Aber wo ein freches late-night-Genuss kann Spaß machen als ein one-off, es verwandelt sich schnell in ein problem, wenn es zur Gewohnheit wird; Gewichtszunahme, unberechenbar hunger spikes und Probleme mit dem schlafen. Wie kontrollieren Sie den Drang, nachts zu essen?

Holen Sie sich genug Schönheitsschlaf

Machen Sie keinen Fehler – egal wie frech Sie sich nach diesem dritten Cappuccino fühlen, es gibt keine Entschuldigung, den Schlaf zu überspringen., Ein Mangel an Schlaf stört die normalen Essreaktionen Ihres Körpers vollständig und gleicht Ihre Hungerhormone aus, so dass Sie sich nach Zucker oder Koffein als schneller Energiequelle sehnen. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur zu Snacks neigen, sondern auch schlecht essen möchten.

Wie Sie vielleicht erraten haben, ist eine gute Nachtruhe die Antwort. Nutzen Sie Ihre Abende zum Entspannen und gehen Sie dann zu einem geeigneten Zeitpunkt ins Bett. Der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, um auf seinem Höhepunkt zu funktionieren., Wenn Sie Schwierigkeiten haben, direkt durch die Nacht zu schlafen, versuchen Sie, die Waage auszugleichen, indem Sie tagsüber ein 30-minütiges Nickerchen machen. Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, Eine gute Schlafroutine ist wichtig, um Mitternachtsnaschen der Vergangenheit anzugehören.

Essen Sie den ganzen Tag gut

Wenn Sie darüber nachdenken, nachts zu essen, haben Sie wahrscheinlich tagsüber nicht genug zu essen und / oder haben keine sehr nahrhaften Entscheidungen getroffen.,

Das Genießen gesunder Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten ist ein äußerst wichtiger Faktor für die Verwaltung Ihres Appetits, da dies ein Essverhalten festlegt, das wiederum unvorhersehbares Verlangen in Schach hält. Forscher schlagen vor, dass sechs kleine Mahlzeiten pro Tag der effektivste Ansatz sind, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den allgemeinen Hunger zu reduzieren.

Stellen Sie zusammen mit Ihrer neuen Routine sicher, dass Sie genügend gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe erhalten. Diese Lebensmittelgruppen helfen nicht nur, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, sondern wirken auch als Appetitzügler., Insbesondere Eiweiß kann das Verlangen um satte 60% reduzieren – also Eier und Brokkoli mitbringen!

Lenke dich ab

Wie fühlst du dich nachts? Ängstlich? Gelangweilt? Unruhig? Es ist allgemein bekannt, dass negative Emotionen uns dazu bringen können, essen zu wollen – auch wenn wir nicht hungrig sind – als eine Form flüchtiger Ablenkung. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre emotionalen Auslöser zu erkennen und effektiv darauf zu reagieren. Wann fängst du an, dich nach etwas zu sehnen, und was fühlst du zu der Zeit? Gibt es einen besseren Weg, wie Sie reagieren könnten?,

Anstatt das Nächste zu essen, könnten Sie sich ein Bad nehmen, ein Buch lesen oder einen Freund anrufen. Oder versuchen Sie, für eine kleine sanfte Übung in das Fitnessstudio zu springen und diese Endorphine fließen zu lassen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, um zu sehen, was funktioniert, und haben Sie Spaß damit. Mit anderen Aktivitäten als dem Essen, um Sie zu unterhalten, ist es einfacher denn je, nachts nicht zu essen.

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