Come dovresti pensare ai benefici durante il sollevamento (concentrico) e l’abbassamento (eccentrico) del peso durante l’allenamento?

L’allenamento di resistenza prevede due tipi di movimenti, concentrici ed eccentrici. Il movimento concentrico è quando il muscolo si accorcia mentre produce forza (contraendo il muscolo). Questo accade quando si sta alzando il peso durante un ricciolo bicipite.

Il movimento eccentrico è quando il muscolo si allunga mentre produce forza., Ad esempio, quando stai abbassando il peso durante un ricciolo bicipite. Si può dire che sei spesso più forte nella fase eccentrica dell’ascensore poiché stai trattenendo il peso.

L’allenamento eccentrico crea più danni muscolari

Si dice che entrambi i movimenti portino ad un aumento dell’ipertrofia / massa muscolare. Alcune prove suggeriscono che l’allenamento eccentrico promuove la massa muscolare più che concentrica. Ciò può essere dovuto ad una risposta più rapida della costruzione muscolare (anabolica) segnalazione e danno muscolare indotto.,

L’ipotesi è che un maggior danno muscolare media una maggiore risposta anabolica e che la risposta rafforzi il muscolo. Tuttavia, nessuno conosce veramente il meccanismo esatto che causa la crescita muscolare, e abbiamo già scritto sulla relazione tra danno muscolare e crescita muscolare.

La maggior parte degli studi favorisce il movimento eccentrico per produrre un aumento maggiore dell’ipertrofia muscolare rispetto all’allenamento concentrico, tuttavia, la differenza di effetto è molto piccola – in media il 3,2% in più di crescita muscolare dai movimenti eccentrici, senza significatività statistica (1-2).,

Se c’è un beneficio è probabilmente Molto piccolo

Non c’è differenza nell’ipertrofia muscolare tra allenamento concentrico ed eccentrico, secondo diversi studi con la stessa conclusione (3-5). Ci può essere un leggero vantaggio per eccentrico, ma se c’è, è molto piccolo e probabilmente non significativo.

Potrebbe essere solo il peso!

Le differenze di carico tra i due movimenti possono contribuire al piccolo vantaggio del sollevamento eccentrico. Durante il sollevamento eccentrico si tende spesso a usare un peso più pesante., Può anche essere perché ti stai avvicinando al massimo e quindi sollevando più peso. Gli effetti legati alla crescita dell’allenamento eccentrico sembrano essere correlati ai carichi più elevati sviluppati durante le contrazioni eccentriche (6-8).

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Porta a casa

Entrambi i movimenti concentrici ed eccentrici sembrano essere ugualmente importanti per la crescita muscolare durante l’allenamento di resistenza., Quindi vai là fuori un passaggio! (1).

Articolo scritto da Maria Ekblom.