hogyan kell gondolni az előnyöket emelés közben (koncentrikus) és csökkenti (excentrikus) a súly edzés közben?

Az ellenállás-képzés kétféle mozgást foglal magában, koncentrikus és excentrikus. Koncentrikus mozgás az, amikor az izom lerövidül, miközben erőt termel (az izom összehúzódása). Ez akkor történik, ha a bicepsz göndörítése során növeli a súlyt.

excentrikus mozgás, amikor az izom meghosszabbodik, miközben erőt termel., Például, ha csökkenti a súlyt vissza alatt bicepsz göndör. Azt lehet mondani, hogy gyakran erősebb vagy a lift excentrikus szakaszában, mivel visszatartja a súlyt.

az excentrikus képzés több izomkárosodást okoz

mindkét mozgás állítólag fokozott hipertrófiához/izomtömeghez vezet. Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy az excentrikus edzés jobban elősegíti az izomtömeget, mint a koncentrikus. Ez lehet az oka, hogy a gyorsabb válasz az izom épület (anabolikus) jelző és indukált izomkárosodás.,

a hipotézis az, hogy több izomkárosodás közvetíti a nagyobb anabolikus választ, és ez a válasz erősíti az izmokat. Azonban senki sem tudja, hogy pontosan milyen mechanizmus okozza az izomnövekedést, és korábban már írtunk az izomkárosodás és az izomnövekedés közötti kapcsolatról.

a Legtöbb tanulmány szívességet az excentrikus mozgást, hogy készítsen egy nagyobb növekedés az izom-megnagyobbodás képest koncentrikus edzés, a különbség azonban a hatás nagyon kicsi – átlagosan 3,2% – kal több az izom növekedés a különc mozgások, anélkül, hogy a statisztikai szignifikancia (1-2).,

ha van előny, akkor valószínűleg nagyon kicsi

nincs különbség az izom hipertrófiában a koncentrikus és excentrikus edzés között, több, azonos következtetéssel rendelkező tanulmány szerint (3-5). Lehet, hogy van egy kis előnye, hogy excentrikus, de ha van, ez egy nagyon kicsi, és valószínűleg nem jelentős.

lehet, hogy csak a súly!

a két mozgás közötti rakodási különbségek hozzájárulhatnak az excentrikus emelés kis előnyéhez. Az excentrikus emelés során az egyik gyakran nehezebb súlyt használ., Lehet, hogy azért is, mert közeledik a maximumhoz, ezért nagyobb súlyt emel. Az excentrikus képzés növekedéssel kapcsolatos hatásai úgy tűnik, hogy az excentrikus összehúzódások során kialakult nagyobb terhelésekhez kapcsolódnak (6-8).

Izomépítés megkezdése

az edzésterv valóban működik? Dr. Muscle miatt nem kell aggódnia. Nézzük kezelni az összes logisztikai. Lazíts, élvezd az edzéseket, és koncentrálj a nehéz emelésre és a csiszolásra.

vigye haza

mind a koncentrikus, mind az excentrikus mozgások ugyanolyan fontosnak tűnnek az izomnövekedéshez az ellenállóképzés során., Szóval menj ki egy lifttel! (1).

cikk írta: Maria Ekblom.