men där en fräck sen natt överseende kan vara kul som en engångsföreteelse, det snabbt förvandlas till ett problem om det blir en vana; orsakar viktökning, oförutsägbara hunger spikar och sömnsvårigheter. Så hur kontrollerar du uppmaningen att äta på natten?

få tillräckligt med skönhet sömn

gör inga misstag – oavsett hur pigg du känner efter den tredje cappuccino, det finns ingen ursäkt för att hoppa över sömnen., En brist på sömn stör helt din kropps normala ätande svar, obalanserar dina hungerhormoner så att du längtar efter socker eller koffein som en snabb energikälla. Det betyder att du inte bara är benägen att snacka, du vill också snacka illa.

som du kanske gissat är en god natts vila svaret. Använd dina kvällar för att koppla av och gå och lägg dig vid en lämplig tidpunkt. Den genomsnittliga vuxna behöver mellan sju till nio timmars sömn för att fungera på sin topp., Om du kämpar med att sova rakt igenom natten, försök att balansera vågorna genom att ta en 30-minuters tupplur under dagen. Men du väljer att göra det, en god sömn rutin är avgörande för att göra midnatt småätande en sak av det förflutna.

Ät bra hela dagen

om du funderar på att äta på natten, är chansen att du inte har fått nog att äta under dagen, och / eller har inte gjort mycket näringsrika val.,

att njuta av hälsosamma måltider vid bestämda tider är en enormt viktig faktor för att hantera din aptit, eftersom detta etablerar ett ätmönster som i sin tur håller oförutsägbara begär i schack. Forskare föreslår sex små måltider om dagen är det mest effektiva tillvägagångssättet, för att stabilisera blodsockernivån och minska den totala hungern.

tillsammans med din nya rutin, se till att du får tillräckligt med hälsosamma fetter, protein och fiber. Dessa livsmedelsgrupper hjälper inte bara till att kontrollera ditt blodsocker, men de fungerar också som aptitdämpande medel., Protein, i synnerhet, kan minska begär med en jättestor 60% – så ta på ägg och broccoli!

distrahera dig själv

hur känner du dig på natten? Orolig? Uttråkad? Rastlös? Det är allmänt känt att negativa känslor kan få oss att vilja äta-även när vi inte är hungriga-som en form av Flyktig distraktion. Det bästa sättet att sparka detta är att känna igen dina känslomässiga triggers och svara på dem effektivt. När börjar du längta efter något, och vad känner du då? Finns det ett bättre sätt att reagera?,

i stället för att ta tag i det närmaste att äta, kan du köra själv ett bad, läsa en bok eller ringa en vän. Eller försök att poppa in i gymmet för lite mild träning och få dessa endorfiner som flyter. Experimentera med olika aktiviteter för att se vad som fungerar och ha lite kul med det. Med andra aktiviteter än att äta för att hålla dig underhållen, blir det lättare än någonsin att undvika att äta på natten.

fler näringstips här.