Ma dove un’indulgenza sfacciata a tarda notte può essere divertente come una tantum, si trasforma rapidamente in un problema se diventa un’abitudine; causando aumento di peso, picchi di fame imprevedibili e problemi di sonno. Così come si fa a controllare la voglia di mangiare di notte?

Ottieni abbastanza sonno di bellezza

Non commettere errori – non importa quanto ti senti vivace dopo quel terzo cappuccino, non ci sono scuse per saltare il sonno., Una mancanza di sonno sconvolge completamente le normali risposte alimentari del tuo corpo, sbilanciando gli ormoni della fame in modo da desiderare zucchero o caffeina come una rapida fonte di energia. Ciò significa che non solo sei incline a fare uno spuntino, vuoi anche fare uno spuntino male.

Come avrai intuito, una buona notte di riposo è la risposta. Usa le tue serate per rilassarti, poi vai a letto in un momento adatto. L’adulto medio ha bisogno da sette a nove ore di sonno per funzionare al loro picco., Se si lotta con il sonno dritto per tutta la notte, cercare di bilanciare la bilancia prendendo un pisolino di 30 minuti durante il giorno. Tuttavia si sceglie di farlo, una buona routine di sonno è vitale nel fare spuntini di mezzanotte una cosa del passato.

Mangia bene durante il giorno

Se stai pensando di mangiare di notte, è probabile che tu non abbia avuto abbastanza da mangiare durante il giorno e / o non abbia fatto scelte molto nutrienti.,

Godere di pasti sani a orari prestabiliti è un fattore estremamente importante nella gestione dell’appetito, in quanto ciò stabilisce un modello alimentare che, a sua volta, tiene a bada le voglie imprevedibili. I ricercatori suggeriscono sei piccoli pasti al giorno è l’approccio più efficace, per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la fame generale.

Insieme alla tua nuova routine, assicurati di avere abbastanza grassi, proteine e fibre sani. Non solo questi gruppi alimentari aiutano a controllare la glicemia, ma funzionano anche come soppressori dell’appetito., Le proteine, in particolare, possono ridurre le voglie di un enorme 60% – quindi porta le uova e i broccoli!

Distratti

Come ti senti di notte? Ansioso? Annoiato? Irrequieto? È ampiamente noto che le emozioni negative possono farci venire voglia di mangiare – anche quando non abbiamo fame – come una forma di distrazione fugace. Il modo migliore per calciare questo è quello di riconoscere i trigger emotivi e rispondere ad essi in modo efficace. Quando inizi a desiderare qualcosa e cosa senti in quel momento? C’è un modo migliore per reagire?,

Invece di afferrare la cosa più vicina da mangiare, potresti farti un bagno, leggere un libro o chiamare un amico. Oppure, provare popping in palestra per un po ‘ di esercizio delicato e ottenere quelle endorfine che scorre. Esperimento con diverse attività per vedere cosa funziona e divertirsi un po ‘ con esso. Con attività diverse dal mangiare per farti divertire, sarà più facile che mai evitare di mangiare di notte.

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