nem titok, hogy az izomépítés nehezebbé válik, ahogy öregszünk. De ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a nagy fegyverekről szóló álmait—legalábbis harc nélkül. “Nagy támogatója vagyok annak, hogy a lehető legtöbb edzést végezzem összetett gyakorlatokon keresztül”-mondja Mark Mcilyar, egy 53 éves testépítő és az Abs 40 után létrehozója. “Ezek a mozgások bizonyítottan maximalizálják az ember természetes tesztoszteron termelését, ami kritikus a 40 év feletti férfiak számára, mert sokkal alacsonyabb tesztoszteronszintünk van, mint 10 vagy 20 évvel ezelőtt.,”
Ez az öt célzott edzés fel fogja emelni a T—t és a munkát.
mellkasi nap
hacsak nincs feltüntetve, végezzen minden gyakorlatot 3 15 ismétlésből álló készletre, egy percig pihenve a készletek között. Használja elég nehéz súly, hogy te adózik az utolsó rep, de nem annyira, hogy a forma lebomlik.
– Stability ball súlyzó press
– egykaros lejtős súlyzó press
– Mellkas szintű kábel flys
– süllyed a hiba
– stabilitás ball pushups
vissza nap
itt megüt minden gyakorlat három sor 12 ismétlést, egy perc pihenés a készletek között., Ismét a terhelésnek elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy az utolsó pár ismétlések kemények legyenek, de nem rossz formában.
– Súlyzó felhúzás
– Kalapács sor gép
– Súlyzó váll vállat vont
– T-Bár sor
– a Hyper z
– Hajlított-át kábel pulldowns
25 Módon, hogy Erősebb >>>
Lábát Nap
Hogy maximalizálja erőt épületet, majd az első 3 db 8 ismétlést minden gyakorlat, pihen egy percet a sorozatok között., Ezután pihenő-szünet készletek azonos lépés, a 8, 4, 4 ismétlést minden, figyelembe mindössze 10-15 másodperc között a készletek. A kardio finisher több kalóriát éget, és javítja az anyagcserét.,
– Súlyzó guggolás
– Súlyzó guggolás (rest-pause beállítva)
– Sétáló kitöréseket kezdőknek
– Sétáló kitöréseket a súlyzók (rest-pause beállítva)
– Láb nyomja meg a
– Láb nyomja meg a (rest-pause beállítva)
– Split guggolás, mindkét oldalon
– Split guggolás, mindkét oldalon (a többi-szünet szett)
– 10 – 15 perces kardio finisher
Váll Nap
Ugrás nehéz a vállán, 3 db 6 ismétlést minden mozdulat egy percet pihenni a sorozatok között, majd a többi-szünet készlet, 6, 3, 3 ismétlést, egyenként 10-15 másodperc a sorozatok között.,
Gyökerező katonai nyomja meg a
– Ülő katonai nyomja meg a (rest-pause beállítva)
– Súlyzó első vet
– Súlyzó első vet fel (a többi-szünet beállítva)
– Hajlított-át hátsó delta flys
– Hajlított-át hátsó delta flys (rest-pause beállítva)
– Súlyzó oldalsó vet
– Súlyzó oldalsó vet fel (a többi-szünet szett)
– Arnold nyomda
– Arnold prések (rest-pause beállítva)
Vissza, Bis, illetve Tris Nap
ezek a felső-test-központú supersets 3 db 8 12 ismétlést minden, pihen egy percet a sorozatok között de nem közötti idő gyakorlatok.,
– Támogatott hajlított-át súlyzó sor, mindkét oldalon
– Támogatott hajlított-át tricepsz jutalékot, mindkét oldalon
– EZ bár fürtök
– EZ bár skullcrushers
– Egyenes-kar kábel pushdown
– Tricepsz kábel pushdown
Gyökerező súlyzó fürtök
Gyökerező rezsi tricepsz fájlokat
5 Gyakorlat, hogy A Munka az Abs a Kimerültség >>>
A hozzáférés exkluzív felszerelés videók, híresség, interjúk, valamint több, iratkozzon fel a YouTube-ra!
Vélemény, hozzászólás?