4 Acțiuni

în Acest an se împlinesc 20 de ani de Fight Club, David Fincher este magnific adaptare de Chuck Palahniuk e roman despre un guler alb lucrător de birou care echipe cu un producător de săpun pentru a forma un club lupta subteran., Filmul este amintit pentru o varietate de motive, de la strans script, cloșcă vizuale și spectacole extraordinare, dar care continuă să iasă în evidență este sculptat Brad Pitt în Fight Club amator la apogeul carierei sale.în calitate de vânzător de săpun excentric Tyler Durden, Pitt este aproape nerecunoscut din rolurile anterioare. În timp ce el încă mai Sport Star de cinema arata bine, corpul lui Pitt este o operă de artă ascuțită, care este greu să ia ochii de pe., Chiar și acum, două decenii mai târziu, transformarea corpului Clubului de lupte al lui Brad Pitt este una pe care au reușit-o alții, dar dacă sunteți dispus să-i dați o fisură, iată ce trebuie să faceți pentru a obține o figură atât de izbitoare.

Brad Pitt în Fight Club de Antrenament

Pitt folosit un semi-tip culturism antrenament, ceea ce înseamnă o mulțime de exerciții repetitive vizează anumite zone ale corpului, cum ar fi piept, brațe și picioare., El va antrena un grup muscular pe zi timp de patru zile înainte de a finaliza antrenamentele cardio în ultimele două zile, duminică fiind ziua sa de odihnă.,

luni – Piept

marti – Spate
25 pull-up-uri – 3 seturi la oboseală
Așezate rânduri – 3 seturi @ 34, 36, 39 kg
Lat pull coborâșuri – 3 seturi @ 61, 68, 75 kg
T-bar rânduri – 3 seturi @ 36, 43, 50 kg

miercuri – Umeri
Arnold press – 3 seturi @ 25 kg
Laterale – 3 seturi @ 13 kg
Fata ridică – 3 seturi @ 11 kg

vineri & sambata – Cardio
banda de Alergare – 1 oră la 80-90% ritmul cardiac maxim

duminică – Restul

Cardio Tasta

– cheie pentru a cauta ca tocata ca Brad Pitt în Fight Club este de a avea extrem de scăzut de grăsime corporală., Pitt a cântărit doar în jur de 70 kg în timpul filmărilor cu o grăsime corporală de 5-6%, ceea ce este de necrezut. Media pentru o persoană în formă normală este de 12%, astfel încât arată cât de dedicat a fost Pitt la rutina lui de antrenament. De aceea a mers atât de greu pe banda de alergare, Pitt a vrut să arate tonifiat nu muscular. Antrenamentul în greutate a ajutat la construirea mușchilor, în timp ce antrenamentul cardio i-a îmbunătățit fizicul.în timp ce Pitt a urmat un antrenament de tip culturist, el nu a mâncat ca unul. Încărcarea pe calorii pentru a pune pe mușchi nu a fost sfârșitul lui., În schimb, a mâncat extrem de curat, sărbătorind o dietă de pui și pește, orez brun și paste, legume verzi și fulgi de ovăz. De asemenea, a mâncat mai multe mese pe zi pentru a-și menține nivelul de energie. Highsnobiety a publicat un exemplu despre ceea ce ar dori rutina zilnică a lui Pitt.mic dejun: ouă (șase albușuri, șapte gălbenușuri) și 75g de fulgi de ovăz cu stafide.
Midmorning Snack: conserve de ton în pâine integrală de grâu pita.prânz: două piept de pui, 75-100g orez brun sau paste și legume verzi.
gustare la mijlocul după-amiezii : un bar de proteine sau un shake de proteine din zer și o banană.,
Post Antrenament: shake de proteine și o banană.
Cina: pește la grătar sau pui, orez brun sau paste, legume și salată.
gustare de seară: shake de proteine de cazeină sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (proteină cu eliberare lentă).dieta Clubului de lupte al lui Brad Pitt a fost mai mică de 2.000 de calorii pe zi. El a absorbit doar carbohidrati suficient să-l prin fiecare antrenament și dreptul de suma de proteine pentru a construi musculare.

înrudit: antrenamentul de nivel următor al lui Cristiano Ronaldo se referă la puterea explozivă