Comment devriez-vous penser aux avantages pendant le levage (concentrique) et l’abaissement (excentrique) du poids pendant votre séance d’entraînement?

L’entraînement en résistance implique deux types de mouvements, concentriques et excentriques. Le mouvement concentrique est lorsque le muscle se raccourcit tout en produisant de la force (contractant le muscle). Cela se produit lorsque vous augmentez le poids pendant une boucle de biceps.

Le mouvement excentrique est lorsque le muscle s’allonge tout en produisant de la force., Par exemple, lorsque vous baissez le poids pendant une boucle de biceps. On peut dire que vous êtes souvent plus fort dans la phase excentrique de l’ascenseur puisque vous retenez le poids.

L’entraînement excentrique crée plus de dommages musculaires

Les deux mouvements entraîneraient une hypertrophie / masse musculaire accrue. Certaines preuves suggèrent que l’entraînement excentrique favorise la masse musculaire plus que concentrique. Cela peut être dû à une réponse plus rapide de la signalisation du renforcement musculaire (anabolique) et des dommages musculaires induits.,

l’hypothèse est que plus de dommages musculaires Médie une plus grande réponse anabolique, et cette réponse renforce le muscle. Cependant, personne ne connaît vraiment le mécanisme exact qui provoque la croissance musculaire, et nous avons déjà écrit sur la relation entre les dommages musculaires et la croissance musculaire.

la plupart des études favorisent le mouvement excentrique pour produire une augmentation plus élevée de l’hypertrophie musculaire par rapport à l’entraînement concentrique, cependant, la différence d’effet est très faible – en moyenne 3,2% plus de croissance musculaire à partir de mouvements excentriques, sans signification statistique (1-2).,

S’il y a un avantage, il est probablement très faible

Il n’y a pas de différence d’hypertrophie musculaire entre l’entraînement concentrique et excentrique, selon plusieurs études avec la même conclusion (3-5). Il peut y avoir un léger avantage à excentrique, mais s’il y en a, c’est un très petit et probablement pas significatif.

il pourrait juste être le poids!

Les différences de chargement entre les deux mouvements peuvent contribuer au petit avantage du levage excentrique. Pendant le levage excentrique, on a souvent tendance à utiliser un poids plus lourd., C’est peut-être aussi parce que vous approchez de votre maximum et que vous soulevez donc plus de poids. Les effets liés à la croissance de l’entraînement excentrique semblent être liés aux charges plus élevées développées pendant les contractions excentriques (6-8).

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Take Home

Les mouvements concentriques et excentriques semblent être tout aussi importants pour la croissance musculaire pendant l’entraînement en résistance., Alors, allez il y a un ascenseur! (1).

Article écrit par Maria Ekblom.