cum ar trebui să vă gândiți la beneficiile în timpul ridicării (concentrice) și scăderii (excentrice) a greutății în timpul antrenamentului? antrenamentul de rezistență implică două tipuri de mișcări, concentrice și excentrice. Mișcarea concentrică este atunci când mușchiul se scurtează în timp ce produce forță (contractarea mușchiului). Acest lucru se întâmplă atunci când creșteți greutatea în timpul unei bucle de biceps.mișcarea excentrică este atunci când mușchiul se prelungește în timp ce produce forță., De exemplu, atunci când coborâți greutatea înapoi în timpul unei bucle de biceps. Se poate spune că sunteți adesea mai puternic în faza excentrică a ascensorului, deoarece rețineți greutatea.

antrenamentul excentric creează mai multe leziuni musculare

se spune că ambele mișcări duc la creșterea hipertrofiei / masei musculare. Unele dovezi sugerează că antrenamentul excentric promovează masa musculară mai mult decât concentrică. Acest lucru se poate datora unui răspuns mai rapid al semnalizării musculare (anabolice) și a leziunilor musculare induse.,ipoteza este că mai multe leziuni musculare mediază un răspuns anabolic mai mare, iar acest răspuns întărește mușchiul. Cu toate acestea, nimeni nu știe cu adevărat mecanismul exact care determină creșterea musculară și am scris anterior despre relația dintre leziunile musculare și creșterea musculară.majoritatea studiilor favorizează mișcarea excentrică pentru a produce o creștere mai mare a hipertrofiei musculare în comparație cu antrenamentul concentric, cu toate acestea, diferența de efect este foarte mică – în medie cu 3, 2% mai multă creștere musculară din mișcările excentrice, fără semnificație statistică (1-2).,

dacă există un beneficiu, este probabil foarte mic

nu există nicio diferență în hipertrofia musculară între antrenamentul concentric și excentric, conform mai multor studii cu aceeași concluzie (3-5). Poate exista un ușor avantaj pentru excentric, dar dacă există, este unul foarte mic și probabil nu semnificativ.

ar putea fi doar greutatea!diferențele de încărcare dintre cele două mișcări pot contribui la micul avantaj al ridicării excentrice. În timpul ridicării excentrice, adesea tind să folosească o greutate mai mare., Poate fi și pentru că vă apropiați de maximul dvs. și, prin urmare, ridicați mai multă greutate. Efectele legate de creștere ale antrenamentului excentric par a fi legate de sarcinile mai mari dezvoltate în timpul contracțiilor excentrice (6-8).

începeți să construiți mușchi

planul dvs. de antrenament funcționează efectiv? Cu Dr. Muscle, nu va trebui să vă faceți griji despre asta. Să ne ocupăm de toată logistica. Relaxați-vă, bucurați-vă de antrenamentele dvs. și concentrați-vă pe ridicarea greutății și obținerea tamponului. ambele mișcări concentrice și excentrice par a fi la fel de importante pentru creșterea musculară în timpul antrenamentului de rezistență., Deci, du-te acolo un lift! (1).

articol scris de Maria Ekblom.