ei ole mikään salaisuus, että lihaksen rakentaminen kovenee iän myötä. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua unelmistasi isoista aseista—ainakaan ilman taistelua. ”Olen suuri puolestapuhuja teet niin paljon workout kautta yhdiste harjoituksia kuin mahdollista”, sanoo Mark Mcilyar, 53-vuotias kehonrakentaja ja luoja Abs Jälkeen 40. ”Nämä liikkeet ovat osoittautuneet maksimoida mies on luonnollista tuotantoa testosteronia, joka on kriittinen miehille yli 40, koska meillä on paljon alhaisempi testosteronitaso kuin 10 tai 20 vuotta sitten.,”

Nämä viisi kohdennettua liikuntaa saa T ylös—ja työ.

Rinnassa Päivä,

Ellei, tee jokainen harjoitus 3 sarjaa 15 ripsi, lepää minuutin välillä vahvistetaan. Käytä tarpeeksi raskasta painoa, että viimeinen rep verottaa sinua, mutta ei niin paljon, että muoto hajoaa.

– Vakaus pallo käsipaino paina
– Single-arm rinne käsipaino paina
– Rinta-tason kaapeli flys
– Laskut vika
– Vakaus pallo punnerrusta

Takaisin Päivä,

Täällä voit lyödä jokaisen harjoituksen kolme sarjaa 12 toistoa, minuutin lepo välillä vahvistetaan., Jälleen, kuorman pitäisi olla raskas riitä, että ne pari viimeistä toistoa on kova, mutta ei huonossa muodossa.

– Tanko maastaveto
Hammer rivi kone
– Käsipaino olkapää kohauttaa olkapäitään
– T-Bar rivit
– Hyper extensions
– Taivutettu-over-kaapeli pulldowns

25 Tapoja Saada Vahvempi >>>

Jalka Päivä,

maksimoida vahvuus rakennuksen, sinun tulee tehdä ensin 3 sarjaa 8 toistoa jokaisen harjoituksen, lepää minuutin välillä vahvistetaan., Sitten voit tehdä lepotaukosarjat saman liikkeen, 8, 4, ja 4 toistoa kukin, ottaen vain 10-15 sekuntia sarjojen välillä. Sydän viimeistelijä polttaa enemmän kaloreita ja elvyttää aineenvaihduntaa.,

– Barbell kyykky
– Barbell kyykky (rest-pause sarja)
– Kävely lunges käsipainoilla
– Kävely lunges käsipainoilla (rest-pause sarja)
– jalkaprässi
– jalkaprässi (rest-pause sarja)
– Split kyykky, kummallakin puolella
– Split kyykky, kummallakin puolella (rest-pause sarja)
– 10 – 15 minuutin cardio viimeistelijä

Olkapää Päivä,

Mene raskas olkapäät 3 sarjaa 6 toistoa kutakin liikettä minuutin levätä välillä vahvistetaan, niin rest-pause sarjaa 6, 3, ja 3 reps jokaisen 10-15 sekunnin välillä vahvistetaan.,

– Istuma-military press
– Istuma-military press (rest-pause sarja)
– Käsipaino edessä herättää
– Käsipaino edessä herättää (rest-pause sarja)
– Taivutettu-over rear delt flys
– Taivutettu-over rear delt flys (rest-pause sarja)
– Käsipaino sivusuunnassa nostaa
– Käsipaino sivusuunnassa nostaa (rest-pause sarja)
– Arnold puristimet
– Arnold puristimet (rest-pause sarja)

Takaisin, Bis, ja Tris Päivä,

nämä ylävartalon keskittynyt supersets 3 sarjaa 8 to 12 reps jokaisen, lepää minuutin välillä vahvistetaan, mutta ei ole aikaa välillä harjoituksia.,

– Tukee bent-over käsipainot rivit, kummallakin puolella
– Tuetut taivutettu-over ojentajat lahjukset, kummallakin puolella
– EZ bar kiharat
– EZ bar skullcrushers
– Straight-arm kaapeli-pushdown
– Ojentaja-kaapeli pushdown
– Istuen käsipaino kiharat
– Istuu yläpuolella ojentaja laajennukset

5 Harjoitukset Työskennellä Teidän Abs Uupumus >>>

– pääsy yksinomainen vaihde, videoita, julkkis haastatteluja, ja lisää, tilaa Youtubessa!