hvordan skal du tænke på fordelene ved løft (koncentrisk) og sænkning (e ?centrisk) af vægten under din træning?

modstandstræning involverer to typer bevægelser, koncentrisk og e .centrisk. Koncentrisk bevægelse er, når musklen forkortes, mens der produceres kraft (sammentrækning af muskelen). Dette sker, når du hæver vægten under en biceps krølle.e Eccentrisk bevægelse er, når musklen forlænges, mens der produceres kraft., For eksempel, når du sænker vægten ned igen under en biceps krølle. Man kan sige, at du ofte er stærkere i den e .centriske fase af liften, da du holder vægten tilbage.

Ecentcentrisk træning skaber mere muskelskade

begge bevægelser siges at føre til øget hypertrofi / muskelmasse. Nogle beviser tyder på, at e .centrisk træning fremmer muskelmasse mere end koncentrisk. Dette kan skyldes en hurtigere reaktion af muskelopbygning (anabolsk) signalering og induceret muskelskade.,

hypotesen er, at mere muskelskade formidler en større anabolsk respons, og at respons styrker musklerne. Men ingen kender virkelig den nøjagtige mekanisme, der får musklerne til at vokse, og vi har tidligere skrevet om forholdet mellem muskelskader og muskelvækst.

de Fleste undersøgelser fordel den excentriske bevægelse for at producere en højere stigning i muskel hypertrofi sammenlignet med koncentrisk træning, men forskellen i effekten er meget lille – på gennemsnitlig 3,2% mere muskelvækst fra excentriske bevægelser, uden statistisk signifikans (1-2).,

hvis der er en fordel, er det sandsynligvis meget lille

Der er ingen forskel i muskelhypertrofi mellem koncentrisk og e .centrisk træning, ifølge flere undersøgelser med samme konklusion (3-5). Der kan være en lille fordel for e .centrisk, men hvis der er, det er en meget lille og sandsynligvis ikke signifikant.

det kan bare være vægten!

Indlæsningsforskelle mellem de to bevægelser kan bidrage til den lille fordel ved e .centrisk løft. Under e .centrisk løft har man ofte en tendens til at bruge en tungere vægt., Det kan også være fordi du nærmer dig dit maksimum og derfor løfter mere vægt. Vækstrelaterede effekter af e .centrisk træning ser ud til at være relateret til de højere belastninger, der udvikles under e .centriske sammentrækninger (6-8).

begynd at opbygge muskler

fungerer din træningsplan faktisk? Med Dr. Muscle behøver du ikke bekymre dig om det. Lad os håndtere al logistik. Slap af, nyd din træning, og fokusere på at løfte tunge og få buffed.

tag hjem

både koncentriske og e .centriske bevægelser synes at være lige så vigtige for muskelvækst under modstandstræning., Så gå derud en elevator! (1).

artikel skrevet af Maria Ekblom.