エキセントリック対同心トレーニングどちらが良いですか？ /エビデンスベーストレーニング

ワークアウト中の体重の持ち上げ（同心円）と低下（偏心）の利点についてどのように考えるべきですか？

抵抗トレーニングには、同心円と偏心の二つのタイプの動きが含まれます。同心運動は、力を生み出しながら筋肉が短くなる（筋肉を収縮させる）ときである。これは、上腕二頭筋のカール中に体重を上げているときに起こります。

偏心運動は、力を生み出しながら筋肉が長くなるときです。, たとえば、上腕二頭筋のカール中に体重を下げているとき。一つは、あなたが体重を抑えているので、あなたはしばしばリフトの偏心相で強いと言うことができます。

両方の動きが増加肥大/筋肉量につながると言われています。一部の研究のエビデンスが示唆すること偏心の研修を推進し筋肉量以上に同心円. これは筋肉建物の（同化）シグナル伝達および引き起こされた筋肉損傷のより急速な応答が原因かもしれません。,

仮説は、より多くの筋肉損傷がより大きな同化反応を媒介し、その応答が筋肉を強化するということである。しかし、筋肉が成長する正確なメカニズムを本当に知っている人はいませんし、以前に筋肉の損傷と筋肉の成長との関係について書いてきました。

ほとんどの研究では、偏心運動が同心トレーニングと比較して筋肉肥大のより高い増加をもたらすことを好むが、効果の差は非常に小さく、偏心運動から平均3.2％多くの筋肉成長を統計的有意性なしに行う（1-2）。,

同じ結論（3-5）を持ついくつかの研究によると、同心円トレーニングと偏心訓練の間に筋肥大偏心にはわずかな利点があるかもしれませんが、存在する場合、それは非常に小さく、おそらく重要ではありません。

二つの動きのローディングの違いは、偏心リフトの小さな利点に貢献することができます。偏心持ち上げの間、しばしばより重い重量を使用する傾向がある。, することもできるがんに近づ最大とこのため上げます。偏心訓練の成長関連の効果は、偏心収縮（6-8）中に開発されたより高い負荷に関連しているように見える。

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同心円運動と偏心運動の両方が、抵抗訓練中の筋肉の成長にとって同様に重要であるようです。, だからそこにエレベーターに行く！ (1).

マリアEkblomによって書かれた記事。