I benefici del sonno

Abbiamo così tante richieste sul nostro tempo—lavoro, famiglia, commissioni—per non parlare di trovare un po ‘ di tempo per rilassarsi. Per adattarsi a tutto, spesso sacrifichiamo il sonno. Ma il sonno influisce sia sulla salute mentale che fisica. È vitale per il tuo benessere.

Naturalmente, il sonno ti aiuta a sentirti riposato ogni giorno. Ma mentre dormi, il tuo cervello e il tuo corpo non si chiudono. Gli organi e i processi interni sono al lavoro per tutta la notte.,

“Il sonno offre tutti gli aspetti del nostro corpo in un modo o nell’altro: equilibrio molecolare, energetico, funzione intellettuale, vigilanza e umore”, afferma il Dr. Merrill Mitler, esperto di sonno e neuroscienziato presso NIH.

Quando sei stanco, non puoi funzionare al meglio. Il sonno ti aiuta a pensare in modo più chiaro, ad avere riflessi più rapidi e a concentrarti meglio. ” Il fatto è che quando guardiamo le persone ben riposate, stanno operando a un livello diverso rispetto alle persone che cercano di cavarsela con 1 o 2 ore di sonno notturno in meno”, afferma Mitler.,

“La perdita di sonno compromette i livelli più elevati di ragionamento, risoluzione dei problemi e attenzione ai dettagli”, spiega Mitler. Le persone stanche tendono ad essere meno produttive al lavoro. Sono molto più a rischio di incidenti stradali. La mancanza di sonno influenza anche il tuo umore, che può influenzare il modo in cui interagisci con gli altri. Un deficit di sonno nel tempo può anche metterti a maggior rischio di sviluppare depressione.

Ma il sonno non è solo essenziale per il cervello. ” Il sonno colpisce quasi tutti i tessuti del nostro corpo”, afferma il dott., “Colpisce la crescita e gli ormoni dello stressmolecole inviate attraverso il flusso sanguigno per segnalare un’altra parte del corpo a crescere o reagire in un certo modo., il nostro sistema immunitarioil sistema che protegge il Suo corpo da virus d’invasione, batteri e altre minacce microscopiche., appetito, respirazione, pressione sanguigna e cardiovascolarEil sistema di cuore e vasi che circola il sangue attraverso il corpo. salute.”

La ricerca mostra che la mancanza di sonno aumenta il rischio di obesità, malattie cardiache e infezioni., Durante la notte, la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna aumentano e diminuiscono, un processo che può essere importante per la salute cardiovascolare. Il tuo corpo rilascia ormoni durante il sonno che aiutano a riparare le cellule e controllare l’uso di energia del corpo. Questi cambiamenti ormonali possono influenzare il peso corporeo.

“La ricerca in corso mostra che la mancanza di sonno può produrre condizioni simili a quelle diabetiche in persone altrimenti sane”, afferma Mitler.

Studi recenti rivelano anche che il sonno può influenzare l’efficienza delle vaccinazioni., Twery ha descritto la ricerca che mostra che le persone ben riposate che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale hanno sviluppato una protezione più forte contro la malattia.

Un sonno della buona notte consiste di 4 a 5 cicli di sonno. Ogni ciclo comprende periodi di sonno profondo e rapido movimento degli occhi (REM) sonno, quando sogniamo. “Mentre la notte va avanti, la parte di quel ciclo che è nel sonno REM aumenta. Si scopre che questo modello di ciclismo e progressione è fondamentale per la biologia del sonno”, dice Twery.

Anche se le esigenze personali variano, in media, gli adulti hanno bisogno di 7 a 8 ore di sonno a notte., I bambini dormono in genere circa 16 ore al giorno. I bambini piccoli hanno bisogno di almeno 10 ore di sonno, mentre gli adolescenti hanno bisogno di almeno 9 ore. Per raggiungere i massimi benefici riparativi del sonno, è importante ottenere una notte intera di sonno di qualità, afferma Twery.

Il sonno può essere interrotto da molte cose. Stimolanti come la caffeina o alcuni farmaci possono tenerti al passo. Distrazioni come l’elettronica-in particolare la luce da televisori, telefoni cellulari, tablet e e-reader—può impedire di addormentarsi.,

Quando le persone invecchiano, potrebbero non dormire abbastanza a causa di malattie, farmaci o disturbi del sonno. Secondo alcune stime, circa 70 milioni di americani di tutte le età soffrono di problemi cronici di sonno. I 2 disturbi del sonno più comuni sono l’insonnia e l’apnea del sonno.

Le persone con insonnia hanno difficoltà a cadere o rimanere addormentato. L’ansia di addormentarsi spesso peggiora la condizione. La maggior parte di noi ha insonnia occasionale., Ma l’insonnia cronica—che dura almeno 3 notti a settimana per più di un mese-può innescare gravi problemi diurni come esaurimento, irritabilità e difficoltà di concentrazione.

Le terapie comuni includono tecniche di rilassamento e respirazione profonda. A volte viene prescritta la medicina. Ma consultare un medico prima di provare anche pillole del sonno over-the-counter, in quanto potrebbero lasciarti sentire non rinfrescato al mattino.

Le persone con apnea del sonno hanno un forte, russare irregolare (anche se non tutti coloro che russano ha apnea). La respirazione si ferma ripetutamente o diventa superficiale., Se si dispone di apnea, non stai ricevendo abbastanza ossigeno, e il cervello disturba il sonno per aprire la trachea.

L’apnea è pericolosa. ” C’è poco ricambio d’aria per 10 secondi o più alla volta”, spiega la dottoressa Phyllis Zee, esperta di apnea del sonno presso la Northwestern University. “L’ossigeno scende e la risposta di combattimento o volo del corpo viene attivata. Picchi di pressione sanguigna, la frequenza cardiaca fluttua e il cervello ti sveglia parzialmente per ricominciare a respirare. Questo crea stress.”

Apnea può lasciare ti senti stanco e lunatico. Potresti avere problemi a pensare chiaramente., “Inoltre, l’apnea colpisce i vasi che portano al cervello, quindi c’è un rischio più elevato di ictus associato ad esso”, aggiunge Zee.

Se si dispone di apnea del sonno lieve, si potrebbe provare a dormire su un fianco, esercitare o perdere peso per ridurre i sintomi. Una macchina CPAP, che pompa aria in gola per mantenere aperte le vie aeree, può anche aiutare. Un altro trattamento è una piastra di morso che sposta la mascella inferiore in avanti. In alcuni casi, tuttavia, le persone con apnea del sonno hanno bisogno di un intervento chirurgico.,

” Se russate cronicamente e vi svegliate soffocando o ansimando per l’aria, e sentite di avere sonno durante il giorno, informate il vostro medico e fate una valutazione”, consiglia Zee.

NIH sta attualmente finanziando diversi studi per ottenere approfondimenti più approfonditi in apnea del sonno e altri aspetti del sonno. Uno studio di 5 anni su 10.000 donne incinte è progettato per valutare gli effetti dell’apnea sulla salute della madre e del bambino. Zee dice che questo studio farà più luce sull’apnea e sull’importanza del trattamento.

Un buon sonno è fondamentale per la salute., Per rendere ogni giorno un sicuro, produttivo, prendere misure per assicurarsi che si ottiene regolarmente una buona notte di sonno.