lär dig hur man gör en proteinshake

för nybörjare till fitnessvärlden kan proteintillskott verka skrämmande. Det finns en mängd information online om vilka kosttillskott att försöka undvika. Whey protein shakes, av all sportnäring som erbjuds, tenderar att vara de flesta människors första steg i världen av kosttillskott tack vare deras smak, positiva effekter och användarvänlighet.,

men att lära sig att göra en proteinshake är en övergångsrit för människor som är nya i gymmet och det kan vara långt ifrån lätt. Från misadventures som att försöka blanda pulvret i ett pint glas eller med en visp, har vi hört allt.

realistiskt är det dock enkelt att lära sig hur man gör en proteinskaka. Först och främst vill du ha en dedikerad proteinskakare. Medan du kan göra en bra skaka utan en, det skär ner i tid, krångel och spill.

hur man gör en proteinshake

1. Ta din proteinskakare och ta av locket.

2., Tillsätt cirka 200 ml vatten eller mjölk till din shaker först. (Mjölk är bättre för en kvällshake tack vare dess kaseininnehåll men det innehåller också extra kalorier, så det är inte ett bra alternativ för viktminskning.)

3. Tillsätt den rekommenderade dosen proteinpulver. (Detta tenderar att anges på förpackningen och de flesta pulver kommer med en uppmätt skopa.)

4. Beroende på din shaker har du antingen en metallisk shaker boll eller en plast mesh insats. Lägg till detta i din shaker nu, försegla locket-se till att toppen är stängd eller du kommer att spilla.

5. Ge hela saken en kraftig skaka.

6., När skakad, konsumera omedelbart.

Protein Shake Recept – fem alternativ

självklart är standarden ”hur man gör en proteinshake” guide enkel – eftersom tillägget i sig är ganska enkelt. Du kan dock använda proteinpulver för att skapa några läckra variationer och packa i fler näringsämnen per skaka. Här är fem idéer du kan producera med en mixer och proteinpulver.

frukost protein shake Recept

kombinera hackade äpplen, två skopor av vaniljproteinpulver och 350ml mjölk. Blanda sedan med 20 gram havre, tillsätt en skopa krossade mandlar till smak., Detta gör en god frukost behandla. Havre kommer att ge långsam frisättning kolhydratenergi.

Green protein smoothie

att få massor av grönsaker i din kost har stor nytta – men kan vara tufft när du lever en upptagen livsstil. Kombinera vaniljprotein med wheatgrasspulver, linfrö och spenat i en mixer och du får mer av dina fem om dagen till en utsökt fräsch skaka.

Antioxidant boost

bär av alla slag har bra antioxidantegenskaper och är också lågt Gi så perfekt för att konsumera som en del av din skaka., Blanda en handfull blåbär, en handfull grönkål, lite hackad broccoli, en skalad morot och en skalad apelsin med hallon smaksatt vassleproteinkoncentrat.

skrapa den söta tanden

Ibland kan ett träningspass lämna dig dränerad och sugen sötma för att höja dina energinivåer. Lyckligtvis kan den söta smaken av smaksatt protein kombineras med andra ingredienser för att göra en fyllning mellanmål som kommer att spara din söta tand från hänge sig åt chokladstänger eller godis.

jordnötssmör är basingrediensen och är utsökt., Det bär också ytterligare protein av sig själv, så det är perfekt i en protein smoothie. Börja med att tillsätta två matskedar slät jordnötssmör till vatten eller mjölk, sedan en full banan och två skopor av vanilj eller chokladprotein. Du kan söta vidare med honung eller mörk choklad.

Tropical Shake

få en smak av tropiskt liv i din proteinshake med en tropisk smoothie. Blanda vaniljprotein med ca 80 gram ananas, en kopp spenat och en halv banan för ett gott recept som smakar lite som en vinst-ger pina colada.,

att göra en proteinshake är ett enkelt sätt att fylla på ditt proteinintag på språng, men att lägga till några ingredienser och gå till en full protein smoothie skapar ett fyllnadsmat som packar i näringsämnen. Oavsett vilken form du väljer, se till att använda informed-sport ackrediterad Maximuscle och Maximuscle proteinpulver.