dowiedz się, jak zrobić Shake Protein

dla początkujących do świata fitness, biorąc suplementy białkowe może wydawać się zastraszające. Istnieje wiele informacji online o tym, które suplementy spróbować i których unikać. Whey protein shakes, ze wszystkich dostępnych odżywek sportowych, wydają się być pierwszym krokiem większości ludzi w świecie suplementów dzięki ich smakowi, pozytywnym efektom i łatwości użycia.,

jednak uczenie się, jak zrobić shake proteinowy, jest rytuałem przejścia dla osób Nowych na siłowni i może być dalekie od łatwego. Od nieszczęśliwych wypadków, takich jak próba wymieszania proszku w kuflu lub za pomocą trzepaczki, słyszeliśmy to wszystko.

realistycznie, nauka jak zrobić shake proteinowy jest prosta. Przede wszystkim będziesz chciał dedykowanego shakera proteinowego. Chociaż można zrobić dobry wstrząsnąć bez jednego, to zmniejsza się na czas, kłopotów i wycieki.

jak zrobić shake proteinowy

1. Weź shaker proteinowy i zdejmij pokrywkę.

2., Najpierw dodaj około 200 ml wody lub mleka do shakera. (Mleko jest lepsze na wieczorny shake dzięki zawartości kazeiny, ale zawiera również dodatkowe kalorie, więc nie jest dobrym rozwiązaniem dla utraty wagi.)

3. Dodaj zalecaną dawkę białka w proszku. (Zwykle jest to wskazane na opakowaniu, a większość proszków pochodzi z odmierzoną miarką.)

4. W zależności od wytrząsarki będziesz mieć metalową kulkę wytrząsarki lub plastikową wkładkę z siatki. Dodaj to teraz do shakera, zamknij pokrywę – upewnij się, że górna część jest zamknięta, bo się rozlejesz.

5. Nadaj całości energiczny wstrząs.

6., Po wstrząśnięciu natychmiast spożyć.

przepisy na Shake Protein – pięć alternatyw

oczywiście standardowy Przewodnik „Jak zrobić shake protein” jest prosty – ponieważ sam suplement jest dość prosty. Możesz jednak użyć proszku białkowego, aby stworzyć pyszne odmiany i spakować więcej składników odżywczych na wstrząs. Oto pięć pomysłów, które możesz wyprodukować za pomocą blendera i proszku białkowego.

przepis na koktajl białkowy na śniadanie

Połącz posiekane jabłka, dwie miarki proszku białka waniliowego i 350 ml mleka. Następnie zmiksuj z 20 gramami owsa, dodając miarkę zmiażdżonych migdałów do smaku., To sprawia, że smaczne śniadanie uczta. Owies zapewni energię węglowodanów o powolnym uwalnianiu.

Green protein smoothie

wprowadzenie dużej ilości warzyw do diety ma wiele korzyści – ale może być trudne, gdy prowadzisz intensywny tryb życia. Połącz białko waniliowe z proszkiem pszenicy, siemieniem lnianym i szpinakiem w blenderze, a otrzymasz więcej swoich pięciu dziennie w pysznie świeżym shake ' u.

wzmocnienie antyoksydacyjne

jagody wszelkiego rodzaju mają świetne właściwości antyoksydacyjne i są również o niskim indeksie glikemicznym, więc idealne do spożywania jako część koktajlu., Zmiksuj garść jagód, garść jarmużu, posiekane brokuły, obraną marchewkę i obraną pomarańczę z koncentratem białka serwatkowego o smaku malinowym.

czasami trening może pozostawić cię wyczerpanym i spragnionym słodyczy, aby podnieść poziom energii. Na szczęście słodki smak aromatyzowanego białka można połączyć z innymi składnikami, aby stworzyć nadziewaną przekąskę, która oszczędzi Ci słodyczy przed oddawaniem się batonom lub słodyczom.

masło orzechowe jest podstawowym składnikiem i jest pyszne., Zawiera również dodatkowe białko, więc jest idealny w koktajlu białkowym. Zacznij od dodania dwóch łyżek gładkiego masła orzechowego do wody lub mleka, a następnie pełnego banana i dwie gałki białka waniliowego lub czekoladowego. Możesz jeszcze to osłodzić miodem lub ciemną czekoladą.

Tropical Shake

poczuj smak tropikalnego życia w swoim koktajlu białkowym z tropikalnym smoothie. Zmieszaj białko waniliowe z około 80 gramami ananasa, filiżanką szpinaku i połową banana, aby uzyskać pyszny przepis, który będzie smakował trochę jak Pina colada.,

Robienie shake ' a proteinowego to prosty sposób na uzupełnienie spożycia białka w podróży, ale dodanie niektórych składników i pójście na pełnowartościowy koktajl białkowy tworzy napełniającą przekąskę, która pakuje się w składniki odżywcze. Niezależnie od formy, którą wybierzesz, upewnij się, że używasz akredytowanych przez informed-sport maximuscle i maximuscle Protein powder.