4 akcje

w tym roku mija 20.rocznica Fight Club, wspaniałej adaptacji Chucka autorstwa Davida Finchera. powieść Palahniuka o pracowniku biurowym, który wspólnie z producentem mydła tworzy podziemny klub walki., Film jest pamiętany z różnych powodów, od ciasnego scenariusza, ponurej oprawy wizualnej i wspaniałych występów, ale jeden, który nadal wyróżnia się jest wyrzeźbiony Brad Pitt Fight Club rig z początku swojej kariery.

jako ekscentryczny sprzedawca mydła Tyler Durden, Pitt jest prawie nierozpoznawalny z poprzednich ról. Podczas gdy on nadal dobrze wygląda, ciało Pitta jest wyostrzonym dziełem sztuki, które trudno oderwać od niego wzrok., Nawet teraz, jakieś dwie dekady później, Brad Pitt ' s Fight Club body transformation jest jednym z niewielu innych udało się osiągnąć, ale jeśli jesteś gotów dać mu crack, oto, co musisz zrobić, aby uzyskać tak uderzającą figurę.

The Brad Pitt Fight Club Workout

Pitt używał treningu pół-kulturystycznego, co oznacza wiele powtarzalnych ćwiczeń ukierunkowanych na określone obszary ciała, takie jak klatka piersiowa, ramiona i nogi., Trenował jedną grupę mięśni dziennie przez cztery dni przed ukończeniem ćwiczeń cardio ostatnich dwóch dni, z niedzielą jego dzień odpoczynku.,

poniedziałek – Klatka piersiowa

wtorek – Plecy
25 podciągnięć-3 zestawy do zmęczenia
siedzące rzędy – 3 zestawy @ 34, 36, 39 kg
Lat pull downs – 3 zestawy @ 61, 68, 75 kg
rzędy T – bar-3 zestawy @ 36, 43, 50 kg

środa – ramiona
Arnold press – 3 zestawy @ 25 kg
boczne – 3 zestawy @ 13 kg
przednie podnoszenie – 3 sety @ 11 kg

piątek & sobota – cardio
bieżnia – 1 godzina przy 80-90% maksymalnego tętna

niedziela – odpoczynek

cardio kluczem

kluczem do wyglądu tak rozdrobnionego, jak Brad Pitt w fight Clubie jest bardzo niska sylwetka gruby., Pitt ważył tylko około 70 kg podczas filmowania z tłuszczem 5-6%, co jest niewiarygodne. Średnia dla osoby o prawidłowej kondycji wynosi 12%, co pokazuje, jak bardzo Pitt był oddany swojej rutynie treningowej. Dlatego poszedł tak ciężko na bieżni, Pitt chciał wyglądać stonowany nie muskularny. Trening siłowy pomógł zbudować mu mięśnie, podczas gdy trening cardio poprawił jego sylwetkę.

dieta Brada Pitta Fight Club

podczas gdy Pitt po treningu typu kulturysta nie jadł jak Ładowanie kalorii do mięśni nie było jego celem końcowym., Zamiast tego jadł bardzo czyste, ucztując na diecie głównie z kurczaka i ryb, brązowego ryżu i makaronu, zielonych warzyw i płatków owsianych. Jadł również kilka posiłków dziennie, aby utrzymać poziom energii. Highsnobiety opublikował przykład tego, co chciałby Pitt w codziennym jedzeniu.

śniadanie: jajka (sześć białek, siedem żółtek) i 75 g płatków owsianych z rodzynkami.
przekąska: tuńczyk w puszce w pełnoziarnistych pieczywach pita.
obiad: dwie piersi z kurczaka, 75-100g brązowego ryżu lub makaronu oraz zielone warzywa.
przekąska popołudniowa: baton proteinowy lub shake z białek serwatkowych i banan.,
po treningu: shake proteinowy i banan.
Kolacja: Grillowana ryba lub kurczak, brązowy ryż lub makaron, warzywa i sałatka.
wieczorna przekąska: Shake z białka kazeinowego lub niskotłuszczowy twarożek (białko o powolnym uwalnianiu).

dieta Brada Pitta Fight Club wynosiła mniej niż 2000 kalorii dziennie. Wchłonął tylko tyle węglowodanów, aby przejść przez każdy trening i odpowiednią ilość białka do budowy mięśni.

RELATED: Trening Cristiano Ronaldo na nowym poziomie to przede wszystkim wybuchowa moc