운동 중 체중의 리프팅(동심)및 낮추기(편심)동안의 이점에 대해 어떻게 생각해야합니까?

저항 훈련은 동심과 편심의 두 가지 유형의 움직임을 포함합니다. 동심 운동은 힘을 생산하면서 근육이 짧아지는 경우입니다(근육을 수축시킵니다). 이것은 당신이 팔뚝 컬 동안 체중을 올리고있을 때 발생합니다.

편심 운동은 힘을 생산하면서 근육이 길어지는 경우입니다., 예를 들어,팔뚝 컬 중에 체중을 다시 낮추는 경우입니다. 하나는 당신이 무게를 뒤로 잡고 있기 때문에 리프트의 편심 단계에서 종종 더 강하다고 말할 수 있습니다.

괴상한 훈련을 더 많이 만들어 근육 손상

모두의 움직임을 증가로 이어질 비대/근육량. 일부 증거는 편심 훈련이 동심보다 근육 질량을 촉진 시킨다는 것을 암시합니다. 이것은 근육 건물(신진 대사)신호 및 유도 된 근육 손상의보다 신속한 반응 때문일 수 있습니다.,

가설은 더 많은 근육 손상이 더 큰 단백 동화 반응을 중재하고 그 반응이 근육을 강화 시킨다는 것입니다. 그러나,정말 아무도 정확한 메커니즘을 일으키는 근육을 성장하고,우리가 이전에 작성 사이의 관계에 대해 근육 손상과 근육의 성장입니다.

대부분의 연구 호의 괴상한 움직임을 생산하는 높은 증가는 근육에서 비대와 비교해 동심의 교육,그러나,차이에 효과가 아주 작은 평균 3.2%이상 근육에서 성장 괴상한 움직이지 않고,통계적 의미를(1-2).,

경우에는 혜택이있다 그것은 아마 매우 작

차이가 없는 근육에서 비대 사이에 동심과 괴상한 훈련에 따르면,여러 연구와 같은 결론(3-5). 편심에 약간의 이점이있을 수 있지만,있다면,그것은 아주 작은 것이고 아마도 중요하지 않을 것입니다.

그것은 단지 무게 일 수 있습니다!

두 운동 사이의 로딩 차이는 편심 리프팅의 작은 이점에 기여할 수 있습니다. 편심 리프팅 중 하나는 종종 더 무거운 무게를 사용하는 경향이 있습니다., 그것은 또한 당신이 당신의 최대에 가까워지고 따라서 더 많은 체중을 들어 올리고 있기 때문일 수 있습니다. 편심 훈련의 성장 관련 효과는 편심 수축(6-8)동안 개발 된 더 높은 하중과 관련이있는 것으로 보입니다.

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모두 동심과 괴상한 움직임을 보이 동등하게 중요한 근육을 위한 성장 중에 있습니다., 그래서 거기에 리프트를 이동! (1).<피>마리아 Ekblom 에 의해 작성된 문서.