Mais là où une indulgence effrontée en fin de soirée peut être amusante comme une habitude, elle se transforme rapidement en problème si elle devient une habitude; provoquant un gain de poids, des pics de faim imprévisibles et des troubles du sommeil. Alors, comment contrôlez-vous l’envie de manger le soir?

obtenez assez de sommeil de beauté

ne vous méprenez pas – peu importe à quel point vous vous sentez Guilleret après ce troisième cappuccino, il n’y a AUCUNE excuse pour sauter sur le sommeil., Un manque de sommeil perturbe complètement les réponses alimentaires normales de votre corps, déséquilibrant vos hormones de la faim afin que vous ayez soif de sucre ou de caféine comme source rapide d’énergie. Cela signifie que non seulement vous êtes enclin à grignoter, mais vous voulez aussi grignoter mal.

Comme vous l’aurez deviné, une bonne nuit de repos est la réponse. Profitez de vos soirées pour vous détendre, puis allez vous coucher à un moment approprié. L’adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil pour fonctionner à leur apogée., Si vous avez du mal à dormir toute la nuit, essayez d’équilibrer la balance en faisant une sieste de 30 minutes pendant la journée. Quoi que vous choisissiez de le faire, une bonne routine de sommeil est essentielle pour faire du grignotage de minuit une chose du passé.

bien manger tout au long de la journée

Si vous songez à manger le soir, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas assez mangé pendant la journée et / ou que vous n’ayez pas fait de choix très nutritifs.,

profiter de repas sains à des heures fixes est un facteur extrêmement important dans la gestion de votre appétit, car cela établit un schéma alimentaire qui, à son tour, maintient les envies imprévisibles à distance. Les chercheurs suggèrent que six petits repas par jour est l’approche la plus efficace, pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang et réduire la faim globale.

avec votre nouvelle routine, assurez-vous d’obtenir suffisamment de graisses saines, de protéines et de fibres. Non seulement ces groupes alimentaires aident à contrôler votre glycémie, mais ils agissent également comme coupe-faim., Les protéines, en particulier, peuvent réduire les fringales de 60% – alors apportez les œufs et le brocoli!

vous Distraire

Comment vous sentez-vous la nuit? Anxieux? Ennuyer? Agité? Il est largement connu que les émotions négatives peuvent nous donner envie de manger – même lorsque nous n’avons pas faim – comme une forme de distraction fugace. La meilleure façon de lancer cela est de reconnaître vos déclencheurs émotionnels et d’y répondre efficacement. Quand commencez-vous à avoir envie de quelque chose, et que ressentez-vous à ce moment-là? Y a-t-il une meilleure façon de réagir?,

Au Lieu de saisir la chose la plus proche à manger, vous pourriez vous couler un bain, lire un livre ou appeler un ami. Ou, essayez de sauter dans la salle de gym pour un peu d’exercice doux et obtenir ces endorphines qui coule. Expérimentez avec différentes activités pour voir ce qui fonctionne et amusez-vous avec. Avec des activités autres que manger pour vous divertir, il sera plus facile que jamais d’éviter de manger la nuit.

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