waarom je een goede nachtrust nodig hebt

we hebben zoveel eisen aan onze tijd—banen, familie, boodschappen—en niet te vergeten het vinden van wat tijd om te ontspannen. Om alles in te passen, offeren we vaak slaap op. Maar slaap beïnvloedt zowel de mentale en fysieke gezondheid. Het is van vitaal belang voor je welzijn.

natuurlijk helpt slaap u zich elke dag uitgerust te voelen. Maar terwijl je slaapt, stoppen je hersenen en lichaam niet zomaar. Interne organen en processen zijn de hele nacht hard aan het werk.,

“slaap biedt alle aspecten van ons lichaam op een of andere manier: moleculaire, energiebalans, evenals intellectuele functie, alertheid en stemming,” zegt Dr.Merrill Mitler, een slaapexpert en neurowetenschapper bij NIH.

wanneer u moe bent, kunt u niet op uw best functioneren. Slaap helpt je helderder te denken, snellere reflexen te hebben en je beter te concentreren. “Het feit is, als we kijken naar goed uitgeruste mensen, ze werken op een ander niveau dan mensen die proberen om door te komen op 1 of 2 uur minder nachtrust,” zegt Mitler.,

“verlies van slaap schaadt je hogere niveaus van redeneren, probleemoplossing en aandacht voor detail”, legt Mitler uit. Vermoeide mensen zijn meestal minder productief op het werk. Ze lopen een veel hoger risico op verkeersongevallen. Gebrek aan slaap heeft ook invloed op uw stemming, die van invloed kan zijn op de manier waarop u omgaat met anderen. Een slaaptekort na verloop van tijd kan zelfs zetten u een groter risico voor het ontwikkelen van depressie.

maar slaap is niet alleen essentieel voor de hersenen. “Slaap beïnvloedt bijna elk weefsel in ons lichaam”, zegt Dr.Michael Twery, een slaapexpert bij NIH., “Het beïnvloedt de groei en stress hormonenmoleculen die door de bloedbaan worden gestuurd om een ander deel van het lichaam aan te geven om te groeien of op een bepaalde manier te reageren., ons immuunsysteem het systeem dat uw lichaam beschermt tegen virussen, bacteriën en andere microscopische bedreigingen., eetlust, ademhaling, bloeddruk en cardiovascularthet systeem van hart en bloedvaten dat bloed door het lichaam circuleert. gezondheid.”

onderzoek toont aan dat gebrek aan slaap het risico op obesitas, hartziekten en infecties verhoogt., Gedurende de nacht, uw hartslag, ademhaling en bloeddruk stijgen en dalen, een proces dat belangrijk kan zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Je lichaam geeft hormonen af tijdens de slaap die helpen om cellen te herstellen en het gebruik van energie door het lichaam te controleren. Deze hormoonveranderingen kunnen uw lichaamsgewicht beïnvloeden.

“lopend onderzoek toont aan dat een gebrek aan slaap diabetische aandoeningen kan veroorzaken bij gezonde mensen,” zegt Mitler.

recente studies tonen ook aan dat slaap de efficiëntie van vaccinaties kan beïnvloeden., Twery beschreef onderzoek waaruit bleek dat goed uitgeruste mensen die het griepvaccin kregen een sterkere bescherming tegen de ziekte ontwikkelden.

een goede nachtrust bestaat uit 4 tot 5 slaapcycli. Elke cyclus omvat periodes van diepe slaap en snelle oogbeweging (REM) slaap, wanneer we dromen. “Naarmate de nacht vordert, neemt het deel van die cyclus dat in REM-slaap is toe. Het blijkt dat dit patroon van fietsen en progressie is van cruciaal belang voor de biologie van de slaap,” Twery zegt.

hoewel de persoonlijke behoeften variëren, hebben volwassenen gemiddeld 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig., Baby ‘ s slapen meestal ongeveer 16 uur per dag. Jonge kinderen hebben minstens 10 uur slaap nodig, terwijl tieners minstens 9 uur nodig hebben. Om de maximale herstellende voordelen van slaap te bereiken, is het belangrijk om een volledige nacht van goede slaap te krijgen, zegt Twery.

slaap kan door veel dingen worden verstoord. Stimulerende middelen zoals cafeïne of bepaalde medicijnen kunnen houden u up. Afleidingen zoals elektronica—vooral het licht van TV ‘ s, mobiele telefoons, tablets en e-readers—kunnen voorkomen dat u in slaap valt.,

naarmate mensen ouder worden, krijgen ze mogelijk niet genoeg slaap als gevolg van ziekte, medicijnen of slaapstoornissen. Volgens sommige schattingen lijden ongeveer 70 miljoen Amerikanen van alle leeftijden aan chronische slaapproblemen. De 2 meest voorkomende slaapstoornissen zijn slapeloosheid en slaapapneu.

mensen met slapeloosheid hebben moeite om in slaap te vallen of door te slapen. Angst over in slaap vallen maakt vaak de aandoening erger. De meesten van ons hebben af en toe slapeloosheid., Maar chronische slapeloosheid—die ten minste 3 nachten per week voor meer dan een maand-kan leiden tot ernstige problemen overdag, zoals uitputting, prikkelbaarheid en moeite met concentreren.

vaak voorkomende therapieën zijn ontspanning en diep ademende technieken. Soms wordt medicijnen voorgeschreven. Maar raadpleeg een arts voordat u zelfs over-the-counter-slaappillen probeert, omdat ze u ‘ s ochtends ongerept kunnen laten voelen.

mensen met slaapapneu hebben een luid, ongelijk snurken (hoewel niet iedereen die snurkt apneu heeft). De ademhaling stopt herhaaldelijk of wordt oppervlakkig., Als je apneu hebt, krijg je niet genoeg zuurstof, en je hersenen verstoren je slaap om je luchtpijp te openen.

Apneu is gevaarlijk. “Er is weinig luchtuitwisseling voor 10 Seconden of meer per keer,” legt Dr.Phyllis Zee, een slaapapneu-expert aan de Northwestern University, uit. “De zuurstof daalt en de vecht-of vluchtreactie van het lichaam wordt geactiveerd. Bloeddrukpieken, je hartslag fluctueert en de hersenen wekken je gedeeltelijk op om je ademhaling weer te starten. Dit creëert stress.”

apneu kan ervoor zorgen dat u zich moe en humeurig voelt. Je hebt misschien moeite met helder denken., “Ook, apneu invloed op de bloedvaten die leiden tot de hersenen, dus er is een hoger risico van beroerte geassocieerd met het,” Zee voegt.

als u een lichte slaapapneu heeft, kunt u proberen aan uw zijde te slapen, te sporten of af te vallen om de symptomen te verminderen. Een CPAP-machine, die lucht in uw keel pompt om uw luchtwegen open te houden, kan ook helpen. Een andere behandeling is een bijtplaat die de onderkaak naar voren beweegt. In sommige gevallen, Echter, mensen met slaapapneu operatie nodig.,

” Als u chronisch snurkt en stikt of hapt naar lucht, en voelt dat u overdag slaperig bent, vertel het dan aan uw arts en laat u evalueren, ” adviseert Zee.

NIH financiert momenteel verschillende studies om dieper inzicht te krijgen in slaapapneu en andere aspecten van slaap. Een 5-jarige studie van 10.000 zwangere vrouwen is ontworpen om de effecten van apneu op de gezondheid van de moeder en de baby te meten. Zee zegt dat deze studie zal meer licht werpen op apneu en het belang van de behandeling.

goed slapen is van cruciaal belang voor uw gezondheid., Om van elke dag een veilige, productieve dag te maken, neemt u stappen om ervoor te zorgen dat u regelmatig een goede nachtrust krijgt.