Mutta missä röyhkeä myöhäisillan hemmottelu voi olla hauskaa, kuten kertaluonteinen, se nopeasti muuttuu ongelmaksi, jos se tulee tapa; aiheuttaa painonnousua, arvaamaton nälkä piikkejä ja univaikeuksia. Miten siis hillitset yöllisen syömisen halua?

Saada tarpeeksi kauneusunet

Tee mitään virhettä – ei väliä kuinka pirteä sinusta tuntuu, kun että kolmannen cappuccino, ei ole tekosyy ohittaa nukkua., Unen puute täysin häiritsee elimistön normaali syöminen vastauksia, epätasapainoon nälän hormoneja niin, että himoitset sokeria tai kofeiinia, koska nopean energian lähde. Tämä tarkoittaa sitä, että paitsi olet taipuvainen välipala, haluat myös välipala huonosti.

Kuten saatoitte arvata, hyvät yöunet on vastaus. Käytä iltasi rentoutumiseen ja mene sitten nukkumaan sopivaan aikaan. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta toimiakseen huipussaan., Jos kamppailet nukkumisen kanssa läpi yön, yritä tasapainottaa vaaka ottamalla 30 minuutin päiväunet päivän aikana. Hyvä unirutiini on kuitenkin tärkeää, jotta keskiyön napostelu jää historiaan.

Syödä hyvin koko päivän

Jos olet ajatellut syövät yöllä, mahdollisuudet ovat et ole syönyt tarpeeksi päivän aikana, ja/tai ei ole tehnyt hyvin ravitsevaa valintoja.,

Nauttia terveellisiä aterioita tiettyinä aikoina on erittäin tärkeä tekijä hallitsemaan ruokahalua, koska tämä vahvistetaan syöminen malli, joka puolestaan pitää arvaamaton mielihaluja loitolla. Tutkijat ehdottavat, kuusi pientä ateriaa päivässä on tehokkain lähestymistapa, vakauttaa verensokeri ja vähentää yleistä nälkä.

uuden rutiinisi ohella varmista, että saat riittävästi terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua. Nämä ruokaryhmät eivät ainoastaan auta verensokerisi hallinnassa, vaan ne toimivat myös ruokahalua hillitsevinä lääkkeinä., Erityisesti proteiini voi vähentää mielihaluja huimat 60% – tuo siis kananmunat ja parsakaali!

harhauta itseäsi

miltä sinusta tuntuu yöllä? Ahdistunut? Tylsää? Levoton? On yleisesti tiedossa, että negatiiviset tunteet voivat saada meidät haluamaan syödä – vaikka emme ole nälkäisiä-eräänlaisena ohikiitävänä häiriötekijänä. Paras tapa potkia tätä on tunnistaa emotionaaliset laukaisimet ja reagoida niihin tehokkaasti. Milloin alat himoita jotain, ja mitä tunnet silloin? Voitko reagoida paremmin?,

sen Sijaan tarttumalla lähinnä asia syödä, et voi ajaa itseäsi kylpy, lukea kirjaa tai soittaa kaverille. Tai yritä pistäytyä kuntosalilla hieman lempeä liikunta ja saada ne endorfiinit virtaamaan. Kokeilla erilaisia toimintoja nähdä, mikä toimii ja pitää hauskaa sen kanssa. Muiden toimintojen kuin ruokailun viihdyttämiseksi on helpompaa kuin koskaan välttää syömistä yöllä.

Lisää ravitsemusvinkkejä täällä.