Por que Você Precisa de uma Boa Noite de Sono

temos tantas exigências de nosso tempo—trabalho, família, recados—para não mencionar encontrar algum tempo para relaxar. Para encaixar tudo, muitas vezes sacrificamos o sono. Mas o sono afecta a saúde mental e física. É vital para o teu bem-estar.é claro que o sono o ajuda a sentir-se descansado todos os dias. Mas enquanto estás a dormir, o teu cérebro e o teu corpo não se desligam. Os órgãos e processos internos trabalham arduamente durante toda a noite.,

“Sleep services all aspects of our body in one way or another: molecular, energy balance, as well as intellectual function, alerta and mood”, says Dr. Merrill Mitler, a sleep expert and neuroscientist at NIH.quando está cansado, não consegue funcionar no seu melhor. O sono ajuda-o a pensar mais claramente, a ter reflexos mais rápidos e a concentrar-se melhor. “O fato é que, quando olhamos para pessoas bem descansadas, elas estão operando em um nível diferente do que as pessoas tentando sobreviver em uma ou duas horas de sono noturno,” diz Mitler.,

“a perda de sono prejudica os seus níveis mais elevados de raciocínio, resolução de problemas e atenção aos detalhes”, explica Mitler. As pessoas cansadas tendem a ser menos produtivas no trabalho. Correm um risco muito maior de acidentes de viação. A falta de sono também influencia o seu humor, o que pode afectar a forma como interage com os outros. Um défice de sono ao longo do tempo pode até colocá-lo em maior risco de desenvolver depressão.mas dormir não é apenas essencial para o cérebro. “O sono afecta quase todos os tecidos do nosso corpo”, diz O Dr. Michael Twery, um especialista em sono da NIH., “Afeta o crescimento e as hormonesmoléculas de estresse enviadas através da corrente sanguínea para sinalizar outra parte do corpo para crescer ou reagir de uma certa forma., o nosso sistema imunitário o sistema que protege o seu corpo de invasores de vírus, bactérias e outras ameaças microscópicas., apetite, respiração, pressão arterial e cardiovascularO sistema de coração e vasos que circula sangue através do corpo. saude.a pesquisa mostra que a falta de sono aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e infecções., Durante toda a noite, o seu ritmo cardíaco, a frequência respiratória e a pressão arterial aumentam e diminuem, um processo que pode ser importante para a saúde cardiovascular. Seu corpo libera hormônios durante o sono que ajudam a reparar as células e controlar o uso do corpo de energia. Estas alterações hormonais podem afectar o seu peso corporal.”pesquisas em curso mostram que a falta de sono pode produzir doenças diabéticas em pessoas saudáveis”, diz Mitler.estudos recentes também revelam que o sono pode afectar a eficiência da vacinação., Twery descreveu pesquisas mostrando que pessoas bem descansadas que receberam a vacina contra a gripe desenvolveram uma proteção mais forte contra a doença. uma boa noite de sono consiste em 4 a 5 ciclos de sono. Cada ciclo inclui períodos de sono profundo e movimento ocular rápido (REM), quando sonhamos. “À medida que a noite passa, a parte do ciclo que está no sono REM aumenta. Acontece que este padrão de ciclismo e progressão é fundamental para a biologia do sono”, diz Twery.embora as necessidades pessoais variem, em média, os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite., Os bebés normalmente dormem cerca de 16 horas por dia. As crianças pequenas precisam de pelo menos 10 horas de sono, enquanto os adolescentes precisam de pelo menos 9 horas. Para alcançar o máximo de benefícios restaurativos do sono, ter uma noite completa de sono de qualidade é importante, diz Twery.o sono pode ser perturbado por muitas coisas. Estimulantes como cafeína ou certos medicamentos podem mantê-lo acordado. Distracções como a electrónica—especialmente a luz das televisões, telemóveis, tablets e leitores electrónicos-podem impedir que adormeça.,à medida que as pessoas envelhecem, podem não ter sono suficiente devido a doenças, medicamentos ou perturbações do sono. Por algumas estimativas, cerca de 70 milhões de americanos de todas as idades sofrem de problemas crônicos de sono. Os 2 distúrbios do sono mais comuns são a insónia e a apneia do sono.as pessoas com insónia têm dificuldade em adormecer ou em dormir. A ansiedade em adormecer piora a situação. A maioria de nós tem insónias ocasionais., Mas a insónia crónica-que dura pelo menos 3 noites por semana durante mais de um mês—pode provocar problemas graves durante o dia, tais como exaustão, irritabilidade e dificuldade de concentração.as terapias comuns incluem técnicas de relaxamento e respiração profunda. Por vezes, o medicamento é receitado para si. Mas consulte um médico antes mesmo de tentar pílulas para dormir, já que eles podem deixá-lo sem se sentir ofendido pela manhã.

As pessoas com apneia do sono têm um ronco alto e desigual (embora nem todos os que ressonam têm apneia). Respirar repetidamente pára ou torna-se superficial., Se você tem apneia, você não está recebendo oxigênio suficiente, e seu cérebro perturba seu sono para abrir sua traqueia.a apneia é perigosa. “Há pouca troca de ar por 10 segundos ou mais de cada vez”, explica a Dra. Phyllis Zee, uma especialista em apnéia do sono na Universidade Northwestern. “O oxigénio desce e a luta ou resposta de voo do corpo é activada. A pressão arterial aumenta, o ritmo cardíaco flutua e o cérebro acorda-te parcialmente para começares a respirar outra vez. Isto cria stress.a apneia pode deixar-te cansado e mal-humorado. Podes ter dificuldade em pensar com clareza., “Além disso, a apnéia afeta os vasos que levam ao cérebro para que haja um maior risco de acidente vascular cerebral associado a ele”, acrescenta Zee.se tem apneia ligeira do sono, pode tentar dormir de lado, exercitar ou perder peso para reduzir os sintomas. Uma máquina de CPAP, que bombeia ar para a garganta para manter as vias aéreas abertas, também pode ajudar. Outro tratamento é uma placa de mordida que move a mandíbula inferior para a frente. Em alguns casos, no entanto, as pessoas com apnéia do sono precisam de cirurgia.,”se ressonar cronicamente e acordar sufocado ou ofegante por ar, e sentir que está sonolento durante o dia, informe o seu médico e seja avaliado”, aconselha Zee.

NIH está atualmente financiando vários estudos para obter informações mais profundas sobre a apnéia do sono e outros aspectos do sono. Um estudo de 5 anos com 10.000 mulheres grávidas foi projetado para avaliar os efeitos da apneia na saúde da mãe e do bebê. Zee diz que este estudo vai lançar mais luz sobre a apnéia e a importância do tratamento.o bom sono é fundamental para a sua saúde., Para tornar cada dia um dia seguro, produtivo, tomar medidas para garantir que você regularmente ter uma boa noite de sono.