Hvordan bør du tenke over fordeler under løfting (konsentriske) og senking (eksentrisk) av vekten i løpet av treningen?

styrketrening innebærer to typer bevegelser, konsentriske og eksentriske. Konsentriske bevegelsen er når muskelen forkorter mens produsere kraft (kontraherer muskelen). Dette skjer når du er å øke i vekt i løpet av en biceps curl.

Eksentrisk bevegelse er når muskelen øker mens produsere kraft., For eksempel, når du senke vekten ned under en biceps curl. En kan si at du ofte er sterkere i den eksentriske fasen av løftet siden du holder tilbake vekt.

Eksentrisk Trening Skaper Mer Muskler Skade

Begge bevegelser sies å føre til økt hypertrofi/muskelmasse. Noen bevis som tyder på at eksentrisk trening fremmer muskel massen mer enn konsentriske. Dette kan være på grunn av en mer rask respons på muskel bygningen (anabole) signalering og indusert muskel skade.,

hypotesen er at mer muskler skade formidler en større anabole svar, og at responsen styrker muskler. Men ingen vet den eksakte mekanismen som fører til at muskelen til å vokse, og vi har tidligere skrevet om forholdet mellom muskel skader og muskel vekst.

de Fleste studier favorisere eksentrisk bevegelse for å få en høyere økning i muskel hypertrofi sammenlignet med konsentrisk trening, men forskjellen i effekt er svært liten i gjennomsnitt 3,2 prosent mer muskel vekst fra eksentriske bevegelser, uten statistisk signifikans (1-2).,

Dersom Det er en Fordel det er Trolig Svært Lite

Det er ingen forskjell i muskel hypertrofi mellom konsentrisk og eksentrisk trening, ifølge flere studier med samme konklusjon (3-5). Det kan være en liten fordel å eksentrisk, men hvis det er, det er en veldig liten en, og sannsynligvis ikke signifikante.

Det Kan Bare Være i Vekt!

Mates forskjeller mellom de to bevegelser kan bidra til liten nytte av eksentriske løft. Under eksentrisk løfte en ofte har en tendens til å bruke en tyngre vekt., Det kan også være fordi du nærmer deg din maksimale og derfor løfte mer vekt. Vekst-relaterte effekter av eksentrisk trening synes å være knyttet til høyere belastninger utviklet i løpet av eksentriske kontraksjoner (6-8).

Start for å Bygge Muskler

Er ditt treningsplan faktisk fungerer? Med Dr. Muskler, du trenger ikke å bekymre deg om det. La oss håndtere all logistikk. Slappe av, nyte dine treningsøkter, og fokusere på å løfte tungt, og få polert.

Hjem

Både konsentrisk og eksentrisk bevegelser ser ut til å være like viktig for muskel vekst under styrketrening., Så gå ut der et løft! (1).

Artikkel skrevet av Maria Ekblom.