4 Aksjer

Dette året markerer 20-årsjubileet for Fight Club, David Fincher er fantastisk tilpasning av Chuck Palahniuk roman om en hvit-krage kontorarbeider som lagene opp med en såpe produsenten for å danne en underjordisk fight club., Filmen er kjent for en rekke grunner, fra tett script, broody-grafikk og en enorm forestillinger, men som fortsetter å skille seg ut er meislet Brad Pitt Fight Club rigg fra den prime av sin karriere.

Som den eksentriske såpe selger Tyler Durden, Pitt er nesten ugjenkjennelig fra tidligere roller. Mens han fortsatt sports filmstjerne gode utseende, Pitts kroppen er en skjerpet kunstverk som er vanskelig å ta øynene fra., Selv nå, noen to tiår senere, Brad Pitt Fight Club kroppen transformasjon er en noen andre har oppnådd, men hvis du er villig til å gi det en sprekk, her er hva du trenger å gjøre for å få slik en flott figur.

Brad Pitt Fight Club Trening

Pitt brukt en semi-bodybuilding type trening, noe som betyr mye repeterende øvelser som målretter mot bestemte områder av kroppen, som for eksempel bryst, armer og ben., Han ville trene en muskelgruppe en dag i fire dager før du utfører cardio-økter de siste to dagene, med søndag hans hvile dag.,

mandag – Bryst

tirsdag – Tilbake
25 pull-ups – 3 sett til utmattelse
Sitter rader – 3 sett @ 34, 36, 39 kg
Lat-trekk nedturer – 3 sett @ 61, 68, 75 kg
T-bar rader – 3 sett @ 36, 43, 50 kg

onsdag – Skuldre
Arnold press – 3 sett @ 25 kg
Lateraler – 3 sett @ 13 kg
Foran reiser – 3 sett @ 11 kg

fredag & lørdag – Cardio
Tredemølle – 1 time på 80-90% maksimal hjertefrekvens

søndag – Resten

Cardio-Tasten

– tasten for å se så strimlet som Brad Pitt i Fight Club er ved å ha en ekstremt lav kroppen fett., Pitt bare veide rundt 70kg under filming med kroppen fett på 5-6%, noe som er helt utrolig. I gjennomsnitt for en normal passform person er 12%, så som viser hvordan dedikert Pitt var hans trening rutine. Det er derfor han gikk så hardt på tredemølle, Pitt ønsket å se tonet ikke muskuløse. Vekt trening bidratt til å bygge sine muskler, mens cardio trening forbedret sin fysikk.

Brad Pitt Fight Club Kosthold

Mens Pitt fulgte en kroppsbygger-type trening han ikke spiser som en. Laste opp på kalorier til å sette på muskel var ikke hans endgame., I stedet, han spiste ekstremt rent, fest på et kosthold som hovedsakelig består av kylling og fisk, brun ris og pasta, grønnsaker og havregryn. Han har også spiste flere måltider om dagen for å holde sin energi nivåer opp. Highsnobiety publisert et eksempel på hva Pitt daglig spiser rutinemessige ønsker.

Frokost: Egg (seks hvite, syv eggeplommene) og 75g av havregryn med rosiner.
Midmorning Snack: Hermetisk tunfisk i hele hvete pita brød.
Lunsj: To kyllingbryst, 75-100g brun ris eller pasta, og grønne grønnsaker.
Ettermiddagen Snack : En protein bar eller whey protein shake og en banan.,
etter Trening: Protein shake og en banan.
Middag: Grillet fisk eller kylling, brun ris eller pasta, grønnsaker og salat.
kveldsmat: Kasein protein shake eller lav-fett cottage cheese (slow release protein).

Brad Pitt Fight Club kosthold var mindre enn 2000 kalorier om dagen. Han absorbert akkurat nok karbohydrater for å få ham gjennom hver trening og riktig mengde protein for å bygge muskler.

i SLEKT: Cristiano Ronaldo neste nivå trening handler om eksplosive power –