4 aktier

i år markerar 20-årsdagen av Fight Club, David Finchers magnifika anpassning av Chuck Palahniuks roman om en white-collar kontorsarbetare som slår sig ihop med en tvåltillverkare för att bilda en underjordisk Fight Club., Filmen är ihågkommen för en mängd olika skäl, från den snäva manus, broody visuella och enorma föreställningar, men en som fortsätter att sticka ut är mejslade Brad Pitt Fight Club rig från toppen av sin karriär.

som den excentriska tvålförsäljaren Tyler Durden är Pitt nästan oigenkännlig från tidigare roller. Medan han fortfarande sportfilmstjärnan ser bra ut, är Pitts kropp ett skärpt konstverk som är svårt att ta ögonen av., Även nu några två decennier senare, Brad Pitts Fight Club body transformation är några andra har uppnått, men om du är villig att ge det en spricka, här är vad du behöver göra för att få en sådan slående siffra.

Brad Pitt Fight Club Workout

Pitt använde en semi-bodybuilding typ träning, vilket betyder massor av repetitiva övningar som riktar sig mot vissa delar av kroppen, såsom bröst, armar och ben., Han skulle träna en muskelgrupp om dagen i fyra dagar innan du slutför konditionsträning de sista två dagarna, med söndag sin vilodag.,

måndag – Bröst

tisdag – tillbaka
25 pull-ups – 3 uppsättningar till trötthet
sittande rader – 3 uppsättningar @ 34, 36, 39 kgs
Lat pull downs – 3 uppsättningar @ 61, 68, 75 kgs
t-bar rader – 3 uppsättningar @ 36, 43, 50 kgs

onsdag – axlar
Arnold press – 3 uppsättningar @ 25 kgs
Laterals – 3 uppsättningar @ 13 kgs
främre höjer – 3 uppsättningar @ 11 kgs

fredag & lördag – cardio
löpband – 1 timme vid 80-90% maximal hjärtfrekvens

söndag – vila

cardio nyckeln

nyckeln till att se som strimlad som Brad Pitt gör i Fight Club är genom att ha extremt låg kroppsfett., Pitt vägde bara runt 70kg under filmning med ett kroppsfett på 5-6%, vilket är otroligt. Genomsnittet för en normal passform är 12%, så det visar hur dedikerad Pitt var till sin träningsrutin. Därför gick han så hårt på löpbandet, Pitt ville se tonad inte muskulös. Styrketräningen hjälpte till att bygga sina muskler medan konditionsträningen förbättrade sin kroppsbyggnad.

Brad Pitt Fight Club Diet

medan Pitt följde en bodybuilder-typ träning han inte äta som en. Att ladda upp kalorier för att sätta på muskler var inte hans Slutspel., Istället åt han extremt ren, festade på en diet av främst kyckling och fisk, brunt ris och pasta, gröna grönsaker och havregryn. Han åt också flera måltider om dagen för att hålla sina energinivåer upp. Highsnobiety publicerade ett exempel på vad Pitts dagliga ätrutin skulle vilja ha.

frukost: ägg (sex vita, sju äggulor) och 75g havregryn med russin.
midmorning Snack: konserverad tonfisk i hela vete pitabröd.
Lunch: Två kycklingbröst, 75-100g brunt ris eller pasta och gröna grönsaker.
mid-Afternoon Snack : en protein bar eller vassleprotein skaka och en banan.,
efter träning: proteinshake och en banan.
middag: grillad fisk eller kyckling, brunt ris eller pasta, grönsaker och sallad.
kvällsmat: kasein proteinshake eller mager kockost (långsam frisättning protein).

Brad Pitts Fight Club diet var mindre än 2,000 kalorier om dagen. Han absorberade bara tillräckligt med kolhydrater för att få honom genom varje träningspass och rätt mängd protein för att bygga muskler.

relaterat: Cristiano Ronaldos nästa nivå träning handlar om explosiv kraft