Men hvor en fræk sen nat overbærenhed kan være sjovt som en one-off, er det hurtigt bliver til et problem, hvis det bliver en vane; at forårsage vægtstigning, uforudsigelige sult pigge og problemer med at sove. Så hvordan styrer du trangen til at spise om natten?

få nok skønhedssøvn

tag ikke fejl – uanset hvor perky du føler efter den tredje cappuccino, er der ingen undskyldning for at springe over i søvn., Mangel på søvn forstyrrer helt din krops normale spiseresponser, ubalancerer dine sulthormoner, så du beder om sukker eller koffein som en hurtig energikilde. Det betyder, at du ikke kun er tilbøjelig til at snack, du vil også snack Dårligt.

som du måske har gættet, er en god nats hvile svaret. Brug dine aftener til at slappe af, og gå derefter i seng på et passende tidspunkt. Den gennemsnitlige voksne har brug for mellem syv til ni timers søvn for at fungere på deres højeste., Hvis du kæmper med at sove lige gennem natten, skal du prøve at afbalancere skalaerne ved at tage en 30-minutters lur i løbet af dagen. Men du vælger at gøre det, en god søvn rutine er afgørende for at gøre midnat snacking en saga blot.

Spise godt hele dagen

Hvis du tænker på at spise om natten, chancerne er du har ikke fået nok at spise i løbet af dagen, og/eller ikke har lavet meget nærende valg.,at nyde sunde måltider på bestemte tidspunkter er en meget vigtig faktor i styringen af din appetit, da dette etablerer et spisemønster, der igen holder uforudsigelige Trang i skak. Forskere foreslår, at seks små måltider om dagen er den mest effektive tilgang til at stabilisere dit blodsukkerniveau og reducere den samlede sult.

sammen med din nye rutine skal du sikre dig, at du får nok sunde fedtstoffer, proteiner og fibre. Disse fødevaregrupper hjælper ikke kun med at kontrollere dit blodsukker, men de fungerer også som appetitundertrykkende midler., Protein kan især reducere cravings med hele 60%-så tag æg og broccoli på!

Distraher dig selv

hvordan har du det om natten? Ængstelig? Keder sig? Rastløs? Det er almindeligt kendt, at negative følelser kan få os til at spise-selv når vi ikke er sultne – som en form for flygtig distraktion. Den bedste måde at sparke dette på er at genkende dine følelsesmæssige triggere og reagere effektivt på dem. Hvornår begynder du at kræve noget, og hvad føler du på det tidspunkt? Er der en bedre måde, du kan reagere på?,

i stedet for at gribe den nærmeste ting at spise, kan du køre dig selv et bad, læse en bog eller ringe til en ven. Eller prøv at poppe ind i gymnastiksalen for lidt blid træning og få disse endorfiner til at flyde. Eksperimenter med forskellige aktiviteter for at se, hvad der fungerer og have det sjovt med det. Med andre aktiviteter end at spise for at holde dig underholdt, vil det være lettere end nogensinde at undgå at spise om natten.

flere ernæringstips her.