Az éjszaka folyamán a szívfrekvencia, a légzési sebesség és a vérnyomás emelkedik és csökken, ami fontos lehet a kardiovaszkuláris egészség szempontjából. A szervezet alvás közben hormonokat szabadít fel, amelyek segítenek a sejtek javításában és a szervezet energiafelhasználásának szabályozásában. Ezek a hormonváltozások befolyásolhatják a testtömegét.

“a folyamatban lévő kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány diabéteszes jellegű állapotokat okozhat az egyébként egészséges emberekben” – mondja Mitler.

a legújabb vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az alvás befolyásolhatja az oltások hatékonyságát., Twery leírt kutatások azt mutatják, hogy a jól kipihent emberek, akik megkapták az influenza elleni vakcina kifejlesztett erősebb védelmet a betegség ellen.

a jó éjszakai alvás 4-5 alvási ciklusból áll. Minden ciklus magában foglalja a mély alvás és a gyors szemmozgás (REM) alvás időszakait, amikor álmodunk. “Ahogy az éjszaka folytatódik, a ciklus azon része, amely REM alvásban van, növekszik. Kiderült, hogy a kerékpározás és a fejlődés ezen formája kritikus az alvás biológiájához ” – mondja Twery.

bár a személyes igények eltérőek, a felnőtteknek átlagosan 7-8 óra alvásra van szükségük éjszakánként., A csecsemők általában napi 16 órát alszanak. A kisgyermekeknek legalább 10 óra alvásra van szükségük, míg a tizenéveseknek legalább 9 órára van szükségük. Az alvás maximális helyreállító előnyeinek elérése érdekében fontos a minőségi alvás teljes éjszakájának megszerzése-mondja Twery.

az alvást sok dolog megzavarhatja. A stimulánsok, például a koffein vagy bizonyos gyógyszerek fenntarthatják Önt. Az olyan zavaró tényezők, mint az elektronika—különösen a tévék, mobiltelefonok, táblagépek és e-olvasók fénye—megakadályozhatják az elalvást.,

ahogy az emberek öregednek, előfordulhat, hogy betegség, gyógyszerek vagy alvászavarok miatt nem kapnak elég alvást. Egyes becslések szerint mintegy 70 millió amerikai minden korosztály szenved krónikus alvási problémák. A 2 leggyakoribb alvászavar az álmatlanság és az alvási apnoe.

az álmatlanságban szenvedő embereknek nehézségeik vannak az elalvással vagy az alvással. Az elalvás miatti szorongás gyakran rosszabbá teszi az állapotot. A legtöbben alkalmi álmatlanság., De a krónikus álmatlanság—amely hetente legalább 3 éjszakát több mint egy hónapig tart-súlyos nappali problémákat, például kimerültséget, ingerlékenységet és koncentrálási nehézséget okozhat.

a közös terápiák közé tartoznak a relaxációs és mélylélegzési technikák. Néha gyógyszert írnak fel. De forduljon orvoshoz, mielőtt még a vény nélkül kapható alvási tablettákat is kipróbálná,mivel reggel nem frissülhetnek.

Az alvási apnoéval rendelkező emberek hangos, egyenetlen horkolással rendelkeznek(bár nem mindenki, aki horkol, apnoe van). A légzés ismételten leáll vagy sekély lesz., Ha apnoe van, nem kap elég oxigént, és az agya megzavarja az alvást, hogy kinyissa a légcsövét.

apnoe veszélyes. “Kevés levegőcsere van egyszerre legalább 10 másodpercig” – magyarázza Dr. Phyllis Zee, a Northwestern Egyetem alvási apnoe szakértője. “Az oxigén lemegy, és aktiválódik a szervezet harca vagy repülési reakciója. Vérnyomás-ingadozás, pulzusszám ingadozás, és az agy részlegesen felébreszt, hogy újra elkezdje a légzést. Ez stresszt okoz.”

Az apnoe fáradtságot és rosszkedvűséget okozhat. Lehet, hogy nehezen gondolkodik tisztán., “Az apnoe befolyásolja az agyhoz vezető edényeket is, így nagyobb a stroke kockázata” – teszi hozzá Zee.

ha enyhe alvási apnoe van, megpróbálhat aludni az oldalán, gyakorolni vagy fogyni a tünetek csökkentése érdekében. A CPAP gép, amely levegőt pumpál a torkába, hogy nyitva tartsa a légutakat, szintén segíthet. Egy másik kezelés egy harapáslemez, amely az alsó állkapcsot előre mozgatja. Bizonyos esetekben azonban az alvási apnoéban szenvedő embereknek műtétre van szükségük.,

“ha krónikusan horkol, fuldoklik vagy levegőért zihál, és úgy érzi, hogy napközben álmos, mondja el kezelőorvosának, és értékeljék” – tanácsolja Zee.

a NIH jelenleg több tanulmányt Finanszíroz, hogy mélyebb betekintést nyerjen az alvási apnoéba és az alvás egyéb aspektusaiba. Egy 5 éves tanulmány 10.000 terhes nők célja, hogy felmérje a hatását apnoe az anya és a baba egészségét. Zee szerint ez a tanulmány jobban megvilágítja az apnoét és a kezelés fontosságát.

A jó alvás kritikus az egészség szempontjából., Annak érdekében, hogy minden nap biztonságos, produktív legyen, tegyen lépéseket annak biztosítására, hogy rendszeresen jó éjszakai alvást kapjon.