nu este un secret că construirea musculaturii devine mai grea pe măsură ce îmbătrânim. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la visele tale de arme mari—cel puțin nu fără luptă. „Sunt un mare avocat de a face cât mai mult un antrenament prin exerciții compuse posibil”, spune Mark Mcilyar, un culturist de 53 de ani și creatorul Abs după 40 de ani. „Aceste mișcări s-au dovedit a maximiza producția naturală de testosteron a unui bărbat, care este critică pentru bărbații de peste 40 de ani, deoarece avem niveluri mult mai scăzute de testosteron decât am făcut-o acum 10 sau 20 de ani.,aceste cinci antrenamente vizate vor obține T-ul-și treaba făcută.dacă nu este menționat, faceți fiecare exercițiu pentru 3 seturi de 15 repetări, odihnindu-vă un minut între seturi. Utilizați o greutate suficient de mare încât să fiți impozitat de ultimul reprezentant, dar nu atât de mult încât formularul dvs. să se descompună.aici veți lovi fiecare exercițiu pentru trei seturi de 12 repetări, cu un minut de odihnă între seturi., Din nou, sarcina dvs. ar trebui să fie suficient de grea încât ultimele repetări ale cuplului să fie dure, dar nu într-o formă proastă.

– Bara îndreptare
– Ciocan rând mașină
– Gantera la umăr ridică din umeri
– T-Bar rânduri
– Hiper extensiile
– Bent-over cablu pulldowns

25 de Modalități de a Obține mai Puternic >>>

Piciorul Zi

Pentru a maximiza puterea de constructii, va face primele 3 seturi de 8 repetari din fiecare exercitiu, de odihnă de un minut între seturi., Apoi, veți face seturi de odihnă-pauză de aceeași mișcare, de 8, 4 și 4 repetări fiecare, luând doar 10 până la 15 secunde între seturi. Finisorul cardio arde mai multe calorii și vă accelerează metabolismul.,

– Bara genuflexiuni
– Bara genuflexiuni (pauză de odihnă set)
– de Mers pe jos lunges cu gantere
– de Mers pe jos lunges cu gantere (pauză de odihnă set)
– Picior apăsați
– apăsați Picior (pauză de odihnă set)
– Split genuflexiuni, fiecare parte
– Split genuflexiuni, fiecare parte (pauză de odihnă set)
– 10 – 15 minute de cardio finisher

Umărul Zi

Merge greu pe umeri cu 3 seturi de 6 repetari din fiecare mișcare cu un minut de odihnă între seturi, apoi pauză de odihnă seturi de 6, 3, și 3 repetari fiecare cu 10-15 de secunde între seturi.,

– Așezat militare apăsați
– Așezat presa militară (pauză de odihnă set)
– ridică față Gantere
– ridică față Gantere (pauză de odihnă set)
– a Aplecat peste spate delt zboara
– a Aplecat peste spate delt zboara (pauză de odihnă set)
– Gantera ridică laterale
– Gantera ridică laterale (pauză de odihnă set)
– Arnold prese
– Arnold prese (pauză de odihnă set)

Înapoi, Bis, și Tris Zi

aceste superioară a corpului-concentrat superseturile pentru 3 seturi de 8-12 repetari fiecare, odihnindu-se un minut între seturi dar nu am timp între exerciții.,5 exerciții pentru a lucra Abs la epuizare >>>>

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, Abonați– vă pe YouTube!