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Quest’anno ricorre il 20 ° anniversario di Fight Club, David Fincher magnifico adattamento del romanzo di Chuck Palahniuk su un colletto bianco ufficio lavoratore che collabora con un produttore di sapone a forma di una lotta sotterranea club., Il film è ricordato per una serie di motivi, dalla sceneggiatura stretto, immagini broody e spettacoli tremendi, ma uno che continua a distinguersi è il cesellato Brad Pitt Fight Club rig dal fiore della sua carriera.

Nei panni dell’eccentrico venditore di sapone Tyler Durden, Pitt è quasi irriconoscibile dai ruoli precedenti. Mentre ancora lo sport star del cinema bell’aspetto, il corpo di Pitt è un’opera d’arte affilata che è difficile distogliere lo sguardo., Anche ora circa due decenni più tardi, la trasformazione del corpo di Fight Club di Brad Pitt è uno pochi altri hanno raggiunto, ma se siete disposti a dare una crepa, ecco cosa dovete fare per ottenere una figura così sorprendente.

Il Brad Pitt Fight Club Workout

Pitt ha utilizzato un allenamento di tipo semi-bodybuilding, il che significa un sacco di esercizi ripetitivi mirati a determinate aree del corpo, come petto, braccia e gambe., Si allenava un gruppo muscolare al giorno per quattro giorni prima di completare gli allenamenti cardio negli ultimi due giorni, con la domenica il suo giorno di riposo.,

lunedi – Petto

martedì – Back
25 pull-ups – 3 set a fatica
Seduto righe – 3 set @ 34, 36, 39 kg
Lat pull down – 3 set @ 61, 68, 75 kg
T-bar righe – 3 set @ 36, 43, 50 kg

mercoledì – Spalle
Arnold press – 3 set @ 25 kg
Laterali – 3 set @ 13 kg
Anteriore solleva – 3 set @ 11 kg

venerdì & sabato – Cardio
tapis Roulant – 1 ora a 80-90% frequenza cardiaca massima

domenica – Riposo

Cardio Chiave

La chiave per guardare come tagliuzzato come Brad Pitt in Fight Club è il fatto che il grasso del corpo estremamente basso., Pitt pesava solo circa 70 kg durante le riprese con un grasso corporeo del 5-6%, il che è incredibile. La media per una persona in forma normale è 12%, in modo che mostra come Pitt dedicato era alla sua routine di allenamento. Ecco perché è andato così forte sul tapis roulant, Pitt voleva sembrare tonico non muscoloso. L’allenamento con i pesi ha aiutato a costruire i suoi muscoli mentre l’allenamento cardio ha migliorato il suo fisico.

La dieta Brad Pitt Fight Club

Mentre Pitt ha seguito un allenamento di tipo bodybuilder, non ha mangiato come uno. Caricare su calorie per mettere sul muscolo non era il suo finale., Invece, ha mangiato estremamente pulito, banchettando con una dieta di principalmente pollo e pesce, riso integrale e pasta, verdure verdi e farina d’avena. Ha anche mangiato diversi pasti al giorno per mantenere i suoi livelli di energia. Highsnobiety ha pubblicato un esempio di ciò che vorrebbe la routine quotidiana di Pitt.

Colazione: uova (sei bianchi, sette tuorli) e 75 g di farina d’avena con uvetta.
Spuntino di metà mattina: tonno in scatola in pane integrale pita.
Pranzo: Due petti di pollo, 75-100g di riso integrale o pasta, e verdure verdi.
Spuntino a metà pomeriggio: una barretta proteica o un frullato di proteine del siero di latte e una banana.,
Post Allenamento: frullato di proteine e una banana.
Cena: pesce alla griglia o pollo, riso integrale o pasta, verdure e insalata.
Spuntino serale: frullato di proteine della caseina o ricotta a basso contenuto di grassi (proteine a rilascio lento).

La dieta Fight Club di Brad Pitt era inferiore a 2.000 calorie al giorno. Ha assorbito carboidrati appena sufficiente per ottenere lui attraverso ogni allenamento e la giusta quantità di proteine per costruire il muscolo.

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