Miten sinun pitäisi ajatella edut noston aikana (konsentrinen) ja alentavat (eksentrinen) paino harjoituksen aikana?

vastuskoulutukseen kuuluu kahdenlaisia liikkeitä, samankeskisiä ja eksentrisiä. Samankeskinen liike on, kun lihas lyhenee, kun se tuottaa voimaa (supistuu lihas). Tämä tapahtuu, kun olet nostamassa painoa aikana hauis curl.

eksentrinen liike on silloin, kun lihas pitenee voimaa tuottaessaan., Esimerkiksi, kun olet laskemassa painoa takaisin alas aikana hauis curl. Yksi voi sanoa, että olet usein vahvempi eksentrinen vaihe hissin koska sinä pidät takaisin paino.

Eksentrinen Harjoittelu Aiheuttaa Enemmän lihasvaurioita

Molemmat liikkeet ovat sanoneet johtaa lisääntyneeseen hypertrofia/lihas massa. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että eksentrinen koulutus edistää lihasmassaa enemmän kuin samankeskinen. Tämä voi johtua nopeammasta reaktiosta lihaksen rakennuksen (anabolisten) signalointi ja indusoitu lihasvaurio.,

hypoteesi on, että lihasvaurioiden lisääntyminen välittää suuremman anabolisen vasteen, ja tämä vaste vahvistaa lihasta. Kukaan ei kuitenkaan oikein tiedä tarkkaa mekanismia, joka saa lihaksen kasvamaan, ja olemme aiemmin kirjoittaneet lihasvaurioiden ja lihasten kasvun suhteesta.

Useimmissa tutkimuksissa hyväksi eksentrinen liike tuottaa korkeampi kasvu lihasten liikakasvu verrattuna konsentrinen harjoittelu, kuitenkin, ero vaikutus on hyvin pieni – keskimäärin 3,2 prosenttia enemmän lihasten kasvua eksentrinen liikkeitä, ilman tilastollista merkitsevyyttä (1-2).,

Jos on Etuuden se on Todennäköisesti Hyvin Pieni,

ei ole mitään eroa lihaksen hypertrofia välillä konsentrinen ja eksentrinen koulutus, useiden tutkimusten mukaan samaan tulokseen (3-5). Saattaa olla pieni etu eksentrinen, mutta jos on, se on hyvin pieni, ja luultavasti ole merkittävä.

se saattaa olla vain paino!

Lastaus eroja kaksi liikkeet voivat osaltaan pieni etu eksentrinen nosto. Eksentrisen noston aikana on usein tapana käyttää raskaampaa painoa., Se voi johtua myös siitä, että lähestyt maksimiasi ja nostat siksi enemmän painoa. Eksentrisen koulutuksen kasvuvaikutukset näyttävät liittyvän eksentristen supistusten aikana kehitettyihin korkeampiin kuormituksiin (6-8).

Aloita lihaksen rakentaminen

toimiiko treenisuunnitelma oikeasti? Tohtori Muskelin kanssa sinun ei tarvitse huolehtia siitä. Hoidetaan kaikki logistiikka. Rentoudu, nauti treeneistäsi ja keskity raskaan nostamiseen ja puskemiseen.

Kotiin

Sekä konsentrinen ja eksentrinen liikkeitä näyttää olevan yhtä tärkeää lihasten kasvun aikana vastarintaa koulutusta., Joten mene tuonne hissillä! (1).

artikkeli kirjoittanut Maria Ekblom.