4 Aktier

Dette år markerer 20-årsdagen for “Fight Club”, David Fincher ‘s storslåede tilpasning af Chuck Palahniuk’ s roman om en white-collar kontor arbejdstager, der hold op med en sæbe producent til at danne en underjordisk fight club., Filmen huskes af forskellige årsager, fra det stramme script, broody grafik og enorme forestillinger, men en, der fortsætter med at skille sig ud, er den mejslede Brad Pitt Fight Club rig fra sin karriere.

som den e .centriske sæbeforhandler Tyler Durden er Pitt næsten uigenkendelig fra tidligere roller. Mens han stadig sport filmstjerne godt udseende, Pitts krop er et skærpet kunstværk, der er svært at tage øjnene af., Selv nu nogle to årtier senere er Brad Pitts Fight Club body transformation et par andre har opnået, men hvis du er villig til at give det en revne, her er hvad du skal gøre for at opnå en så slående figur.

Brad Pitt Fight Club Træning

Pitt bruges en semi-bodybuilding type træning, hvilket betyder, at masser af monotone øvelser, der er målrettet mod bestemte områder af kroppen, såsom bryst, arme og ben., Han ville træne en muskel gruppe om dagen i fire dage før du afslutter cardio træning de sidste to dage, med søndag hans hviledag.,

mandag – Bryst

tirsdag – Tilbage
25 pull-ups 3 sæt til udmattelse
Siddende rækker – 3 sæt @ 34, 36, 39 kg
Lat pull downs – 3 sæt @ 61, 68, 75 kg
T-bar rows – 3 sæt @ 36, 43, 50 kg

onsdag – Skuldre
Arnold press – 3 sæt @ 25 kg
Stikledninger – 3 sæt @ 13 kg
Front raises – 3 sæt @ 11 kg

fredag & lørdag – Cardio
Løbebånd – 1 time på 80-90% den maksimale puls

søndag – Hvile

Cardio-Tasten

– tasten for at der ser ud, som revet, som Brad Pitt gør i Fight Club er ved at have ekstremt lav kropsfedt., Pitt vejede kun omkring 70 kg under optagelse med et kropsfedt på 5-6%, hvilket er utroligt. Gennemsnittet for en normal fit person er 12%, så det viser, hvor dedikeret Pitt var til hans træningsrutine. Derfor gik han så hårdt på løbebåndet, Pitt ønskede at se tonet ikke muskuløs. Vægttræningen hjalp med at opbygge hans muskler, mens cardio-træningen forbedrede hans fysik.

Brad Pitt Fight Club Diet

mens Pitt fulgte en bodybuilder-type træning, spiste han ikke som en. Indlæsning af kalorier for at lægge på muskler var ikke hans slutspil., I stedet spiste han ekstremt ren, festede på en diæt med hovedsageligt kylling og fisk, brun ris og pasta, grønne grøntsager og havregryn. Han spiste også flere måltider om dagen for at holde sine energiniveauer op. Highsnobiety offentliggjorde et eksempel på, hvad Pitts daglige spiserutine gerne vil have.

morgenmad: æg (seks hvide, syv æggeblommer) og 75 g havregryn med rosiner.
Midmorning Snack: dåse tun i fuld hvede pita brød.Frokost: to kyllingebryst, 75-100g brun ris eller pasta og grønne grøntsager.
midt på eftermiddagen Snack : en proteinbar eller valleproteinshake og en banan.,
Post Workorkout: Protein shake og en banan.
Middag: grillet fisk eller kylling, brun ris eller pasta, grøntsager og salat.
aften Snack: kaseinprotein shake eller fedtfattig cottage cheese (langsomt frigivelsesprotein).Brad Pitts Fight Club kost var mindre end 2.000 kalorier om dagen. Han absorberede lige nok kulhydrater til at få ham gennem hver træning og den rigtige mængde protein til at opbygge muskler.relateret: Cristiano Ronaldos træning på næste niveau handler om eksplosiv kraft