우리가 나이가 들수록 근육을 만드는 것이 더 힘들어지는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 그것은 당신이 큰 총에 대한 꿈을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다—적어도 싸움 없이는 아닙니다. “나는 가능한 한 복합 운동을 통해 운동을 많이하는 큰 옹호자입니다.”라고 53 세의 보디 빌더이자 40 세 이후의 복근 제작자 인 Mark Mcilyar 는 말합니다. “이러한 움직임을 입증을 극대화하는 남자의 자연적인 생산하는 테스토스테론의 중요한 남자 40 기 때문에,우리는 훨씬 낮은 테스토스테론 레벨보다 우리가 10 개 또는 20 년 전입니다.,”

이 다섯 가지 목표 운동은 T 를 위로하고 일을 끝내게됩니다.

가슴 날

표시된 경우를 제외하고,각각의 운동을 위해 3 세트의 15 담당자,휴식 하는 분을 위해 사이에 설정합니다. 당신이 마지막 담당자에 의해 과세하고 있지만 양식이 분해되지 않도록 충분히 무거운 무게를 사용하십시오.

–안정성을 공령 press
–단 하나 팔 경사령 press
*가슴을 수 케이블 판도라라.
–딥 실패
–안정성을 공 알몸

다시 날

여기 당신은 히트 각 운동에 대한 세 설정의 12 담당자와 분의 나머지 부분 사이에 설정합니다., 다시 말하지만,귀하의 부하는 그 마지막 몇 명의 담당자가 힘들 정도로 무거워 야하지만 나쁜 형태는 아닙니다.

–바벨 드리프트
망치 행 machine
–령 어깨를 으쓱
–T-Bar 행
–Hyper 확장
–구부러진을 통해 케이블을 풀 다운

25 일 방법 강한>>>

다리는 날

강도를 극대화하는 건축,당신이 할 첫 번째는 3 세트의 8 담당자 각자의 운동,분 휴식 사이에 설정합니다., 당신은 할 것이다 나머지 일시 중지 세트의 같은 움직임,8,4,4 담당자,각 단 10~15 초 사이를 설정합니다. 심장 피니셔는 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 가속화합니다.,

–바벨 라오
바벨 라오(나머지 일시 중지로 설정)
–죠 아령으로
–죠 아령(나머지 일시 중지로 설정)
리 press
다리를 눌러(나머지 일시 중지로 설정)
–분할,스쿼트의 각 측면
–분할,스쿼트의 각 측면(나머지 일시 중지 설정)
–10-15 분 거리에 심장 마감기

어깨 날

가 무거운과 함께 어깨에는 3 세트의 6 개 담당자는 각 이동하는 분이 그럼 나머지 일시 중지 세트의 6,3,3 담당자 각각의 10~15 초 사이를 설정합니다.,

–앉아 군사 press
–앉은 군사를 누르십시오(나머지 일시 중지로 설정)
–령 프런트 올
–령 앞 일(나머지 일시 중지로 설정)
–구부러진을 통해 후면 delt 판도라라.
–구부러진을 통해 후면 delt 판도라라는(나머지 일시 중지로 설정)
–령 측면을 올
–령 측면 일(나머지 일시 중지 설정)
–아놀드 프레스
–아놀드 프레스(나머지 일시 중지로 설정)

뒤,Bis,and Tris 날

이러한 위 몸에 초점을 맞춘 조 정의 3 세트 8~12 담당자,각 분 휴식 사이트이지만 시간이 연습니다.,

지원 bent-over 령 행이,각 측면
지원 구부러진 삼각을 통해 리베이트, 각 측면
EZ 바 컬
EZ 바 skullcrushers
–스트레이-팔 케이블 pushdown
–삼각 케이블 pushdown
뿌리 아령 컬
뿌리는 오버헤드 삼각 확장

5 을 작동하는 연습을 복근을 피로>>>

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