Tänä vuonna tulee kuluneeksi 20 vuotta siitä, Fight Club, David Fincher on upea mukauttaminen Chuck Palahniuk on romaani valkoinen-kaulus office-työntekijä, joka lyöttäytyy saippua valmistaja muodostaa maanalainen fight club., Elokuva on muistetaan useita syitä, alkaen tiukka käsikirjoitus, alakuloinen grafiikka ja valtava esityksiä, mutta yksi, joka edelleen erottuu on chiselled Brad Pitt Fight Club rig päässä uransa.
Kuten eksentrinen saippua myyntimies Tyler Durden, Pitt on lähes mahdoton tuntea aiemmista rooleista. Vaikka hän vielä urheiluelokuvatähti hyvännäköinen, Pittin vartalo on teroitettu taideteos, josta on vaikea ottaa silmiä pois., Jo nyt noin kaksi vuosikymmentä myöhemmin Brad Pittin Fight Club body transformation on yksi muutama muu on saavuttanut, mutta jos olet valmis antamaan sille särön, tässä mitä sinun täytyy tehdä saadakseen niin silmiinpistävää luku.
Brad Pitt Fight Club Harjoitus
Pitt käyttää semi-kehonrakennus-tyyppinen harjoitus, eli paljon yksitoikkoinen harjoituksia kohdistaminen tietyille kehon alueille, kuten rinta, käsivarret ja jalat., Hän harjoitteli yhtä lihasryhmää päivässä neljä päivää ennen kuin suoritti sydänharjoittelun loppuun kahtena viimeisenä päivänä, sunnuntaina lepopäivänsä.,
maanantai – Rinnassa
tiistai – Takaisin
25 pull-ups – 3 sarjaa väsymys
Istuu riviä – 3 sarjaa @ 34, 36, 39 kg
Lat pull alamäkiä – 3 sarjaa @ 61, 68, 75 kg
T-bar riviä – 3 sarjaa @ 36, 43, 50 kg
keskiviikko – Olkapäät
Arnold press – 3 sarjaa @ 25 kg
Lateraalisiin – 3 sarjaa @ 13 kg
Etu-nostaa – 3 sarjaa @ 11 kg
perjantaina & lauantai – Sydän
Juoksumatto – 1 tunti 80-90% maksimisyke
sunnuntai – Lepoa.
Sydän Avain
avain näköinen kuin silputtu kuten Brad Pitt tekee Fight Club on ottaa erittäin alhainen kehon rasvan., Pitt painoi kuvausten aikana vain noin 70 kiloa 5-6 prosentin rasvaprosentilla, mikä on uskomatonta. Tavallisen hyväkuntoisen ihmisen keskiarvo on 12 prosenttia, joten se osoittaa, miten omistautunut Pitt oli treenirutiinilleen. Siksi hän meni niin kovaa juoksumatolla, Pitt halusi näyttää sävyiseltä, ei lihaksikkaalta. Paino koulutus auttoi rakentamaan hänen lihaksia, kun sydän koulutus lisäsi hänen ruumiinrakenne.
Brad Pitt Fight Club Diet
Pitt seurasi kehonrakentajatyyppistä treeniä, jota hän ei syönyt kuin yksi. Kaloreiden lataaminen lihakseen ei ollut hänen loppupelinsä., Sen sijaan hän söi äärimmäisen puhdasta, herkutteli lähinnä kanan ja kalan, ruskean riisin ja pastan, vihreiden vihannesten ja kaurapuuron ruokavaliolla. Hän söi myös useita aterioita päivässä pitääkseen energiatasonsa ylhäällä. Highsnobiety julkaisi esimerkin siitä, mitä Pittin päivittäinen ruokarutiini haluaisi.
Aamiainen: kananmunat (kuusi valkoista, seitsemän keltuaista) ja 75 g kaurahiutaleita rusinoilla.
midmorning Snack: tinattu tonnikala täysjyvävehnäpitaleivissä.
lounas: kaksi kananrintaa, 75-100g ruskeaa riisiä tai pastaa sekä vihreitä kasviksia.
keskipäivän välipala: proteiinipatukka tai heraproteiinipirtelö ja banaani.,
Post treeni: proteiinipirtelö ja banaani.
Päivällinen: grillattua kalaa tai kanaa, ruskeaa riisiä tai pastaa, vihanneksia ja salaattia.
iltapala: Kaseiiniproteiinipirtelö tai vähärasvainen raejuusto (hitaasti vapautuva proteiini).
Brad Pittin Fight Club-dieetti oli alle 2 000 kaloria päivässä. Hän imi juuri sen verran hiilihydraatteja, että jaksoi jokaisen treenin ja oikean määrän proteiinia lihaksen rakentamiseen.
RELATED: Cristiano Ronaldon next-level workout is all about explosive power
Vastaa