Men hvor en frekk sent på kvelden og overbærenhet kan være moro som en one-off, er det raskt blir til et problem hvis det blir en vane; forårsaker vektøkning, uforutsigbare sult pigger og problemer med å sove. Så hvordan kan du kontrollere trangen til å spise i kveld?

Få nok skjønnhetssøvn

Gjør ingen feil – uansett hvordan du føler deg oppkvikket etter at tredje cappuccino, det er ingen unnskyldning for å hoppe over på søvn., Mangel på søvn helt forstyrrer kroppens normale spise-svar, unbalancing din sult hormoner slik at du begjærer sukker eller koffein som en rask kilde til energi. Dette betyr at ikke bare er du tilbøyelig til å snack, kan du også ønsker å snack dårlig.

Som du kanskje har gjettet, til en god natts søvn er svaret. Bruk kvelden til å slappe av, så gå til sengs på et egnet tidspunkt. Den gjennomsnittlige voksne trenger mellom syv til ni timer med søvn for å fungere på sitt peak., Hvis du sliter med å sove rett gjennom natten, kan du prøve å balansere vekten ved å ta en 30-minutters lur i løpet av dagen. Uansett hvordan du velger å gjøre det, en god søvn rutine er viktig i å gjøre midnatt snacking en ting fra fortiden.

Spise godt hele dagen

Hvis du tenker om å spise på kvelden, sjansene er du har ikke hatt nok å spise i løpet av dagen, og/eller ikke har gjort svært næringsrik valg.,

Nyte sunn mat til faste tider er en svært viktig faktor i å administrere din appetitt, som denne fastsetter en spise mønster som, i sin tur, holder uforutsigbare cravings i sjakk. Forskerne foreslår seks små måltider om dagen er den mest effektive tilnærmingen, for å stabilisere blodsukkernivået og å redusere det samlede sult.

Sammen med nye rutiner, sørge for at du får i deg nok sunt fett, protein og fiber. Ikke bare gjør disse mat-grupper hjelpe kontroll blod sukker, men de fungerer også som en appetitt suppressants., Protein, i særdeleshet, kan redusere cravings med hele 60% – så ta på egg og brokkoli!

Distrahere deg selv

Hvordan føler du deg i natt? Engstelig? Lei? Urolig? Det er allment kjent at negative følelser kan gjøre oss ønsker å spise – selv når vi ikke er sulten – som en form for flyktige distraksjon. Den beste måten å sparke dette er å gjenkjenne emosjonelle triggere og svare på dem effektivt. Når skal du begynne ute noe, og hva føler du på det tidspunktet? Er det en bedre måte kan du reagere?,

i Stedet for å gripe tak i nærmeste ting å spise, kan du kjøre deg et bad, les en bok eller ringe en venn. Eller, prøve dukker inn i treningsstudioet for en litt mild trening og få disse endorfiner som flyter. Eksperimentere med ulike aktiviteter for å se hva som fungerer og ha det litt gøy med det. Med andre aktiviteter enn å spise for å holde deg underholdt, vil det være enklere enn noensinne å unngå å spise på kvelden.

Mer Næring tips her.