それは私たちが年を取るにつれて建物の筋肉が難しくなることは秘密ではありません。 しかし、それはあなたが大きな銃のあなたの夢をあきらめなければならないという意味ではありません。 “私はできるだけ混合の練習によって試しの同様に多くをすることの大きい支持者である、”印Mcilyar、53歳のボディービルダーおよび40の後でAbsの創作者は “これらの動きは、40年前よりもはるかに低いテストステロンレベルを持っているため、男性のテストステロンの自然産生を最大化することが証明されています。10または20年前よりも。,”

これらの五つのターゲットを絞ったトレーニングは、Tを取得します—と仕事が行われます。

胸の日

明記されていない限り、セット間の分のために休んで、3セットの15担当者のための各運動を行います。 あなたが最後の担当者によって課税されるが、あなたのフォームが壊れるほどではない十分な重さを使用してください。

-スタビリティボールダンベルプレス
–シングルアーム傾斜ダンベルプレス
-胸レベルケーブルflys
–失敗へのディップ
-スタビリティボール腕立て伏せ

バック日

ここでは、セット間の分の残り, 再度、あなたの負荷はそれらの最後のカップルのrepsが悪い形態で堅い、ないこと十分に重いべきである。

25強くなる方法>>>>

脚の日

強度の建物を最大化するために、あなたはセットの間に分を休んで、各運動の最初の3セット8担当者を行います。, その後、セットの間にわずか10-15秒かかって、それぞれ8、4、および4担当者の同じ動きの残りの一時停止セットを行います。 心臓フィニッシャーはより多くのカロリーを燃やし、あなたの新陳代謝を, –スプリットスクワット、各側
-スプリットスクワット、各側（レストポーズセット）
–10–15分のカーディオフィニッシャー

肩の日

セット間の分の残りの部分の各移動の3組の6repsが付いている肩で重い行き、そして6、3、および3repsの残り休止セットセット間の10–15秒とのそれぞれ。,

–着席軍プレス
–着席軍プレス(残り-一時停止セット)
–ダンベルフロントレイズ
–ダンベルフロントレイズ(残り-一時停止セット)
–ベントオーバーリアdelt flys
-ベントオーバーリアdelt flys(残り–一時停止セット)
-ダンベルラテラルレイズ
-ダンベルラテラルレイズ(残り–一時停止セット)
–アーノルドプレス
-アーノルドプレス(残り–一時停止セット)

バック、bis、およびtris day

これらの上半身に焦点を当てたスーパーセットを3セットの8–12担当者それぞれ行い、セット間の分を休んでいますが、練習の間の時間はありません。,–ストレートアームケーブルプッシュダウン
-三頭筋ケーブルプッシュダウン
–着席ダンベルカール
-着席オーバーヘッド三頭筋の拡張子

疲労にあなたのAbsを動作させる5演習>>>

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