Cette année marque le 20e anniversaire de Fight Club, La magnifique adaptation de Chuck par David Fincher le roman de Palahniuk sur un employé de bureau en col blanc qui fait équipe avec un fabricant de savon pour former un club de combat souterrain., On se souvient du film pour diverses raisons, du scénario serré, des visuels de broody et des performances formidables, mais celui qui continue de se démarquer est la plate-forme ciselée de Brad Pitt Fight Club du premier de sa carrière.
en tant que vendeur de savon excentrique Tyler Durden, Pitt est presque méconnaissable des rôles précédents. Bien qu’il arbore toujours une bonne apparence de star de cinéma, le corps de Pitt est une œuvre d’art aiguisée qui est difficile à enlever des yeux., Même maintenant, environ deux décennies plus tard, la transformation du corps de Fight Club de Brad Pitt est l’une de celles que d’autres ont réalisées, mais si vous êtes prêt à lui donner une fissure, voici ce que vous devez faire pour obtenir un chiffre aussi frappant.
le Brad Pitt Fight Club Workout
Pitt a utilisé un entraînement de type semi-musculation, ce qui signifie beaucoup d’exercices répétitifs ciblant certaines zones du corps, telles que la poitrine, les bras et les jambes., Il entraînait un groupe musculaire par jour pendant quatre jours avant de terminer les entraînements cardio les deux derniers jours, le dimanche étant son jour de repos.,
lundi – poitrine
mardi – dos
25 tractions-3 ensembles à la fatigue
rangées assises – 3 ensembles @ 34, 36, 39 kg
lat pull downs – 3 ensembles @ 61, 68, 75 kg
rangées de barres en T – 3 ensembles @ 36, 43, 50 KG
mercredi-épaules
Arnold press – 3 ensembles @ 25 kg
latérales – 3 ensembles @ 13 kg
avant soulève – 3 ensembles @ 11 KG
vendredi& samedi – cardio
tapis roulant – 1 heure à 80-90% de fréquence cardiaque maximale
dimanche – repos
cardio la clé
la clé pour avoir l’air aussi déchiqueté que Brad Pitt dans Fight Club est d’avoir, Pitt ne pesait qu’environ 70 kg pendant le tournage avec une graisse corporelle de 5-6%, ce qui est incroyable. La moyenne pour une personne en forme normale est de 12%, ce qui montre à quel point Pitt était dévoué à sa routine d’entraînement. C’est pourquoi il est allé si fort sur le tapis roulant, Pitt voulait avoir l’air tonique et non musclé. L’entraînement de poids a aidé à construire ses muscles tandis que l’entraînement cardio a amélioré son physique.
le régime Brad Pitt Fight Club
alors que Pitt suivait un entraînement de type bodybuilder, il ne mangeait pas comme un. Charger des calories pour mettre du muscle n’était pas sa fin de partie., Au lieu de cela, il mangeait extrêmement propre, se régalant d’un régime principalement composé de poulet et de poisson, de riz brun et de pâtes, de légumes verts et de flocons d’avoine. Il a également mangé plusieurs repas par jour pour maintenir son niveau d’énergie. Highsnobiety a publié un exemple de ce que la routine alimentaire quotidienne de Pitt aimerait.
petit déjeuner: œufs (six blancs, sept jaunes) et 75g de flocons d’avoine avec des raisins secs.
collation en milieu de matinée: thon en conserve dans des pains pita de blé entier.
déjeuner: deux poitrines de poulet, 75-100g de riz brun ou de pâtes, et légumes verts.
collation en milieu d’après-midi : une barre protéinée ou un shake aux protéines de lactosérum et une banane.,
Après L’entraînement: shake protéiné et une banane.
dîner: poisson grillé ou poulet, riz brun ou pâtes, légumes et salade.
collation du soir: shake de protéine de caséine ou fromage cottage faible en gras (protéine à libération lente).
Le régime Fight Club de Brad Pitt était inférieur à 2 000 calories par jour. Il a absorbé juste assez de glucides pour le faire passer à travers chaque séance d’entraînement et la bonne quantité de protéines pour construire le muscle.
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