Ale pokud cheeky pozdě v noci shovívavost může být zábavné jako jeden-off, to se rychle změní v problém, pokud se to stane zvykem, což způsobuje přibývání na váze, nepředvídatelné hlad hroty a problémy se spánkem. Jak tedy ovládáte nutkání jíst v noci?

Získejte dostatek spánku krásy

nenechte se mýlit-bez ohledu na to, jak energický se cítíte po tom třetím cappuccinu, není omluva přeskočit na spánek., Nedostatek spánku zcela narušuje vaše tělo je normální jíst reakce, nevývažků svůj hlad hormony tak, že touží po cukru nebo kofeinu jako rychlý zdroj energie. To znamená, že nejen že máte sklon k občerstvení, ale také chcete špatně svačit.

jak jste možná uhodli, dobrý noční odpočinek je odpověď. Využijte večery k odpočinku a pak jděte do postele ve vhodnou dobu. Průměrný dospělý potřebuje sedm až devět hodin spánku, aby fungoval na svém vrcholu., Pokud se potýkáte se spánkem přímo přes noc, zkuste vyvážit váhy tím, že si během dne vezmete 30 minut zdřímnutí. Ať už se rozhodnete to udělat, dobrý spánek rutina je životně důležité při půlnoční snacking věc minulosti.

dobře Najíst po celý den

Pokud uvažujete o jíst v noci, je pravděpodobné, že jste neměli dost na to, jíst během dne, a/nebo neudělal velmi výživné volby.,

Těší zdravé stravování ve stanovených časech je velmi důležitým faktorem v řízení chuti k jídlu, protože to vytváří stravovací návyky, které, podle pořadí, vede nepředvídatelné chutě na uzdě. Vědci naznačují, že šest malých jídel denně je nejúčinnějším přístupem ke stabilizaci hladiny cukru v krvi a snížení celkového hladu.

spolu s vaší novou rutinou se ujistěte, že máte dostatek zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Nejen, že tyto skupiny potravin pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale také fungují jako potlačující chuť k jídlu., Protein, zejména, může snížit chuť k jídlu o neuvěřitelných 60% – tak přinést vejce a brokolici!

rozptýlit se

Jak se cítíte v noci? Úzkost? Nudíš se? Neklidný? Je všeobecně známo, že negativní emoce nás mohou přimět k jídlu – i když nemáme hlad – jako forma prchavého rozptýlení. Nejlepší způsob, jak to nakopnout, je rozpoznat vaše emocionální spouštěče a účinně na ně reagovat. Kdy začnete něco toužit a co cítíte v té době? Existuje lepší způsob, jak byste mohli reagovat?,

místo toho, abyste popadli nejbližší věc k jídlu, můžete se vykoupat, přečíst si knihu nebo zavolat příteli. Nebo zkuste popping do posilovny pro trochu jemné cvičení a dostat ty endorfiny tekoucí. Experimentujte s různými aktivitami, abyste viděli, co funguje a bavte se s ním. S jinými aktivitami, než jíst, aby vás bavit, to bude snazší než kdy jindy, aby se zabránilo jíst v noci.

Další tipy pro výživu zde.