4 Akcie

Tento rok si připomínáme 20. výročí Klubu rváčů, David Fincher je velkolepá adaptace Chuck Palahniuk román o úřednický kancelářský pracovník, který se spojí s mýdlem výrobce tvoří podzemní klubu rváčů., Film je připomínán pro celou řadu důvodů, z těsné skript, zádumčivý vizuální a obrovské výkony, ale ten, který i nadále vyniknout, je modelovaná Brad Pitt v Klubu rváčů souprava od vrcholu své kariéry.

jako excentrický prodavač mýdla Tyler Durden je Pitt téměř nerozpoznatelný od předchozích rolí. Zatímco on stále sportovní filmová hvězda dobrý vzhled, Pitt tělo je nabroušené umělecké dílo, které je těžké odtrhnout oči., Dokonce i nyní o dvě desetiletí později, transformace těla Brad Pitt ‚ s Fight Club je několik dalších, ale pokud jste ochotni mu dát trhlinu, zde je to, co musíte udělat, abyste získali tak nápadnou postavu.

Brad Pitt v Klubu rváčů Cvičení

Pitt používá semi-kulturistika typ cvičení, což znamená spoustu opakující cvičení zaměřené na určité oblasti těla, jako je hrudník, ruce a nohy., Čtyři dny trénoval jednu svalovou skupinu denně, než dokončil kardio cvičení poslední dva dny, s nedělí jeho den odpočinku.,

pondělí – Hrudník

úterý – Zpět
25 pull-ups – 3 sady k únavě
Sedící řádky – 3 sady @ 34, 36, 39 kg
Lat pull downs – 3 sady @ 61, 68, 75 kg
T-bar řádky – 3 sady @ 36, 43, 50 kg

středa – Ramena
Arnold press – 3 sady @ 25 kg
Laterals – 3 sady @ 13 kg
Přední vyvolává – 3 sady @ 11 kg

pátek & sobota – Cardio
Běžecký pás – 1 hodina na 80-90% maximální srdeční frekvence

neděle – Odpočinek

Kardio Klíč

klíčem k vypadající jako drcené jako Brad Pitt v Klubu rváčů je tím, že mají velmi málo tělesného tuku., Pitt během natáčení vážil jen kolem 70 kg s tělesným tukem 5-6%, což je neuvěřitelné. Průměr pro normální osobu je 12%, takže to ukazuje, jak byl Pitt věnován jeho tréninkové rutině. To je důvod, proč šel tak tvrdě na běžeckém pásu, Pitt chtěl vypadat tónovaný není svalnatý. Silový trénink pomohl vybudovat svaly, zatímco kardio trénink posílil jeho postavu.

dieta Brad Pitt Fight Club

zatímco Pitt následoval trénink kulturisty, který nejedl jako jeden. Načítání kalorií, aby na sval nebyl jeho koncovka., Místo toho jedl extrémně čistý, hodoval na stravě hlavně kuře a ryby, hnědou rýži a těstoviny, zelenou zeleninu a ovesné vločky. Jedl také několik jídel denně, aby udržel svou energetickou hladinu. Highsnobiety zveřejnila příklad toho, co by Pittova každodenní stravovací rutina chtěla.

snídaně: vejce (šest bílků, sedm žloutků) a 75 g ovesné vločky s rozinkami.
Midmorning Snack: konzervovaný tuňák v celozrnných chlebech pita.
oběd: dvě kuřecí prsa, 75-100g hnědá rýže nebo těstoviny a zelená zelenina.
odpolední svačina: proteinová tyčinka nebo syrovátkový proteinový koktejl a banán.,
Post Workout: proteinový koktejl a banán.
Večeře: grilované ryby nebo kuře, hnědá rýže nebo těstoviny, zelenina a salát.
večerní občerstvení: kaseinový proteinový koktejl nebo nízkotučný tvaroh (protein s pomalým uvolňováním).

strava Brad Pitt ‚ s Fight Club byla méně než 2 000 kalorií denně. Absorboval jen tolik sacharidů, aby ho dostal přes každé cvičení a správné množství bílkovin pro budování svalů.

související: další trénink Cristiana Ronalda je o výbušné síle