ce n’est pas un secret que la construction musculaire devient plus difficile à mesure que nous vieillissons. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos rêves de gros canons—du moins pas sans combat. ” Je suis un grand défenseur de faire autant d’entraînement que possible via des exercices composés », explique Mark Mcilyar, un bodybuilder de 53 ans et le créateur des abdos après 40 ans. « Il est prouvé que ces mouvements maximisent la production naturelle de testostérone d’un homme, ce qui est essentiel pour les hommes de plus de 40 ans, car nous avons des niveaux de testostérone beaucoup plus faibles qu’il y a 10 ou 20 ans., »

Ces cinq séances d’entraînement ciblées permettront d’améliorer le T—et de faire le travail.

jour de la poitrine

sauf indication contraire, faites chaque exercice pendant 3 séries de 15 répétitions, en vous reposant pendant une minute entre les séries. Utilisez un poids suffisamment lourd pour que vous soyez imposé par le dernier représentant, mais pas tellement que votre formulaire tombe en panne.

– Stability ball halterbell press
– single-arm incline halterbell press
– chest-level cable flys
– Dips to failure
– Stability ball pushups

Back Day

ici, vous frapperez chaque exercice pendant trois séries de 12 répétitions, avec une minute de repos entre les séries., Encore une fois, votre charge devrait être suffisamment lourde pour que ces derniers représentants soient difficiles, mais pas en mauvaise forme.

– haltère deadlift
– Hammer row machine
– haltère épaule hausse les épaules
– T-Bar rows
– Hyper extensions
– plié-sur câble pulldowns

25 façons de devenir plus fort >>>>

leg day

pour maximiser le renforcement de la force, vous ferez les 3 premières séries de 8 répétitions de chaque exercice, en vous reposant une minute entre les séries., Ensuite, vous ferez des séries de repos-pause du même mouvement, de 8, 4 et 4 répétitions chacune, en prenant seulement 10 à 15 secondes entre les séries. Le cardio finisher brûle plus de calories et relance votre métabolisme.,

– haltères squats
– haltères squats (repos-pause ensemble)
– marche fentes avec haltères
– marche fentes avec haltères (repos-pause ensemble)
– jambe presse
– jambe presse (repos-pause ensemble)
– Split squats, chaque côté
– Split squats, chaque côté (repos-pause ensemble)
– 10 – à 15-minute cardio finisher

épaule jour

allez lourd sur les épaules avec 3 séries de 6 répétitions de chaque mouvement avec une minute de repos entre les séries, puis repos-pause séries de 6, 3 et 3 répétitions chacune avec 10-15 secondes entre les séries.,

– presse militaire assise
– presse militaire assise (repos-pause set)
– haltère avant soulève
– haltère avant soulève (repos-pause set)
– plié-sur arrière delt flys
– plié-sur arrière delt flys (repos-pause set)
– haltère latérale soulève
– haltère latérale soulève (repos-pause set)
– Arnold presses
– Arnold presses (repos-pause set)

retour, Bis, et Tris day

faites ces supersets axés sur le haut du corps pour 3 séries de 8 à 12 répétitions chacune, en vous reposant une minute entre les séries mais pas de temps entre les exercices.,

– supported bent-over haltère rangées, chaque côté
– Supported bent-over triceps kickbacks, chaque côté
– EZ Bar curls
– EZ bar skullcrushers
– Straight-arm cable pushdown
– Triceps cable pushdown
– Assis haltère curls
– Assis overhead triceps extensions

5 exercices pour travailler vos abdos à L’épuisement >>>

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